Flexiones de brazos el cuello de agarre, una manera efectiva de bombeo del tríceps y los músculos. Alternativa

La práctica de Deportes dentro de límites razonables, siempre van en beneficio de la salud. Incluso si la persona no tiene la capacidad, por alguna razón, asistir al gimnasio, o simplemente se perdió el entrenamiento, se puede siempre encontrar una alternativa, que sería de desear. Por lo tanto, una serie de ejercicios en el simulador o con el uso de la barra libre de reemplazar alternativas. Uno de tales son las flexiones de cuello de agarre, que le permite bombear tríceps, así como la parte interior del pecho, los hombros y los músculos del trapecio. Tratemos de examinar más a fondo este ejercicio, a fin de evitar errores en la técnica de su ejecución y extraer el máximo provecho de su entrenamiento.

En realidad, el bombeo de casi todos los músculos es posible sin una visita al gimnasio. La verdad, el efecto no será tan rápido o tomará más tiempo, pero el hecho. Flexiones de brazos el cuello de agarre como vez, permiten bombear en primer lugar, tríceps no es peor que la de press de banca de la barra con un agarre estrecho. Para su ejecución es necesario primero tomar la posición inicial. Esta es, para convertirse en el énfasis en cuatro puntos, como para el normal flexiones de brazos, sólo la palma de las manos se colocan una sobre otra, o para que entren en contacto entre sí señaladores y con los dedos pulgares, respectivamente.

Se Pueden seleccionar y no es muy estándar, pero la posición de principal - para la palma de las manos se encontraban en medio de la carcasa a la flexión. Sólo se permite su desplazamiento por debajo o por encima del pecho, todo depende del objetivo de bombeo de una u otra parte del tríceps en mayor medida. Por lo tanto, casi toda la carga recae de manera natural en la mano. Sólo que no hay que olvidar que el cuerpo de un cuerpo no прогибался ni hacia arriba, ni hacia abajo, y estaba casi en paralelo con el suelo, la espalda era muy lisa.

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Directamente doblar las manos debe relativamente lento de bajar, casi tocando el pecho hacia el suelo. Flexiones de brazos el cuello de agarre durante el alisado de las manos debe realizarse con mayor velocidad, y después de un alisado es necesario hacer una breve pausa para фокусированной carga de trabajo adicional. La exhalación se hace en el momento en extensión. Siguiendo pensado el número de repeticiones, es mejor dejar descansar los músculos de 1 a 2 minutos, como en el tiempo de ejecución de la serie en un simulador de vuelo o en otro  se».

Una Vez que la conversación ha pasado alternativa el método de bombeo, es necesario describir brevemente la ejecución del entrenamiento flexores. Las dominadas cuello de agarre no sólo sustituyen completa de la mejora de bíceps con barra o con mancuernas, pero todavía tienen una serie de ventajas. En primer lugar, durante dicho tirar de la mano se dobla el codo y el hombro, lo que permite una mayor carga de trabajo de los volúmenes de los músculos de los bíceps, que con el uso de la barra. En segundo lugar, el reforzamiento del cuello de agarre, como estas flexiones de brazos, no sólo permite participar de cargar un músculo, pero también para crear tensión en varios otros. En particular, estas son enormes спинные, músculo trapecio, en cierta medida, incluso, pectorales y hombros. Sin embargo, es necesario de la misma, tal y como lo requieren las flexiones de cuello de agarre, se adhieren a la técnica de ejecución de los ejercicios.

En la fase activa desea hacer la varilla de la caja de la barra en el nivel de la parte superior del pecho y hacer una pausa. Seguida de la extensión de las manos, que se hace más lento. Lento el estiramiento de los músculos y más idiota juega un papel importante en la correcta ejecución de los.

Lo Anterior lleva a la conclusión de que el trabajo sobre su propio cuerpo, a veces requiere de una persona de la perseverancia y la voluntad, no de la visita de los gimnasios. Ejercicios alternativos se conocen hace mucho tiempo, y en una serie de programas de entrenamiento, incluyendo la de carácter militar, son ellos los que representan la base para el aumento de la energía, de las cualidades de velocidad y resistencia.