El valor de la actividad física para la salud humana. Дозированная muscular carga

Fecha:

2018-08-26 16:20:20

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Todo el mundo no hace deporte. Esto es debido al constante y arduo trabajo, familiares y otras cosas. Además, muchos pasan la mayor parte de su jornada de trabajo en la posición sentada, y la casa, como regla general, se envían en coche. Sin embargo, no hay que subestimar la importancia de la actividad física para la salud humana. No en vano se dice que el movimiento es la vida. Este tema será muy útil para aquellos que seriedad sobre su estado de salud.el valor de la actividad física para la salud humana

Un estilo de vida Activo

Para garantizar la funcionalidad del cuerpo humano debe hacer ejercicio con regularidad. Esto no significa que usted tiene que sentarse durante horas en тренажерке o correr maratones. Aquí todo es mucho más fácil. Basta con mínimos correr antes o en el día de descanso. Esta actividad conduce a la formulación en el cuerpo de endorfinas, también conocidas como hormonas de la felicidad. Permiten no sólo a aliviar el estrés, sino también para mejorar el tono y la circulación de la sangre.

La Gran importancia de la actividad física para la salud humana ya se ha demostrado por los científicos. Especialmente cierto para las personas que llevan una vida sedentaria. También, los experimentos han demostrado que las personas que hacen deporte en la tercera edad, se sienten mucho mejor. Esto se refleja al instante en la salud. Durante el ejercicio físico en el organismo se inician redox y procesos. Esto mejora la circulación de la sangre y alimenta el cuerpo con oxígeno.

El Movimiento de la vida

Cada año, el físico es el trabajo humano se utiliza cada vez menos. El desarrollo de las tecnologías de esto sólo favorece. Los hijos de los días enteros просиживают de la pantalla de los ordenadores portátiles o tabletas, mientras que los adultos se sientan en la oficina, que, en realidad, de la misma forma. En algunos casos, incluso el de los jóvenes se desarrolla la atrofia muscular, la persona se hace lento y débil. La fuerza cardíaca disminuye y, por lo tanto, se degrada y el estado general.el movimiento de la vida

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Un estilo de vida Activo capaz de corregir sustancialmente la situación. Para ello, basta con solo un par de veces a la semana para salir a correr o hacer gimnasia. Por supuesto, para lograr el debido resultado debe practicar un deporte de forma sistemática, no sólo durante las vacaciones o cuando hay un estado de ánimo.

Que peligroso estilo de vida sedentaria?

Si una persona durante el día la mayor parte del tiempo lleva a cabo en la misma posición, por ejemplo, un ordenador en la oficina, esto no lleva a nada bueno. Algunos grupos de músculos experimentan graves de tensión, y otros en general no funcionan. Esto lleva a problemas de salud. En particular, surgen los dolores en la espalda, en la zona pélvica, etc. En este modo, el corazón y los pulmones trabajan de manera menos eficiente, esto es válido para el resto de los sistemas del cuerpo. Reduce el capilar de la red, empeora la circulación de la sangre y aparecen los problemas con los pies.

Bueno en este no hay nada, por eso no hay que subestimar la importancia de la actividad física para la salud humana. También vale la pena entender cómo funciona en realidad el cuerpo. En ausencia de cargas de proceso de los medios de vida, se desactivan las funciones inútiles. Se reduce el número de copias de seguridad de los vasos, lo que puede conducir a la obstrucción, se empeora el funcionamiento del sistema cardiovascular. Pero todo esto восстановимо si se pregunta qué hacer una hoy y no aplazar el problema en el banquillo.

Acerca de los efectos positivos del ejercicio

La Frase: "el Movimiento es vida" no es infundada. Ya se ha demostrado que las personas que participan activamente en el deporte, se enferman con menos frecuencia, se ven mejor. Esto se manifiesta especialmente en la vejez. El cuerpo comienza a caducar después de 5-7 años, se reduce el riesgo de la aterosclerosis y la hipertensión.modos de la actividad motora

Para mejorar el estado del cuerpo, se puede utilizar una variedad de modos de la actividad motora, a partir de los pulmones correr y hasta de levantamiento de pesas. Por supuesto, aquí cada uno lo suyo. Para la oficina de trabajo de preferencia lo más posible de pasar tiempo al aire libre, el deporte sólo será una ventaja. Esto se refiere no sólo a la joven generación, sino también de las personas mayores. Se puede practicar la marcha nórdica, que pronto recuperará su cuerpo y aumenta la inmunidad. Es especialmente importante la actividad y para los niños. Sólo así se puede lograr el desarrollo armonioso del esqueleto. Por lo tanto, lo más a menudo posible, hay que jugar en los juegos al aire libre y pasear al aire libre.

La actividad Motora y la salud

Como ya se ha señalado anteriormente, es necesario encontrar un poco de tiempo libre. Hacer esto en realidad no es tan difícil. Sólo tendrá que levantarse 15 minutos antes y acostarse no es demasiado tarde. Corría antes y después de ella le traerá alegría y hará que los músculos de la pelvis. Si hacerse difícil, puede encontrar adicto. La pareja es la que se va a hacer mucho más fácil.

Por Supuesto, es posible y exagerar, golpeando su cuerpo y llevarlo a su crítico estado. Hacer esto no es necesario. Todo bien, pero sólo si la medida. Por ejemplo, inmediatamente después de comer exactamente no tiene a donde huir. Hacer esto es mejor a través de 40-60 minutos, cuando la comida ser asimilado en el cuerpo.

Пробежкой puede llevar a cabo en el momento de pasear al perro. Esto es útil, y el perro en la alegría será una vez más a correr. Modos de la actividad motora recoger necesitaestrictamente individual. Que puede uno, el segundo estará disponible sólo después de un cierto tiempo, por lo que perseguir a alguien no sigue también.la actividad motora y la salud

Carga por la mañana

Difcil en esto no hay nada. Toma esta carga de un poco de tiempo, en un promedio de 10 minutos. Pero esto le permitirá despertar no sólo los músculos del cuerpo, sino también el sistema nervioso. Como resultado, usted será más alegres y operativas. La mayoría de los médicos recomiendan no descuidar este hábito, más que salir de la casa no es necesario.

El Complejo de los ejercicios se puede desarrollar de manera independiente y aprovechar las ya existentes. Es deseable en la carga de la inclusión de los siguientes ejercicios para todo el cuerpo:

  • Sentadillas;
  • Efecto de la inclinación de lado;
  • Estiramiento;
  • Flexiones de brazos, etc.

Дозированная muscular carga en la mañana, no debe ser demasiado alta. Es deseable trabajar sólo con su propio peso y el de navegar por la actualización de su estado. Si es posible, lo mejor es salir al aire libre, y terminar la lección verter el agua. Se trata, además, fortalecerá la inmunidad, pero el contenido de carbono es también digno de ser abordado con la mente y si usted nunca lo haya hecho, ir y обливаться en frío el agua no vale la pena.

Cuestiones de Organización

Es Muy importante para la dosificación de la carga. Si su compañero es capaz de correr 3 kilómetros, eso no significa que la misma necesita y usted. Entonces el enfoque individual. La falta o el exceso de actividad no dará ningún resultado positivo. Por esta simple razón, es deseable utilizar las siguientes sugerencias:

  • El aumento gradual de las cargas. Si usted es un principiante en este caso, lo mejor es empezar poco a poco y poco a poco aumentar la intensidad. No es necesario por la fuerza y el dolor de tratar de correr los 100 metros, esto puede dañar el organismo;
  • Empezar con algo fácil. Ante todo, es necesario aprender la técnica adecuada ejecución de los ejercicios y luego pasar a los más difíciles de los elementos;
  • La sistematización. Es deseable hacer ejercicio regularmente. Sólo así se puede reforzar considerablemente su cuerpo. La lección varias veces al mes debida resultado no traerán.la influencia de la actividad física en la salud

Como se puede ver, no hay nada complicado. Debe hacer ejercicio con regularidad, no violaba su cuerpo y no tratando de saltar por encima de la cabeza. En este caso, el uso de correr y otros ejercicios, y que seguramente se sentirá en sí mismo.

Senderismo en el gimnasio

Si no existen contraindicaciones, se puede ir al gimnasio. Para una mayor motivación puede tener un objetivo definido y poco a poco a ella moverse. Aquí es muy importante desarrollar un programa adecuado debajo de su cuerpo. Funciona el mismo principio - desde pequeño a lo grande. No es necesario tratar de levantar 100 kilos en el pecho, orientando a alguien. Este hombre, a este, probablemente, iba de un año.

Así que la primera vez, le sugerimos que consulte con la técnica de ejecución de los ejercicios y elaborar un programa de entrenamiento. Por ejemplo, sobre la base de un horario de trabajo de elegir el momento y el número de clases a la semana. Debe ser no menos de 2 y no más de 4. Caminar en las reuniones de cada día, también, que no vale la pena, así como los músculos y la mente necesita para recuperarse. La duración del entrenamiento es mejor también no estirar. Será suficiente con 40-60 minutos, después de lo cual puede irse a su casa a descansar. Recuerde que el valor de la actividad física y deporte para hombre están estrechamente relacionados. Es por eso deportivo constitución del muchacho o de la muchacha provoca admiración. Un cuerpo sano menor está enfermo, y si la nutrición se ve en el orden de la más joven y fresca.дозированная muscular carga

Detalles Importantes

Es conveniente comenzar a practicar de una forma más activa de la vida con las caminatas. Muchos pueden pensar que para la salud es inútil, pero no es así. Durante el paseo se tensan los músculos abdominales, la pantorrilla, el muslo, las nalgas, la espalda. Todos estos grupos de músculos que se incluyen en el trabajo y poco a poco recuperan sus funciones. Como ya se ha señalado anteriormente, empezar mejor con el menor. A unos 10-15 minutos a pie al aire libre antes de que el trabajo será muy útil. En algunos casos, y en el lugar de trabajo, usted puede caminar o recorrer en bicicleta. Es mucho más útil que la de ir al volante de un coche o en transporte público.

Tenga en cuenta que el valor de la actividad motriz para el desarrollo del niño es simplemente un gran papel. Útil pasear y correr al aire libre, practicar el desarrollo activo de los juegos. La movilidad del niño debe desarrollar constantemente. Cuanto menos tiempo se llevará a cabo por el ordenador o la tv, mejor. Esto permitirá no sólo aumentar la inmunidad, sino también para fortalecer los huesos y los músculos. Y no hay que olvidar que para cada persona de carga deben ser individuales, es una de las normas básicas.

Y nos deshacemos de la pereza a un lado

Muchas de las enfermedades se produce es debido a la falta de actividad motora. Alguien incluso en la tienda más cercana, a 5-10 minutos de ir, va en el coche. Qué se puede decir acerca de la salud, si los músculos se atrofian, no tanto el de las personas de edad, ¿cuántos de los jóvenes de hoy. Pero si en la juventud de los problemas especiales de salud que puede y no puede ser, lo que necesariamente aparecerá más tarde, de meterse a ninguna parte. Pero queesto se puede. Basta con dedicar un poco de tiempo y no ser perezoso.el valor de la actividad física para la salud del niño

Vamos a resumir

Los Últimos estudios han demostrado que el valor de la actividad física para la salud humana juega un papel determinante. Debido a un estilo de vida sedentario, la incidencia aumenta en un 50% aproximadamente. En este caso hay que entender que no aparece el resfriado común, y de esa enfermedad, como гипокинезия. Esta enfermedad aparece en los sistemas sensoriales del cuerpo. Empeora la visión y el trabajo del aparato vestibular. La ventilación de los pulmones disminuye en un 5-20%. En algunos casos, no sólo se empeora el funcionamiento del sistema circulatorio, sino que también se reduce el peso y el tamaño del corazón. Es muy grave la premisa para un poco de tratar de cambiar su estilo de vida. Levantarse en la mañana de la cama y hacer de cargarla o salir a correr es el primer paso hacia la recuperación. Pronto usted se sorprenderá de cuán grande es la influencia de la actividad física en la salud.


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