Como bombear a imprensa, usando alguns exercícios simples

Muitos sonham ter uma bela de imprensa, mas não sabem como fazer. E por uma simples razão. Pois, para adquirir o terreno, simples eleva corpo, não é suficiente. Assim, como bombear ferro de imprensa? Você vai precisar de um complexo especial de exercício, calculada sobre a elaboração de todos os grupos de músculos abdominais.

Então... vamos Começar com o básico. Todos os músculos abdominais podem ser divididos em três grandes grupos distintos: os oblíquos, superiores e inferiores. E para alcançar o impressionante resultado, a necessidade de realizar os exercícios, que o máximo e o mais completo, tropeçando a cada grupo separadamente.

Para bombear a imprensa, não necessariamente freqüentar o gym. Todos os exercícios é perfeitamente possível fazer em casa. Importante - o direito de fazer uma seleção de exercícios e é verdade para calcular a necessária energia a carga sobre os músculos.

Um Pequeno conjunto de exercícios que permitem bombear imprensa.

1. Um dos mais poderosos exercícios, que ajuda não só a aumentar a imprensa, mas para fazer bonito em relevo cubos, é torção. Ela envolve não apenas o topo, mas e os músculos oblíquos do abdômen. Realizar a torção pode ser em várias posições: deitado no chão ou sentado no banco. Torção no banco dão a carga sobre a parte superior da prensa. De estimulá-lo usando este exercício, quando diligence pode ser um mês ou dois. Barras de torção, ajudam claramente a linha de cintura e bom fortalecem a imprensa. Além disso, eles suportam bem no tom zona lombar e impedir lesões da coluna vertebral.

A Técnica de execução.

Deite-se no chão, deslize a mão pela cabeça e flexione os joelhos, de modo que eles ofereciam ângulo reto, e os pés firmemente pressionadas contra o chão. Bem puxe a barriga e sobrecarregar prensa, levante o torso de torção-lo aos joelhos. Segure o corpo no ponto mais alto de elevação por alguns segundos e retorne à posição inicial. Para acelerar os resultados, exercício pode ser realizado com утяжелителями (ideais, como halteres, e a panqueca da barra).

Para bombear de imprensa da parte inferior do abdômen, pode ser o uso de retornos de torção.

A Técnica de execução.

Convenientemente hospede-se no chão e coloque as mãos ao longo do corpo. Dobre os joelhos e levante a parte inferior do corpo, até que ele não levante como o chão. Na expiração, com a máxima capacidade de esticar a prensa e puxe os joelhos para o peito, segure nessa posição por alguns segundos, e depois volte à posição inicial.

2. Para bombear prensa, você pode usar as inclinações. Eles são excelentes apertar os músculos abdominais oblíquos. Para aumentar o efeito do exercício pode aplicar alter.

3. Ajudam a bombear press e agachamento. Eles não só fazem bem para trabalhar todos os músculos abdominais, e e ajudam carro excesso de gordura da barriga. E isso também é importante. Afinal, bombear prensa é possível e se houver excesso de жирка. Todo o paradoxo consiste no fato de que, mesmo bem treinados músculos quando há excesso de gordura será ruim ser vistos, e de todos os esforços parecem em vão, afinal, o desejado de cubos serão visíveis. Portanto, negligenciar приседаниями absolutamente não vale a pena.

4. Bem envolve músculos abdominais exercício "Tesoura".

A Técnica de execução.

Em posição supina, a necessidade de esticar os músculos abdominais, e levantar desdobrado pés de 10-15 cm acima do piso. Depois que as pernas alternadamente скрещивают. Seguindo 15-20 cruzamentos, volte lentamente à posição original e, depois de alguns minutos, faça uma outra abordagem. Tente fazer o exercício para que a tensão principal tinha que seja na imprensa, e não em pé.

E mais uma coisa, sobre a qual muitos ainda não sabem. Exercícios para formar o melhor de tudo é realizar através do dia, o segredo é que você deve dar-lhes tempo para o crescimento, e então o seu belo relevo de imprensa, bombear que você tanto tempo desejavam, não vai esperar.