Прадукты, якія змяшчаюць вітамін У ў вялікай колькасці. У якіх прадуктах ўтрымліваюцца вітаміны групы Ў?

Дата:

2019-02-13 20:40:13

Прагляды:

482

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Сёння практычна ўсе чулі пра цудоўныя ўласцівасці вітамінаў групы B. Яны адказваюць за нармальнае функцыянаванне нервовай сістэмы і спрыяльна ўздзейнічаюць на гладкую мускулатуру. Медыкі даўно адзначылі, што рэгулярнае паступленне вітамінаў гэтай групы ў арганізм паляпшае зрок і спрыяе нармальнаму праходжанню ўсіх фізіялагічных працэсаў. Спажыванне прадуктаў, багатых гэтымі вітамінамі, папярэджвае галаўны боль і палягчае яе, асабліва гэта актуальна пры мігрэнях. Вельмі важны комплекс B для захавання і падтрымання жаночай прыгажосці. Сёння мы хочам расказаць вам пра прадукты, якія змяшчаюць вітамін У ў вялікай колькасці.прадукты, якія змяшчаюць вітамін у ў вялікай колькасці

Вітамін B1

Гэта вялікая група незаменных для нашага арганізма рэчываў. Мы паспрабуем распавесці вам пра кожны з іх, пра асаблівасці і ўплыў на арганізм, а таксама пра звычайныя прадукты, якія з'яўляюцца іх крыніцамі. Сёння афіцыйныя даследаванні пацвярджаюць сапраўды цудоўнае ўздзеянне гэтага вітамінавага комплексу на чалавека, і паралельна расце кошт прэпаратаў–крыніц. Аднак ведаючы пра прадукты, якія змяшчаюць вітамін У ў вялікай колькасці, вам не спатрэбіцца ўводзіць дадатковую артыкул выдаткаў ў свой сямейны бюджэт.

такім чынам, тыямін спрыяльна ўздзейнічае на працу нервовай сістэмы, сэрца і цягліц, запавольвае працэс старэння і выводзіць дзындры і таксіны. Сярэдняя сутачная норма яго - 2 мг. А цяпер давайце разгледзім прадукты, якія змяшчаюць вітамін В1 ў вялікай колькасці. Гэта ў першую чаргу піўныя дрожджы і прарослыя збожжа пшаніцы, вотруб'е і печань. Незаменнымі крыніцамі з'яўляюцца насенне сланечніка і сезам. Багатыя ім яечны жаўток, грэчка, усё арэхі.прадукты, якія змяшчаюць вялікая колькасць вітамінаў групы ў

Рыбафлавін (B2)

Спажываючы прадукты, якія змяшчаюць вітамін У ў вялікай колькасці, вы падарыце свайму арганізму здароўе і даўгалецце. Менавіта недахоп гэтага энзыму часцей за ўсё з'яўляецца прычынай разнастайных захворванняў у досыць маладым узросце. Гэта астэахандроз і неўралгія, інсульты і інфаркты, дэпрэсіі і многае іншае. У прыватнасці, калі казаць пра вітамін В2, то ен удзельнічае ў акісляльна-аднаўленчых рэакцыях, у сінтэзе і расшчапленні бялкоў, засваенні пажыўных рэчываў. Рыбафлавін ў вялікай колькасці змяшчаецца ў мясных і малочных прадуктах. Акрамя таго, крыніцамі з'яўляюцца яйкі і рыба, крупы, зернебабовыя, зеляніна і ліставыя гародніна. У суткі чалавеку патрабуецца прыкладна 2 мг рыбафлавіну. Гэта колькасць можна атрымаць з 50-100 г сыру ці тварагу. Як бачыце, прадукты, якія змяшчаюць вітамін В2 ў вялікай колькасці, дастаткова вядомыя і даступныя, прычым кожны чалавек можа выбраць тыя з іх, якія яму больш па гусце.прадукты, якія змяшчаюць вітамін в12 у вялікай колькасці

Больш:

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...

Балюча праколваць пупок ці не?

Балюча праколваць пупок ці не?

У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...

Нікацінавая кіслата

У гэтага вітаміны шмат імёнаў. Яго называюць ніацін, вітамін PP і вітамінам B3. Вельмі важны для арганізма, ён прымае самы актыўны удзел у сінтэзе бялкоў, тлушчаў і гармонаў. Што самае важнае - без гэтага вітаміна не можа нармальна функцыянаваць мозг. Гэта негатыўна адбіваецца на памяці і мысленні, сне. Таму неабходна штодня ўключаць у рацыён прадукты, якія змяшчаюць вітамін В3 ў вялікай колькасці. У невялікай колькасці нікацінавая кіслата сінтэзуецца арганізмам, аднак гэтага часта недастаткова, каб перакрыць сутачную патрэбнасць. У суткі патрабуецца 15-20 мг гэтага вітаміна. Лепшымі крыніцамі з'яўляюцца свіная і ялавічная печань, грыбы і ўсе бабовыя, піўныя дрожджы, арахіс і яйкі.

Мала каму вядомы мікраэлемент

Гэта холін, або вітамін B4. Яго рэдка вылучаюць асобна, аднак, разглядаючы групу ў цэлым, неабходна ўспомніць і аб ім. Прадукты, якія змяшчаюць вітамін У ў вялікай колькасці, павінны быць на вашым стале кожны дзень, менавіта таму мы сёння і вырашылі падняць дадзеную тэму. Трэба сказаць, што холін зусім незаслужана лічаць другарадным мікраэлементам. Ён проста незаменны для арганізма, так як забяспечвае транспарціроўку і абмен тлушчаў у печані. Акрамя таго, холін нармалізуе працу нервовай сістэмы. Лепшымі крыніцамі з'яўляюцца звычайныя прадукты. Гэта мяса і піўныя дрожджы, тварог і сыр, яйкі і бабовыя культуры, розныя гародніна і тоўстая рыба.

Вельмі цікавы факт, якім хацелася б падзяліцца. Вітаміны гэтай вялікай групы вельмі важныя для нашага арганізма. Аднак нават невялікая доза алкаголю цалкам разбурае іх, таму пасля бурнага застолля арганізм мае патрэбу ў папаўненні. Таксама вельмі важна павялічваць спажыванне вітамінаў групы B пры сур'ёзных фізічных і разумовых нагрузках.прадукты, якія змяшчаюць вітамін в2 ў вялікай колькасці

Пантатэнавая кіслата

Дастаткова складана сказаць, за што менавіта ў арганізме чалавека адказвае вітамін B5. Практычна ўсе абменныя працэсы працякаюць з яго удзелам, усе тканіны і сістэмы залежаць ад яго нармальнага паступлення. Акрамя таго, менавіта пантатэнавая кіслата з'яўляецца своеасаблівым эліксірам маладосці, які паляпшае стан скуры і нармалізуе працу ЦНС. Гэта адзіны вітамін, які здольны ўсмоктвацца праз скурныя пакровы, таму яго можна выкарыстоўваць для падрыхтоўкі розных масак. У суткі яго патрабуецца ўжываць 10-12 мг Змяшчаецца вітамін B5у грэчцы і аўсянцы, дражджах і арэхах, бабовых раслінах. Крыніцай з'яўляюцца таксама печань і рыба, зеляніна і яечны жаўток, многія гародніна і садавіна.прадукты, якія змяшчаюць вітамін в3 ў вялікай колькасці

Найважнейшы вітамін – B6

Нягледзячы на тое, што арганізму патрэбныя ўсе вітаміны групы B, без выключэння, гэты стаіць у першых шэрагах. Пры любых захворваннях нервовай сістэмы ў першую чаргу прызначаюць менавіта яго. Ён удзельнічае ў сотнях ферментных рэакцый абмену рэчываў. Пірыдаксін вельмі важны для развіцця мозгу дзіцяці ва ўнутрычэраўным і послеродовом перыядзе, таму будучай маме трэба аптымізаваць сваё харчаванне. Прадукты, якія змяшчаюць вітамін В6 ў вялікай колькасці, – гэта птушка, мяса і рыба, бульба і іншыя крухмалістыя гародніна. Акрамя таго, адным з самых важных крыніц B6 з'яўляюцца садавіна (за выключэннем цытрусавых). Сутачная норма - прыкладна 3 мг. Пры гэтым улічыце, што любая тэрмічная апрацоўка зніжае ўтрыманне вітамінаў групы Ў прыкладна на чвэрць. Мяса рэкамендуецца рыхтаваць у пароварке, каб захаваць максімум карысных вітамінаў.прадукты, якія змяшчаюць вітамін в6 ў вялікай колькасці

Фалійная кіслата

Знаёмая ўсім жанчынам, якія нядаўна сталі мамамі. З самага першага звароту да лекара цяжарная жанчына атрымлівае рэкамендацыю прымаць В9. Справа ў тым, што ён вельмі неабходны для нармальнага фарміравання нервовай трубкі, а гэта аснова развіцця будучага арганізма. У тых, хто ўжываў дастатковую колькасць фалійнай кіслаты да цяжарнасці і на працягу першага трыместра, шанец адхіленняў развіцця ў плёну нашмат ніжэй, чым у жанчын, якія з-за абмежаванні харчавання адчувалі яе дэфіцыт. На самай справе папоўніць недахоп В9 нескладана. Ён у вялікай колькасці ўтрымліваецца ў печані і грыбах, яечным жаўтку і грэчцы, каляровы капусце і дражджах, цыбулі, морквы і капусце. Прадукты, якія змяшчаюць вялікая колькасць вітамінаў групы В могуць і павінны быць на вашым стале кожны дзень, так як не з'яўляюцца дэфіцытнымі.прадукты, якія змяшчаюць вітамін в1 ў вялікай колькасці

Кобаламин

Апошні ў нашым спісе, але самы першы па значнасці. Яго можна паставіць побач з вітамінам В6. Наш арганізм не можа самастойна сінтэзаваць, а значыць, яго колькасць цалкам залежыць ад збалансаванасці рацыёну. У першую чаргу B12 адказвае за фарміраванне чырвоных крывяных цельцаў. Ён прымае ўдзел у вытворчасці нервовых клетак, удзельнічае ў засваенні бялку, вугляводна-тлушчавым абмене. Ён ўзаемадзейнічае з вітамінамі іншых груп, а значыць, без яго не будуць засвойвацца і астатнія неабходныя мікраэлементы. Усяго ў суткі арганізму патрабуецца 3 мкг B12. Прадукты, якія змяшчаюць вітамін В12 у вялікай колькасці – гэта ў першую чаргу ежа жывёльнага паходжання. Лідэрам можна лічыць цялячую печань. Нямала B12 ў морапрадуктах і рыбе, нават у марской капусце, якая можа стаць варыянтам для вегетарыянцаў. Малочныя прадукты, сыр, тварог, брынза – гэта яшчэ адно смачнае дадатак да асноўных страў з высокім утрыманнем кобаламина.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/15343-foods-that-contain-vitamin-b-in-large-quantities-what-foods-contain-b-.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/27564-lebensmittel-die-vitamin-b-in-gro-en-mengen-in-welchen-produkten-entha.html

En: https://tostpost.com/health/28345-foods-that-contain-vitamin-b-in-large-quantities-what-foods-contain-b-.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/27601-los-alimentos-que-contienen-la-vitamina-a-en-grandes-cantidades-en-qu-.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/15447-foods-that-contain-vitamin-b-in-large-quantities-what-foods-contain-b-.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/16077-b-b.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/27482-n-mder-ramynda-v-d-rumen-lken-sany-anday-n-mde-tobynda-y-vitaminder.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/27218-produkty-zawieraj-ce-witaminy-w-du-ych-ilo-ciach-w-jakich-produktach-z.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/27224-alimentos-que-cont-m-vitamina-a-em-grande-quantidade-quais-os-alimento.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/28660-vitamini-i-eren-g-dalar-b-y-k-miktarlarda-hangi-r-nleri-i-erdi-i-b-gru.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/27454-produkti-scho-m-styat-v-tam-n-v-u-velik-y-k-l-kost-v-yakih-produktah-m.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/294-b-b.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Галаўны мозг. Ствол галаўнога мозгу: будова і функцыі, захворванні

Галаўны мозг. Ствол галаўнога мозгу: будова і функцыі, захворванні

Найбольш цікавай часткай цела чалавека з'яўляецца яго галава, дзе знаходзіцца гэтак магутны і натуральны рэгулятар - галаўны мозг. Ствол галаўнога мозгу, мазжачок і два вялікія паўшар'я – гэта тыя "дэталі", з якіх і складаец...

Диметилфталат: што гэта такое, у якіх выпадках выкарыстоўваецца. Аналагі і водгукі аб сродку

Диметилфталат: што гэта такое, у якіх выпадках выкарыстоўваецца. Аналагі і водгукі аб сродку

На сённяшні дзень існуе нямала супрацьгрыбковых прэпаратаў. Пры гэтым адно і тое ж сродак, але ў розных людзей, як можа паказаць высокую эфектыўнасць, так і не даць зусім ніякага выніку. Усё гэта залежыць ад індывідуальных асаблів...

Ручное аддзяленне плацэнты: спосабы і тэхніка выканання

Ручное аддзяленне плацэнты: спосабы і тэхніка выканання

Плацэнта – гэта орган, які дазваляе выносіць дзіцяці ва ўлонні маці. Ён пастаўляе плёну карысныя рэчывы, абараняе яго ад унутранай асяроддзя арганізма маці, выпрацоўвае гармоны, неабходныя для падтрымання цяжарнасці і яшчэ ш...

Прэпарат «Уриклар»: інструкцыя па ўжыванні, паказанні

Прэпарат «Уриклар»: інструкцыя па ўжыванні, паказанні

Што такое «Уриклар»? Інструкцыя па ўжыванні, кошт, аналагі і тэрапеўтычныя характарыстыкі гэтага медыкаментознага сродкі прадстаўлены далей.Склад, якая выпускаецца формаУ якім выглядзе вырабляецца прэпарат «Урикл...

Віды некрозу, прычыны, сімптомы, лячэнне і прафілактыка

Віды некрозу, прычыны, сімптомы, лячэнне і прафілактыка

Лекарам нярэдка прыходзіцца мець справу з такой праблемай, як некроз. Віды, прычыны і лячэнне дадзенага захворвання можна смела аднесці да катэгорыі актуальнай для сучаснага грамадства інфармацыі. Бо з сімптомамі амярцвенне тканін...

Баліць (цягне) яечнік: прычыны, сімптомы, дыягностыка, лячэнне

Баліць (цягне) яечнік: прычыны, сімптомы, дыягностыка, лячэнне

Непрыемныя адчуванні ў ніжняй частцы жывата жанчыны адчуваюць значна часцей, чым мужчыны. Гэта звязана з асаблівасцямі будынка палавой сістэмы, а таксама з цыклічнай функцыяй яечнікаў. Боль у ніжніх аддзелах жывата можа узнікаць у...