Większość ludzi chce mieć piękny prasy, ale nie wiedzą, jak go zrobić. I nie bez powodu. Bo aby dostać się rzeźbą, prostych wyniesień obudowy to za mało. Tak, jak zbudować piękny brzuch? Trzeba mieć specjalny zestaw ćwiczeń, przeznaczony na opracowanie wszystkich grup mięśni brzucha.
Więc... Zacznijmy od podstaw. Wszystkie mięśnie brzucha można podzielić na trzy podstawowe grupy: skośne, dolne i górne. I aby osiągnąć imponujący wynik, należy wykonywać ćwiczenia, które na maksa i najpełniej, wykorzystują każdą grupę oddzielnie.
Aby podkręcić prasy, niekoniecznie na siłowni. Wszystkie ćwiczenia można wykonywać w warunkach domowych. Najważniejsze - poprawnie sporządzić zestawienie ćwiczeń i prawda obliczyć potrzebną moc obciążenia na mięśnie.
Mały zestaw ćwiczeń, które pozwalają podkręcić press.
1. Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń, który pomaga nie tylko podkręcić prasy, ale i zrobić piękne tłoczone kostki, jest skręcanie. To wykorzystuje nie tylko górne, ale i skośne mięśnie brzucha. Wykonywać skręcenia można w kilku pozycjach: leżąc na podłodze lub siedząc na ławce. Skręcanie na ławce dają obciążenie na górną część prasy. Podkręcić go za pomocą tego ćwiczenia, przy odpowiednim pragnieniu może za miesiąc - dwa. Skośne skręcania, pomagają wyraźnie zaznaczyć linię talii i dobrze wzmacniają press. Ponadto, doskonale utrzymują w dobrej kondycji nosidełko strefy i utrudniają obrażenia kręgosłupa.
Technika wykonania.
Połóż się na podłodze, załóż ręce za głowę i ugnij nogi w kolanach tak, aby tworzyły kąt prosty, a stopy mocno упирались w podłogę. Dobrze wciągnij brzuch i wysiłku press, unieś tułów скручивая go na kolana. Wstrzymaj ciała w najwyższym punkcie podnoszenia na kilka sekund i wróć do pierwotnej pozycji. Dla przyspieszenia efektu, ćwiczenie można wykonywać ze ściany nośnej (garnitur, jak hantle, tak i cholera od sztangi).
Aby podkręcić prasy dolnej części brzucha, można użyć zwrotne skręcania.
Technika wykonania.
Wygodne zarezerwujcie na podłodze i połóż dłonie wzdłuż ciała. Ugnij kolana i unieś dolną część obudowy, aż zostanie całkowicie wyłączony z podłogi. Na wydechu, z maksymalną możliwością push press i podciągnij kolana do klatki piersiowej, przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej.
2. Aby podkręcić prasy, można użyć nachylenie. Oni doskonale podnoszą skośne mięśnie brzucha. Dla wzmocnienia efektu ćwiczeń można stosować hantle.
3. Pomagają podkręcić prasy i przysiady. Nie tylko sprawiają, że dobrze pracować wszystkie mięśnie brzucha, a i pomagają pozbyć się tłuszczu z brzucha. A to też ważne. Przecież podkręcić prasy można i w zależności od dodatków жирка. Cały paradoks polega na tym, że nawet dobrze wyszkoleni mięśnie w obecności nadmiaru tkanki tłuszczowej są słabo widoczne, i wszystkie wysiłki wydają się daremne, ponieważ pożądane kostki będą невидны. Więc zaniedbywać приседаниями zupełnie nie warto.
4. Dobrze wykorzystuje mięśnie brzucha ćwiczenia "Nożyczki".
Technika wykonania.
W pozycji leżącej, należy napiąć mięśnie brzucha i podnieść nogi wyprostowane na 10-15 cm nad podłogą. Po czym nogi na przemian krzyżują. Wykonując 15-20 krzyże, powoli wróć do pozycji wyjściowej i, odpoczął kilka minut, zrób jeszcze jedno podejście. Staraj się wykonywać ćwiczenia tak, aby główne napięcie przypadało właśnie na konferencji, a nie na nogi.
I jeszcze jeden niuans, o którym wiele osób nawet nie podejrzewa. Ćwiczenia do kształtowania najlepiej wykonywać co drugi dzień, cały sekret w tym, że trzeba dać im czas do wzrostu, i wtedy twój piękny pikowany press, podkręcić który tak długo chciał, nie każe na siebie czekać.
Article in other languages:
En: https://tostpost.com/sports-fitness/29229-how-to-build-a-press-using-a-few-simple-exercises.html
Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."
Nowości
Uciążliwe kiwanie do zimowej wędki. Domowe ukłon dla zimowej wędki
Każdy rybak ci powie, że dla udanego połowu należy tylko dwie rzeczy: sukces i prawidłowe rozwiązania. Na pierwszej z wami raczej nie możemy mieć wpływ, a oto druga zależy właśnie od nas.W tym artykule będziemy mówić o łowieniu na...
Aleksiej Miszyn: biografia bojownika
„mam тетрадка. W niej nagrywam nazwiska zawodników, którzy potem zginiesz”. Te słowa wypowiedział Aleksiej Miszyn ó mistrz klasy międzynarodowej. Ten człowiek pokazał całemu światu, że pozostanie w wieku 36 lat,...
Dzisiaj coraz więcej ludzi cierpi z powodu problemów nadwagi, ale nowoczesny styl życia nie pozwala większości z nich korzystać ośrodki sportowe do regularnych ćwiczeń fizycznych. Zakup osobistego trenera do użytku w domu przy tym...
"Reduksin Light": opinie odchudzania i lekarzy
Każda kobieta cierpi na problemy z nadwagą, chce zobaczyć na wadze znacznie mniejsze liczby. I czego oni nie biorą ó głodowe, nie przynosząc organizmowi nic pożytecznego, różne tabletki z wątpliwym skutkiem. Ponadto, po ich...
Eugeniusz Łukjanienko - jeden z najbardziej znanych i utytułowanych biegacza Federacji Rosyjskiej. Zawodnik występuje w skoku o tyczce i w czasie kariery sportowej udało się osiągnąć bardzo wiele, to prawda, chwała jego nie jest j...
mięśni, znajdujących się na brzuchu, wiele różnych funkcji, na przykład, utrzymanie prawidłowej postawy, amortyzacja narządów wewnętrznych itp. Ale większość ludzi złogi tłuszczu w talii mówią nie tylko o złym stanie zdrowia. Wiel...
Uwaga (0)
Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!