Wie man der Presse, indem Sie ein paar einfache übungen

Viele träumen eine schöne Presse, aber nicht wissen, wie Sie es tun. Und das nicht ohne Grund. Denn um Relief zu bekommen, einfachen поднятий des Gehäuses absolut nicht ausreichend. So, wie man schöne Bauchmuskeln? Sie benötigen eine spezielle Reihe von übungen, berechnet auf die Ausarbeitung aller Muskelgruppen des Bauches.

Also... Fangen wir mit den Grundlagen. Alle Bauchmuskeln unterteilt in drei grundlegende getrennte Gruppen: die schrägen, oberen und unteren. Und um zu erreichen das beeindruckende Ergebnis zu erzielen, müssen die übungen, die bis zum Maximum und es ist am meisten voll, beschäftigen Sie sich jede Gruppe individuell Steuern.

Um die Presse zu Pumpen, nicht unbedingt ins Fitnessstudio zu gehen. Alle übungen perfekt ausgeführt werden können und zu Hause. Die Hauptsache - die richtige Auswahl der übungen und richtig berechnen Sie die notwendige Leistung, die die Belastung auf die Muskeln.

Eine Kleine Reihe von übungen, mit denen Pumpen die Presse.

1. Eine der effektivsten übungen, die hilft, nicht nur zum aufpumpen der Presse, sondern auch machen schöne geprägte Würfel, ist eine Verdrehung. Es nutzt nicht nur die oberen, sondern auch die schrägen Bauchmuskeln. Durchführen Verdrehung kann in verschiedenen Positionen: auf dem Boden liegend oder sitzend auf einer Bank. Verdrehung auf der die Belastung auf den oberen Teil der Presse. Pumpen Sie es mit dieser übung, mit der nötigen Sorgfalt kann für einen Monat - zwei. Oblique Twist, helfen, klar zu markieren, die Gürtellinie zu stärken und gut andrücken. Außerdem sind Sie perfekt unterstützen in Form Lenden-Zone und verhindern Verletzungen der Wirbelsäule.

Die Technik der Ausführung.

Legen Sie sich auf den Boden, verschränkt die Hände hinter dem Kopf und beugen Sie die Knie, so dass Sie bildeten einen rechten Winkel und die Füße fest ruhte auf dem Boden. Gut den Bauch einziehen und anspannen Presse, heben Sie den Oberkörper verdrehen ihn zu den Knien. Halten Sie den Körper im höchsten Punkt heben für ein paar Sekunden und zurück in die ursprüngliche Position. Zur Beschleunigung der Ergebnisse, übung kann mit der Gewichtung (geeignet wie Hanteln und Pfannkuchen von der Stange).

Um zum aufpumpen der Presse Unterbauch, können Sie rückwärts drehen.

Die Technik der Ausführung.

Bequem wohnen auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Beugen Sie die Knie und heben Sie das Gehäuseunterteil, bis es sich vollständig vom Boden. Beim ausatmen, die maximale Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln straffen und ziehen Sie die Knie zur Brust, halten Sie diese Position für einige Sekunden, danach gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.

2. Um die Presse zu Pumpen, kann die Steigungen. Sie sind perfekt schrägen Bauchmuskeln straffen. Um den Effekt von übungen anwenden Hanteln.

3. Helfen Pumpen die Presse-und Kniebeugen. Sie sind nicht nur gezwungen, gut zu arbeiten alle Bauchmuskeln, sondern verjagen und helfen das überschüssige Fett aus dem Bauch. Und das ist auch wichtig. Immerhin kann man die Presse zu Pumpen und in Gegenwart von überschüssigem жирка. Das Paradox besteht darin, dass auch gut ausgebildete Muskeln bei Vorhandensein von überflüssigen Fettdepots werden schlecht angesehen werden, und alle Bemühungen scheinen vergeblich, denn die gewünschten Würfel werden невидны. Deshalb vernachlässigen Kniebeugen absolut nicht Wert.

4. Gut nutzt Bauchmuskeln übung "Schere".

Die Technik der Ausführung.

In Bauchlage, müssen Sie spannen die Bauchmuskeln und heben die Füße gerichtet auf 10-15 cm über dem Boden. Dann die Beine abwechselnd kreuzen. Indem Sie 15-20 Kreuzungen, langsam zurück in die Ausgangsposition und entspannen ein paar Minuten, dann gehen Sie noch einen Ansatz. Versuchen Sie die übung so, dass die Hauptspannung musste genau auf die Presse und nicht auf die Beine.

Und noch eine Sache, die viele gar nicht bewusst. Übungen für die Bildung am besten durch den Tag, das ganze Geheimnis ist, dass es notwendig ist, um Ihnen Zeit zu geben für das Wachstum, und dann Ihre schöne geprägte Presse, Pumpen die Sie so lange gewünscht haben, wird nicht lange auf sich warten.