होते हैं कि खाद्य पदार्थ विटामिन बी बड़ी मात्रा में है । क्या खाद्य पदार्थ विटामिन बी, होते हैं?

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2019-02-10 23:40:26

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आज, लगभग सभी के बारे में सुना है के चमत्कारी गुण विटामिन बी वे कर रहे हैं के लिए जिम्मेदार सामान्य तंत्रिका तंत्र के कामकाज और लाभकारी प्रभाव, चिकनी मांसपेशियों पर है । डॉक्टरों लंबे समय से उल्लेख किया है कि नियमित रूप से सेवन विटामिन के इस समूह के शरीर में दृष्टि में सुधार को बढ़ावा देता है और सामान्य प्रवाह के सभी शारीरिक प्रक्रियाओं. अमीर खाद्य पदार्थों की खपत में इन विटामिनों, सिर दर्द से बचाता है और बनाता है यह आसान है, यह विशेष रूप से सच है सिरदर्द के साथ है । महत्वपूर्ण बी कॉम्प्लेक्स बनाए रखने के लिए और बनाए रखने के लिए महिलाओं की सुंदरता. आज हम आपको बताना चाहता हूँ के बारे में खाद्य पदार्थों से युक्त विटामिन बी बड़ी मात्रा में है । <आइएमजी alt="युक्त उत्पादों, विटामिन बी बड़ी मात्रा में" ऊंचाई="383" src="/images/2018-Apr/02/89d7c319c6f11652a79b7af9521610ec/1.jpg" चौड़ाई="600" />

विटामिन बी 1

यह था एक बड़े समूह के लिए आवश्यक हमारे शरीर की चयापचय. हम बताने के लिए कोशिश करेंगे के बारे में आप उनमें से प्रत्येक के बाद, प्रो सुविधाओं और शरीर पर प्रभाव, और के बारे में पारंपरिक खाद्य पदार्थ है कि कर रहे हैं उनके स्रोतों. आज, आधिकारिक अध्ययन की पुष्टि के लिए एक सही मायने में अद्भुत प्रभाव के साथ इस विटामिन मनुष्यों पर है, और समानांतर में बढ़ रही दवाओं की लागत–सूत्रों का कहना है । हालांकि, के बारे में जानने के होते हैं कि खाद्य पदार्थ विटामिन बी बड़ी मात्रा में, आप की जरूरत नहीं है लागू करने के लिए अतिरिक्त व्यय परिवार के बजट में.

तो, thiamine पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र, हृदय और मांसपेशियों, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया slows और निकालता है अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों. औसत दैनिक आदर्श - 2 मिलीग्राम. अब चलो देखो पर होते हैं कि खाद्य पदार्थों में विटामिन बी 1 की बड़ी मात्रा में है । यह मुख्य रूप से शराब बनानेवाला है खमीर और अंकुरित गेहूं का अनाज, चोकर और जिगर. आवश्यक स्रोत हैं । सूरजमुखी के बीज और तिल । वे कर रहे हैं में अमीर अंडे की जर्दी, अनाज, सभी नट है । <आइएमजी alt="युक्त खाद्य पदार्थों की बड़ी मात्रा में विटामिन बी" ऊंचाई="252" src="/images/2018-Apr/02/89d7c319c6f11652a79b7af9521610ec/2.jpg" चौड़ाई="448" />

Riboflavin (बी 2)

लेने वाली खाद्य पदार्थ होते हैं कि विटामिन बी बड़ी मात्रा में, आप अपने शरीर के स्वास्थ्य और दीर्घायु. में इस एंजाइम की कमी है, अक्सर के कारण विभिन्न रोगों में काफी युवा उम्र के हैं. इस पीठ के निचले हिस्से में दर्द और नसों का दर्द, स्ट्रोक और दिल के दौरे, अवसाद, और बहुत अधिक. विशेष रूप से, अगर हम बात के बारे में विटामिन बी 2, यह में शामिल redox प्रतिक्रियाओं में संश्लेषण और प्रोटीन के टूटने, पोषक तत्वों का अवशोषण. राइबोफ्लेविन शामिल हैं मांस और डेयरी उत्पादों में है । इसके अलावा, सूत्रों का कहना है कर रहे हैं, अंडे और मछली, अनाज, फलियां, हरी और पत्तेदार सब्जियों. प्रति दिन एक व्यक्ति की जरूरत के बारे में 2 मिलीग्राम राइबोफ्लेविन के. इस नंबर से प्राप्त किया जा सकता के 50-100 ग्राम पनीर या पनीर । के रूप में आप देख सकते हैं, उत्पादों युक्त विटामिन बी 2 में बड़ी मात्रा में, अच्छी तरह से जाना जाता है और उपलब्ध है, और हर किसी का चयन कर सकते हैं उन है कि वह की तरह है । <आइएमजी alt="उत्पादों युक्त विटामिन बी 12 की बड़ी मात्रा में" ऊंचाई="319" src="/images/2018-Apr/02/89d7c319c6f11652a79b7af9521610ec/3.jpg" चौड़ाई="480" />

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नियासिन

इस विटामिन कई नाम है. यह कहा जाता है, नियासिन, विटामिन पीपी और विटामिन बी 3 । यह अत्यंत महत्वपूर्ण है, शरीर के लिए उन्होंने सक्रिय भाग लेता है के संश्लेषण में प्रोटीन, वसा और हार्मोन. क्या सबसे महत्वपूर्ण है - इस विटामिन के बिना नहीं कर सकते हैं ठीक से कार्य मस्तिष्क. यह नकारात्मक को प्रभावित करता है, स्मृति और सोच, नींद. तो हर रोज आप की जरूरत करने के लिए अपने आहार में शामिल खाद्य पदार्थ होते हैं कि विटामिन B3 में बड़ी मात्रा में. की एक छोटी राशि में निकोटिनिक एसिड शरीर द्वारा संश्लेषित, लेकिन यह अक्सर अपर्याप्त कवर करने के लिए दैनिक आवश्यकता है. एक दिन की जरूरत है 15-20 मिलीग्राम विटामिन सी की है. सबसे अच्छा स्रोतों में कर रहे हैं सुअर का मांस और मांस जिगर, और मशरूम के सभी फलियां, शराब बनानेवाला है खमीर, मूंगफली और अंडे.

अल्पज्ञात तत्व का पता लगाने

इस कोलीन, या विटामिन B4. यह शायद ही कभी अलग है, हालांकि, ध्यान में रखते हुए समूह एक पूरे के रूप में, यह करने के लिए आवश्यक है के बारे में याद है । खाद्य पदार्थ है कि विटामिन बी होते हैं, बड़ी मात्रा में होना चाहिए अपने डेस्क पर हर दिन, यही कारण है कि आज हम बढ़ाने का फैसला किया विषय है । मुझे कहना होगा कि कोलीन बिल्कुल गलत तरीके से माइनर पर विचार तत्व का पता लगाने है. वह शरीर के लिए बस अपरिहार्य है, के रूप में यह प्रदान करता है परिवहन और वसा के चयापचय जिगर में है । इसके अलावा, कोलीन तंत्रिका तंत्र normalizes. सबसे अच्छा स्रोतों में पारंपरिक उत्पादों रहे हैं. यह मांस और शराब बनानेवाला है खमीर, दही और पनीर, अंडे और फलियां, विभिन्न सब्जियों और मछली के तेल.

एक बहुत ही दिलचस्प तथ्य है, जो मैं साझा करना चाहते हैं । विटामिन के इस बड़े समूह के लिए बहुत महत्वपूर्ण है हमारे शरीर. हालांकि, यहां तक कि शराब की एक छोटी खुराक पूरी तरह से उन्हें नष्ट कर देता है, तो एक महान पार्टी है, शरीर की जरूरत की भरपाई करने के लिए. यह भी बहुत महत्वपूर्ण है बढ़ाने के लिए विटामिन का सेवन के ग्रुप बी के साथ, गंभीर शारीरिक और मानसिक तनाव के लिए । <आइएमजी alt="खाद्य पदार्थों से युक्त विटामिन बी 2 में बड़ी संख्या में" ऊंचाई="317" src="/images/2018-Apr/02/89d7c319c6f11652a79b7af9521610ec/4.jpg" चौड़ाई="382" />

Pantothenic एसिड

बल्कि यह कहना मुश्किल है कि क्या वास्तव में मानव शरीर प्रतिक्रिया करने के लिए विटामिन B5. लगभग सभी चयापचय की प्रक्रिया घटित उनकी भागीदारी के साथ, सभी ऊतकों और प्रणालियों पर निर्भर सामान्य आय. इसके अलावा, Pantothenic एसिड का एक प्रकार है, युवाओं की अमृत है, जो त्वचा हालत में सुधार और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र normalizes. यह केवल विटामिन जा सकता है, जो त्वचा के माध्यम से अवशोषित है, तो यह किया जा सकता है की तैयारी के लिए विभिन्न मास्क. प्रति दिन का उपभोग करने की जरूरत 10-12 मिलीग्राम. विटामिन B5में एक प्रकार का अनाज और दलिया, खमीर और नट्स, फलियां. सूत्रों जिगर और मछली, जड़ी बूटियों और अंडे की जर्दी, कई सब्जियों और फलों । <आइएमजी alt="युक्त उत्पादों विटामिन B3 बड़ी संख्या में" ऊंचाई="266" src="/images/2018-Apr/02/89d7c319c6f11652a79b7af9521610ec/5.jpg" चौड़ाई="448" />

प्रमुख विटामिन बी -6

इस तथ्य के बावजूद, शरीर की जरूरत है कि सभी विटामिन समूह बी, बिना किसी अपवाद के, इस क्षेत्र में अग्रणी है. जब किसी रोग के तंत्रिका तंत्र है मुख्य रूप से निर्धारित. यह है की सैकड़ों में शामिल एंजाइम प्रतिक्रियाओं चयापचय की है । Pyridoxine के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है बच्चे के मस्तिष्क के विकास में जन्म के पूर्व और प्रसवोत्तर अवधि, इसलिए गर्भवती माँ का अनुकूलन करना चाहिए उनके पोषण. होते हैं कि खाद्य पदार्थों में विटामिन बी -6 की बड़ी मात्रा में, – अंडा, मांस और मछली, आलू और अन्य स्टार्च सब्जियों. इसके अलावा, एक के सबसे महत्वपूर्ण स्रोतों में बी -6 के फल (खट्टे) को छोड़कर. दैनिक दर के बारे में 3 मिलीग्राम. इस मामले में, ध्यान दें कि किसी भी गर्मी उपचार कम कर देता है विटामिन की सामग्री के बारे में एक चौथाई है । मांस चाहिए एक डबल बायलर में पकाने की अधिकतम बचाने के लिए उपयोगी विटामिन । <आइएमजी alt="उत्पादों युक्त विटामिन बी -6 की बड़ी मात्रा में" ऊंचाई="304" src="/images/2018-Apr/02/89d7c319c6f11652a79b7af9521610ec/6.jpg" चौड़ाई="560" />

फोलिक एसिड

सभी महिलाओं के लिए परिचित हैं, जो हाल ही में माताओं बन गया है । से बहुत पहले चिकित्सा ध्यान देने की मांग एक गर्भवती महिला को प्राप्त करने के लिए एक सिफारिश को स्वीकार B9. तथ्य यह है कि यह अत्यंत आवश्यक है के लिए सामान्य गठन के न्यूरल ट्यूब के हैं, और आधार है, के विकास के लिए भविष्य जीव. जो लोग भस्म की पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड गर्भावस्था से पहले और दौरान पहली तिमाही में, मौका विकासात्मक विकारों के भ्रूण में कर रहे हैं की तुलना में बहुत कम महिलाओं के कारण आपूर्ति की कमी का अनुभव, अपने घाटे है । वास्तव में, की कमी के उपाय करने में आसान V9. यह एक बड़ी संख्या में शामिल के रूप में जिगर और मशरूम, अंडे की जर्दी और एक प्रकार का अनाज, फूलगोभी और खमीर, प्याज, गाजर और गोभी. उत्पादों की बड़ी मात्रा युक्त विटामिन बी और कर सकते हैं होना चाहिए अपने डेस्क पर हर दिन, क्योंकि वे नहीं कर रहे हैं, दुर्लभ है । <आइएमजी alt="युक्त भोजन में विटामिन बी 1 की एक बड़ी संख्या में" ऊंचाई="202" src="/images/2018-Apr/02/89d7c319c6f11652a79b7af9521610ec/7.jpg" चौड़ाई="600" />

Cobalamin

पिछले हमारी सूची में लेकिन पहली बार में महत्व है । यह रखा जा सकता है अगले करने के लिए विटामिन बी -6 है । हमारे शरीर नहीं है, synthesize करने में सक्षम है, और इसलिए, राशि निर्भर करता है पर पूरी तरह से एक संतुलित आहार है । पहला और सबसे महत्वपूर्ण, बी 12 के लिए जिम्मेदार लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण. वह भाग लेता है के उत्पादन में तंत्रिका कोशिकाओं के पाचन में शामिल प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के चयापचय. यह सूचना का आदान प्रदान के साथ अन्य विटामिन के समूहों के लिए और, इसलिए, इसके बिना नहीं होगा पच जाता है और अन्य आवश्यक सूक्ष्म पोषक है । सिर्फ एक दिन शरीर की जरूरत है 3 माइक्रोग्राम बी 12 की है । होते हैं कि खाद्य पदार्थों में विटामिन बी 12 बड़ी मात्रा में – यह मुख्य रूप से जानवर मूल के भोजन है । नेता माना जा सकता है के रूप में बछड़ा जिगर. का एक बहुत कुछ बी 12 में समुद्री भोजन और मछली, यहां तक कि समुद्री शैवाल हो सकता है, जो शाकाहारियों के लिए एक विकल्प है । डेयरी उत्पादों, पनीर, पनीर, पनीर और ndash; यह एक स्वादिष्ट इसके अलावा के लिए के साथ मुख्य व्यंजन की एक उच्च सामग्री cobalamin.


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TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/28660-vitamini-i-eren-g-dalar-b-y-k-miktarlarda-hangi-r-nleri-i-erdi-i-b-gru.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/27454-produkti-scho-m-styat-v-tam-n-v-u-velik-y-k-l-kost-v-yakih-produktah-m.html

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Alin Trodden - लेख के लेखक, संपादक
"हाय, मैं कर रहा हूँ Alin दलित. मैं ग्रंथ लिखता हूं, किताबें पढ़ता हूं, और छापों की तलाश करता हूं । और मैं आपको इसके बारे में बताने में बुरा नहीं हूं । मैं दिलचस्प परियोजनाओं में भाग लेने के लिए हमेशा खुश हूं."

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