A maneira correta de fazer cardio depois da musculação?

Data:

2019-02-19 10:10:19

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Normalmente os fãs de musculação não é muito venerado cardio após o treinamento de força, considerando a sua necessária aborrecida rotina. Afinal, o objetivo dele é apenas a manutenção de um por cento de gordura, em tantos de baixo nível. Muitos perguntam - se cardio depois da musculação? Se essas aulas de qualquer real interpretando? Por que cardio após treinamento de força em geral, deve fazer, e como fazer a correta adaptação de um com o outro, para o efeito saiu o máximo?

O Que é o cardio?

Sob a entender todos os famosos exercícios de resistência e fortalecer o coração e os vasos sanguíneos. Eles são executados, como, em face do gym, e na natureza. Clássicos exemplos cardiovascular podem servir de lição a corrida e a caminhada, natação ou ciclismo equitação. Neste caso, temos em mente não fica a 10 minutos de corrida antes de o principal exercício (т. е. warm-up) e contínuas de ocupação ao longo de 20 minutos a uma hora.

cardio após o treinamento de força

Então, vamos tentar considerar a sua necessidade, a duração e a devida juntamente com o principal. Pode-se fazer cardio após o treinamento de força, ou melhor, até ela? Absolutamente uma resposta definitiva à pergunta sobre o ideal é que o método não existe. Cardio é permitido fazer de manhã, antes da alimentação de exercício ou período, e à noite, ou em qualquer momento, quando você tem a energia e o tempo livre. Qual hora do dia, escolher, decidir dependendo da meta planejada (e ela pode ser reduzida para o crescimento muscular ou perda de peso).

Quando somos nós que perca peso

Acredita-se que a execução de cardio de manhã estimula o metabolismo e define o aumento do seu nível ao longo de todo o dia posterior. Ou seja, independentemente da tarde e noite de actividade (mesmo se ela é igual a zero), você queima durante o dia um número maior de calorias.

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O Mais habitual vista de tais exercícios é низкоинтенсивное cardio. Ela consiste em correr ou andar de bicicleta, mas com uma pequena e uma velocidade estável. A energia neste caso é extraído das reservas de gordura do corpo, e não recebidas durante o dia, com alimentos de carboidratos. Vai acontecer isso, se de manhã низкоинтенсивное cardio será realizada em jejum (o assim chamado com fome cardio) ou cardio após o treinamento de força, quando o fornecimento de energia no corpo é mínimo.

Como organizar isso

Aqui estão algumas opções de equilibrar o cardio, pesos: se o seu objetivo é destruir tanto a massa de gordura, experimente:

  • Fazer cardio antes do treino ou imediatamente depois dele.
  • Fazer-lo no mesmo dia, o que e uma energia, mas dividindo-se o intervalo de 6 horas ou mais.
  • Reservar, sob cardio um dia, quando você não dispõe de força (por exemplo, alternar-los entre si).

 cardio depois da musculação para emagrecimento

Cardio após o treinamento de força: os prós e contras

Se o seu objetivo - aumentar a massa muscular magra, ou guardá-la, então a principal treino de cardio não vale a pena. Repetimos - não se trata de десятиминутной кардиоразминке necessária sempre. Isto é devido ao fato de que, para ocupação principal, você precisará de uma boa quantidade de energia, tendo que em plena aula, сведете o efeito de potência.

E cardio melhor antes ou depois da musculação? Realizados estudos confirmaram o fato de que entre os atletas, com igual nível de habilidade de superar o maior peso que poderiam aqueles que não consumindo pré-força sobre o cardio.

Não é muito bem-vindas neste caso, estas aulas e imediatamente após forças de segurança. Há o risco de perda de наращенных muscular. Eventualmente, фанату-качку, озабоченному o terreno da musculatura, cardio não é tão precisa. Afinal, para ele vão os reservas, que exigem do músculo para o seu próprio crescimento e capacidade de ser plenamente capaz de se recuperar.

A Melhor opção

Da mesma, cujo objetivo é arrumado, em harmonia com aparência de músculo e menos gordura, cardio após o treinamento de força é permitido fazer, mas o cumprimento correto da carga. A quantidade de glicogênio, ou seja, a energia concluída a ocupação principal é mínimo, e o ritmo cardio deve ser moderado durante 30 a 45 minutos. Quando esta energia será levado principalmente a partir de reservas de gordura.

A Manhã de кардиозанятия com tal objetivo deve realizar-se de 20 минутными e, separadamente, ou com um grande espaço em relação ao do distribuidor de corrente para guardar os músculos.

Como é sabido, a fim de bombear os músculos, precisa de um treino com uma boa alimentação de carga, bem como a grande quantidade de alimentos de alto teor calórico. Além disso, o tempo para o descanso e recuperação. Se o percentual de gordura não muito incomodado, de cardio pode com o coração leve desistir.

cardio melhor antes ou depois da musculação

Cardio depois da musculação para emagrecimento: o princípio da alternância

Em caso de preocupação elevado жировым porcentagem de cardio, você ainda precisa. Talvez, o ideal será o modo de mantê-los em dias de descanso entre uma variedade de pesos (isto é, depois de um dia). Apenas fica de 3 a 4 dias por semana, e fazer tudo deve ser com o estômago vazio pela manhã, ou tendo a proteína. É recomendado um par de dias destes quatro entrar em низкоинтенсивном ritmo.

Assim como cardio após o treinamento de força requer mais tempo livre, têm que, de recorrer ade compromisso. É importante estabelecer prioridades - se à testa de tudo inflados músculos, o número de forças de segurança a prática deve ser de pelo menos três por semana, todo o resto -.

Para poupar tempo na rua пробежках ou bicicleta viagem, passe algum dinheiro em um aparelho elíptico ou uma esteira. Lembramos mais uma vez participar de um deles em conjunto com pesos (ou seja, ao longo de um mesmo dia) não é desejável.

se você pode cardio após o treinamento de força

Não comer em excesso

Quer perder peso - atente para a energia. Nem um cardio, em qualquer escala não vai ajudar a se livrar da gordura em caso de excesso de consumo de calorias (simplesmente, comer compulsivamente). Afinal, "engolir" um par de cem-los facilmente, e gastar muito mais difícil.

Por Exemplo, a média de intensidade de jogging ao longo de meia hora de salvá-lo apenas a partir de trezentos quilocalorias, que na espécie é metade chocolate ou 3-4 pedaços de pão. Пообедав no estabelecimento de fast-food e receber um "extra" de quilocalorias em número de milhares de até um ano e meio, você será capaz de se livrar deles, correndo de pelo menos duas a duas horas e meia.

E não jejue

O Outro lado da moeda - uma grande quantidade de treinamento em conjunto com a "fome" modo de levar a falta de crescimento muscular. Conclusão - limitar-se muito difícil não se deve, mas a comida deve ser correta, gorduras - benéficas, proteínas completas e carboidratos - referir-se à categoria de lentos. "Boa" comida quando a mesma quantidade de deixá-lo com o menor número de calorias.

Se falar sobre a низкоинтенсивном cardio, alguém recomenda-lo exclusivamente com o estômago vazio, e outros são totalmente contra essa abordagem. Os argumentos de advogados - neste caso, a energia do corpo começa imediatamente a extrair a partir de suas próprias reservas de gordura. Ou seja, exercendo diretamente antes da aula, uma porção de carboidratos, você não израсходуете-los, e salve, na integridade. E não é que, o que é proibido seu uso antes de cardio. Sua tarefa - para impor o corpo de reserva de energia durante o restante do dia.

se você pode fazer cardio após o treinamento de força

Como.

O mesmo, quem se opõe a "faminto" de cardio, referem-se aos resultados da investigação, alegando que separou aqueles na sala de aula gorduras exigem, para sua própria transportar a energia produzida exclusivamente a partir de carboidratos. Pois é, pequeno-almoço até às aulas é necessário.

Final e inequívoca opiniões sobre isso, talvez, não existe. Tudo o que resta aconselhar - tente experimentar, e na outra direção, chamando a atenção para os resultados e o nível de nosso próprio conforto.

Acredita-se que comer proteínas em carboidratos natureza por uma hora e meia até a manhã, um treino em qualquer caso, não faz mal. Ele pode consistir, por exemplo, a partir de uma pequena (50 gramas) porções de farinha de aveia e um copo de enzima de soro de leite. A energia no organismo durante o treino faz, e quando o distribuidor, a partir de carboidratos. Se cardio não se aplica a низкоинтенсивному, ela precisará imediatamente de muitos, para que as reservas de gordura não é bom - a partir daí, ela "é extraído" lento o suficiente.

se você precisa de cardio após o treinamento de força

Seguimos calorias

Como já foi dito, o objetivo de manhã cardiovascular não é a queima de um máximo de energia. O desafio aqui a outra, a "aceleração" do metabolismo e ativar-lo com a expectativa de todo o dia. Tendo alcançado este objetivo, você gastará mais tarde, um maior número de calorias, mesmo descansando ou fazendo sentar de trabalho.

No plano da manhã кардиотренировка tem alguma semelhança com o distribuidor de corrente, e é, portanto, estritamente jejum de abordá-lo, mesmo assim, não é recomendado. Mas o número de calorias, prevista para o lanche, deve ser a soma de todo o calórica diária, e não ir até ela adicionais "plus". Não vai doer depois de treino porção протеинового festa com a proporção de proteínas e carboidratos, de um para dois.

A Escolha é sua

Resposta Única para as perguntas, pode-se cardio após o treinamento de força, e as espécies melhor de tudo, não vai dar. Para alcançar resultados significativos periodicamente, o caráter de treinamento de mudar. Ou seja, alternar intervalo de alta intensidade de ocupação como, por exemplo, o rápido correr ou andar de bicicleta, com низкоинтенсивными.

As Condições e os locais de realização de fundamental têm valor. Isso pode ser um e de um ginásio, e é apenas uma rua, onde a grande vantagem é tornar o ar fresco. Mas há um risco de ausência em caso de mau tempo. Seleção de máquinas de exercício também é ilimitado. Mais importante que acompanhar o grau de intensidade, em particular, fazendo intervalos de no ritmo de alta, os esforços para aplica ao máximo.

por que cardio após o treinamento de força

Para não ficar entediado

A prática de simuladores, não se esqueça de que isso requer um indivíduo em um treino de força do dia. Para não ficar entediado, é importante saber-se смотивировать. Para isso, você pode tentar executar cardio tipos diferentes - por exemplo, hoje você "vai à montanha" sobre a esteira devagar, amanhã intensamente faz em эллиптическом simulador.

Semelhante a rotação de cumprimentar o exercício e o livrará da rotina. Rápida lição vale a pena acompanhar a sua música favorita e duradouros e agradávelкардиосессии em simuladores podem ser acompanhados de um ente querido da série de tv.


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Alin Trodden - autor do artigo, editor
"Olá, sou o Alin Trodden. Escrevo textos, leio livros e procuro impressões. E eu não sou ruim em falar sobre isso. Estou sempre feliz em participar de projetos interessantes."

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