Как накачать пресс пайдалана отырып, бірнеше қарапайым жаттығулар

Көптеген армандайды болуы тиіс әдемі пресс, бірақ білмеймін, қалай оны жасауға болады. Және жайдан-жай емес. Бұл белестерін бедері, қарапайым поднятий корпусының мүлде жеткіліксіз. Мәселен, как накачать әдемі пресс? Сізге арнайы жаттығулар кешені есептелген пысықтауды барлық бұлшықет топтарын іш.

Сонымен... ежесінен Бастаймыз. Барлық бұлшық құрсақ бөлуге болады үш негізгі жекелеген топтар: бүйір, жоғарғы және төменгі. Және қол жеткізу үшін впечатляющего нәтижесін орындауы қажет жаттығулар бойынша-максимум әзірленді және неғұрлым толық, мерзімді қызметтегі әрбір топқа жеке-жеке қолданылады./p>

Үшін накачать пресс, міндетті түрде баруға спортзал. Барлық жаттығулар әбден орындауға болады және үй жағдайында. Ең бастысы - дұрыс құру топтамасына жаттығулар және дұрыс есептеуге қажетті силовую жүктеме бұлшық.

Шағын жаттығулар кешені мүмкіндік беретін накачать пресс.

1. Ең тиімді жаттығулар көмектеседі ғана емес, накачать пресс, бірақ және әдемі жасауға бедерлі кубиктер, болып табылады бұралу. Ол жұмылдырады ғана емес, жоғарғы, бірақ және көлбеу бұлшық іш. Орындауға бұрау, өру бірнеше ережелер: еденде жатып немесе отырып на скамье. Бұрау, өру на скамье береді және жүктемеге жоғарғы бөлігі престің. Накачать оны пайдалана отырып, бұл жаттығу кезінде тиісті старании алуға болады, бір - екі ай. Көлбеу бұрау, өру, көмектесіп, нақты бөліп, сызық талия және жақсы нығайтады баспасөз. Сонымен қатар, олар өте жақсы қолдайды тонуста бел бөлігіндегі аймағына және кедергі жарақат омыртқа.

орындау Техникасы.

Лягте еденге, заведите руки за голову және согните-аяқты тізе, сондықтан олар қопарылыс тік бұрыш, ал аяқ басуға қатты упирались еденге. Жақсы втяните іші мен, напрягая баспасөз, торс көтеріңіз скручивая оның коленям. Задержите денесі жоғарғы нүктесінде көтеру бірнеше секунд оралыңыз бастапқы ереже. Жеделдету үшін, нәтиже жаттығу орындауға болады с утяжелителями (подойдут ретінде гантельдер, сондай-ақ блин жылғы штанга).

Үшін накачать пресс ішінің төменгі пайдалануға болады кері бұрау, өру.

орындау Техникасы.

Ыңғайлы разместитесь еденге қойып, қолды дене бойымен. Согните тізе көтеріңіз төменгі бөлігі корпусы, әзірге ол толық емес оторвется еденнен. Кезіндегі демалу кідірісі, барынша мүмкіндігімен напрягите баспасөз және подтяните тізені кеудеге, задержитесь осындай қалыпта бірнеше секунд, содан кейін оралыңыз бастауыш ереже.

2. Үшін накачать пресс пайдалануға болады көлбеуі. Олар өте жақсы ұштай көлбеу бұлшық іш. Әсерді күшейту үшін жаттығу қолдануға болады гантельдер.

3. Көмектеседі накачать пресс мен приседания. Олар ғана емес, мәжбүрлейді жақсы жұмыс істеуге барлық ақ бұлшық, сондай-ақ көмектеседі согнать артық майды отырып ішті. Ал бұл өте маңызды. Өйткені накачать пресс болады және бар болған жағдайда артық жирка. Барлық парадокс мынада: тіпті жақсы натренированные бұлшық болған кезде артық май басады болады нашар көрінуі керек, және барлық күш болады казаться напрасными, өйткені қалаған кубиктер болады невидны. Сондықтан елемеу рет отырып-тұрғызумен мүлде жоқ.

4. Жақсы жұмылдырады ақ бұлшық жаттығу "Қайшы".

орындау Техникасы.

ережеде жатып, қажет напрячь бұлшық, іш және көтеру выпрямленные аяғы 10-15 см, еденнен. Содан кейін аяқтарын кезек-кезек скрещивают. Орындап 15-20 будандастыру, баяу оралыңыз бастапқы жағдай және отдохнув бірнеше минут жасаңыз тағы бір тәсіл. Тырысыңыз орындауға жаттығу осылайша, үшін негізгі кернеу тура келді атап айтқанда, баспасөз емес, аяғы.

тағы бір ескеретін жайт, ол туралы көп деген күдік бар. Жаттығулар қалыптастыру үшін ең жақсы орындау арқылы, барлық құпия деп оларға уақыт өсу, сонда ғана сіздің әдемі бедерлі баспасөз, накачать сіз ұзақ айтқаным емес заставит керек.