Şınav dar kavrama - etkili bir şekilde pompalama трицепса ve diğer kas. Alternatif

Tarihli:

2018-08-29 12:00:09

Görünümler:

471

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Egzersiz makul sınırlar içinde her zaman yararına sağlık. Bir kişi bile fırsat yok herhangi bir nedenden dolayı spor salonunu kullanabilir, ya da basitçe cevapsız egzersiz, o-ebilmek her zaman bulmak bir alternatif olurdu dileğim. Bu nedenle, bir dizi egzersiz spor salonunda veya uygulaması ile çubuk, çubuk, serbestçe yerine alternatif. Biri bir laf vardır, şınav, dar bir kavrama izin gibi pompa triceps ve iç göğüs kısmı, omuzlar ve trapez kasları. Deneyelim daha ayrıntılı olarak incelemek için, bu egzersiz önlemek için hataları tekniği yürütme ve ayıklamak gibi bir sonuç egzersiz.

Şınav dar kavramaAslında, kanama hemen hemen tüm kasları olmadan mümkün antrenman. Doğru, etkisi çok hızlı ya da daha uzun sürer, ama gerçek kalır. Şınav dar kavrama gibi bir kez izin pompalamak için öncelikle triceps daha kötü bir bench press barbell dar kavrama. Bunları gerçekleştirmek için, önce kabul etmek, başlangıç pozisyonuna. O da şudur olmak için yakın mesafeden dört nokta için normal şınav, sadece avuç içleri yerleştirilir ya da bir başka ya, onlar birbirleri ile temas demonstrasyon ve başparmak sırasıyla.

Seçebilirsiniz ve oldukça standart bir pozisyon, ama en önemlisi, avuç el vardı ortada gövde esneme. İzin sadece onları uzaklığı daha düşük veya daha yüksek göğüs, amacına bağlıdır pompalama kısmını трицепса büyük ölçüde. Bu nedenle, hemen hemen tüm yükü doğal bir şekilde ellerini. Sadece unutmayın için nasıl bir gövde değil mağara gerekir ne yukarı, ne de aşağı durdu neredeyse yere paralel spin oldu, son derece pürüzsüz.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Doğrudan flex el gerekir, nispeten yavaş, batar, neredeyse dokunmadan göğüslü yere. Şınav dar bir kavrama sırasında doğrultma el ile yapılmalıdır daha fazla hız ve daha sonra tam dalga doğrultma yapmak gerekir kısa bir duraklama için фокусированной ek yük. Nefes unutulmaz bir konaklama sırasında ekstansiyon. Yaparak, planını tekrar sayısını vermek daha yoğun bir kas 1-2 dakika gibi ve zamanında seth bir simülatör veya başka bir «bezi».

pull-Up dar хватMadem konuşma geldi hakkında alternatif bir yöntem pompalama, kısaca açıklamak gerekir yürütme egzersiz fleksör. Barfiks dar bir kavrama değil, sadece yerine tam bir pompalama pazı ile barbell veya dumbbell var, ama başka bir avantaj. İlk olarak, her zaman bu tür pull-up kollarınızı bükün dirsek ve omuz eklemi sağlayan büyük bir yük miktarda kas pazı yerine kullanarak çubuk. İkincisi, yukarı çekerek dar bir kavrama, gibi ve benzeri itmek için değil, sadece izin gibi yük bir kas, ama aynı zamanda oluşturmak gerilim diğer bazı. Özellikle televizyon için büyük sırt kasları, trapez, bir dereceye kadar, hatta göğüs ve omuz. Ancak ilk olarak gerektirdiği gibi, şınav, dar bir kavrama ile sopa tekniği egzersiz.

Aktif faz yapmak için istek kolordu edecek seviyeye, üst göğüs ve duraklama yapmak. Aşağıda ekstansiyon el, bir hizmet daha yavaş. Yavaş germe kas ve daha fazla pislik önemli bir rol oynar, doğru şekilde gerçekleştirmek.

pull-up dar kavramaYukarıdaki sonuca yol açar bu iş kendi bedeni üzerinde bazen bir kişiyi gerektirir azim ve istek, değil, gezinti, spor salonu. Alternatif bir egzersiz olarak, bilinen, bir zamanlar, bir dizi eğitim programları, vb. gibi askeri bir karakter, tam olarak temsil ettikleri tabanı geliştirmek için güç, hız nitelikleri ve dayanıklılık.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/8608-adc-skann-vuzk-m-hvatam---efekty-ny-sposab-prapampo-k-tryceps-nshyh-cy.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/8607-liegest-tze-engen-griff---effektive-m-glichkeit-der-nivellierung-trize.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/13341-pushups-narrow-grip-is-an-effective-way-of-pumping-the-triceps-and-oth.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/8613-flexiones-de-brazos-el-cuello-de-agarre-una-manera-efectiva-de-bombeo-.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/8610-otzhimaniya-tar-hvatom-ti-md-t-s-l-aydaudy-tricepsa-men-bas-a-da-b-lsh.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/8613-pompki-w-ski-chwyt---skuteczny-spos-b-pompowania-triceps-i-innych-mi-n.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/8609-flex-es-estreitas-hvatom-uma-forma-efetiva-de-bombeamento-do-tr-ceps-e.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/8612-v-dzhimannya-vuz-kim-hvatom---efektivniy-spos-b-prokachuvannya-triceps.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Gaz tabancası - vazgeçilmez bir şey güvenliğiniz için

Gaz tabancası - vazgeçilmez bir şey güvenliğiniz için

Modern koşullar giderek insanların ilgi onun güvenliği. Bu amaçla geniş bir popülerlik kazanmıştır gaz tabancası. Eğer dikkate almak için satış rakamları benzer tabancalar, diyebiliriz ki, büyük bir talep ise, travmatik bir silah ...

Beslenme programı

Beslenme programı "Худеем bir hafta": hakkında yorumlar kilo kaybı, kompozisyon ve ürün özellikleri

Eğer bir kez ve sonsuza kadar kurtulmak istiyorsanız, aşırı kilo, o zaman kesinlikle yardımcı olacak her türlü diyet (bugünkü çeşitliliği çok büyük, herkes için en uygun bir gıda rejimi tat) ve ayrıca spor modu uzunluğu ve çeşitli...

Frank ribery: tüm eğlenceli hakkında bilinen bir футболисте

Frank ribery: tüm eğlenceli hakkında bilinen bir футболисте

Frank Ribery, Fransa'da doğdu, 7 nisan 1983 yılında. Bu yetenekli ve profesyonel bir orta saha, bir tanınmış futbol dünyasında, kendi performansları için fransız milli takımı (hangi o zaten oynamıyor) ve münih "Bavyera". Onun yaşa...

Öğrenmek doldurmak için topu ayak?

Öğrenmek doldurmak için topu ayak?

Olarak hızlı bir şekilde öğrenmek doldurmak için topu ayak? Bunun için, her şeyden önce, iyi bir kaynağı gerektirir, sabır. İlk egzersiz getirmek için bütün bir sürü hayal kırıklıkları insanlara sahip zayıf koordinasyon hareketler...

Yanınızda ne hamamı: özellikleri, öneriler ve gereksinimleri

Yanınızda ne hamamı: özellikleri, öneriler ve gereksinimleri

bir banyo Yürüyüş için harika bir yoldur rahatlatıcı, stres giderici rötuş sağlık. Eğer onu katılmak için düzenli olarak, her zaman mükemmel bir duygu. Ama herkes bilir ki, yanınızda yer alır. İçin iyi bir dinlenme, hazırlamak içi...

Kimi Raikkonen çok yetenekli Formula 1 yarışçısı

Kimi Raikkonen çok yetenekli Formula 1 yarışçısı

Kimi Raikkonen (fotoğraf aşağıda) – ünlü yarış arabası sürücüsü Finlandiya. Pilot, Formula-1. 2003 ve 2005 yılında düzenlenen ikinci özel küresel önceliği. 2007'de ise şampiyon oldu. Savunan takım «Ferrari». Bu m...