Сёння практычна ўсе чулі пра цудоўныя ўласцівасці вітамінаў групы B. Яны адказваюць за нармальнае функцыянаванне нервовай сістэмы і спрыяльна ўздзейнічаюць на гладкую мускулатуру. Медыкі даўно адзначылі, што рэгулярнае паступленне вітамінаў гэтай групы ў арганізм паляпшае зрок і спрыяе нармальнаму праходжанню ўсіх фізіялагічных працэсаў. Спажыванне прадуктаў, багатых гэтымі вітамінамі, папярэджвае галаўны боль і палягчае яе, асабліва гэта актуальна пры мігрэнях. Вельмі важны комплекс B для захавання і падтрымання жаночай прыгажосці. Сёння мы хочам расказаць вам пра прадукты, якія змяшчаюць вітамін У ў вялікай колькасці.
Гэта вялікая група незаменных для нашага арганізма рэчываў. Мы паспрабуем распавесці вам пра кожны з іх, пра асаблівасці і ўплыў на арганізм, а таксама пра звычайныя прадукты, якія з'яўляюцца іх крыніцамі. Сёння афіцыйныя даследаванні пацвярджаюць сапраўды цудоўнае ўздзеянне гэтага вітамінавага комплексу на чалавека, і паралельна расце кошт прэпаратаў–крыніц. Аднак ведаючы пра прадукты, якія змяшчаюць вітамін У ў вялікай колькасці, вам не спатрэбіцца ўводзіць дадатковую артыкул выдаткаў ў свой сямейны бюджэт.
такім чынам, тыямін спрыяльна ўздзейнічае на працу нервовай сістэмы, сэрца і цягліц, запавольвае працэс старэння і выводзіць дзындры і таксіны. Сярэдняя сутачная норма яго - 2 мг. А цяпер давайце разгледзім прадукты, якія змяшчаюць вітамін В1 ў вялікай колькасці. Гэта ў першую чаргу піўныя дрожджы і прарослыя збожжа пшаніцы, вотруб'е і печань. Незаменнымі крыніцамі з'яўляюцца насенне сланечніка і сезам. Багатыя ім яечны жаўток, грэчка, усё арэхі.
Спажываючы прадукты, якія змяшчаюць вітамін У ў вялікай колькасці, вы падарыце свайму арганізму здароўе і даўгалецце. Менавіта недахоп гэтага энзыму часцей за ўсё з'яўляецца прычынай разнастайных захворванняў у досыць маладым узросце. Гэта астэахандроз і неўралгія, інсульты і інфаркты, дэпрэсіі і многае іншае. У прыватнасці, калі казаць пра вітамін В2, то ен удзельнічае ў акісляльна-аднаўленчых рэакцыях, у сінтэзе і расшчапленні бялкоў, засваенні пажыўных рэчываў. Рыбафлавін ў вялікай колькасці змяшчаецца ў мясных і малочных прадуктах. Акрамя таго, крыніцамі з'яўляюцца яйкі і рыба, крупы, зернебабовыя, зеляніна і ліставыя гародніна. У суткі чалавеку патрабуецца прыкладна 2 мг рыбафлавіну. Гэта колькасць можна атрымаць з 50-100 г сыру ці тварагу. Як бачыце, прадукты, якія змяшчаюць вітамін В2 ў вялікай колькасці, дастаткова вядомыя і даступныя, прычым кожны чалавек можа выбраць тыя з іх, якія яму больш па гусце.
Больш:
Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?
Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...
Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам
Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...
Балюча праколваць пупок ці не?
У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...
У гэтага вітаміны шмат імёнаў. Яго называюць ніацін, вітамін PP і вітамінам B3. Вельмі важны для арганізма, ён прымае самы актыўны удзел у сінтэзе бялкоў, тлушчаў і гармонаў. Што самае важнае - без гэтага вітаміна не можа нармальна функцыянаваць мозг. Гэта негатыўна адбіваецца на памяці і мысленні, сне. Таму неабходна штодня ўключаць у рацыён прадукты, якія змяшчаюць вітамін В3 ў вялікай колькасці. У невялікай колькасці нікацінавая кіслата сінтэзуецца арганізмам, аднак гэтага часта недастаткова, каб перакрыць сутачную патрэбнасць. У суткі патрабуецца 15-20 мг гэтага вітаміна. Лепшымі крыніцамі з'яўляюцца свіная і ялавічная печань, грыбы і ўсе бабовыя, піўныя дрожджы, арахіс і яйкі.
Гэта холін, або вітамін B4. Яго рэдка вылучаюць асобна, аднак, разглядаючы групу ў цэлым, неабходна ўспомніць і аб ім. Прадукты, якія змяшчаюць вітамін У ў вялікай колькасці, павінны быць на вашым стале кожны дзень, менавіта таму мы сёння і вырашылі падняць дадзеную тэму. Трэба сказаць, што холін зусім незаслужана лічаць другарадным мікраэлементам. Ён проста незаменны для арганізма, так як забяспечвае транспарціроўку і абмен тлушчаў у печані. Акрамя таго, холін нармалізуе працу нервовай сістэмы. Лепшымі крыніцамі з'яўляюцца звычайныя прадукты. Гэта мяса і піўныя дрожджы, тварог і сыр, яйкі і бабовыя культуры, розныя гародніна і тоўстая рыба.
Вельмі цікавы факт, якім хацелася б падзяліцца. Вітаміны гэтай вялікай групы вельмі важныя для нашага арганізма. Аднак нават невялікая доза алкаголю цалкам разбурае іх, таму пасля бурнага застолля арганізм мае патрэбу ў папаўненні. Таксама вельмі важна павялічваць спажыванне вітамінаў групы B пры сур'ёзных фізічных і разумовых нагрузках.
Дастаткова складана сказаць, за што менавіта ў арганізме чалавека адказвае вітамін B5. Практычна ўсе абменныя працэсы працякаюць з яго удзелам, усе тканіны і сістэмы залежаць ад яго нармальнага паступлення. Акрамя таго, менавіта пантатэнавая кіслата з'яўляецца своеасаблівым эліксірам маладосці, які паляпшае стан скуры і нармалізуе працу ЦНС. Гэта адзіны вітамін, які здольны ўсмоктвацца праз скурныя пакровы, таму яго можна выкарыстоўваць для падрыхтоўкі розных масак. У суткі яго патрабуецца ўжываць 10-12 мг Змяшчаецца вітамін B5у грэчцы і аўсянцы, дражджах і арэхах, бабовых раслінах. Крыніцай з'яўляюцца таксама печань і рыба, зеляніна і яечны жаўток, многія гародніна і садавіна.
Нягледзячы на тое, што арганізму патрэбныя ўсе вітаміны групы B, без выключэння, гэты стаіць у першых шэрагах. Пры любых захворваннях нервовай сістэмы ў першую чаргу прызначаюць менавіта яго. Ён удзельнічае ў сотнях ферментных рэакцый абмену рэчываў. Пірыдаксін вельмі важны для развіцця мозгу дзіцяці ва ўнутрычэраўным і послеродовом перыядзе, таму будучай маме трэба аптымізаваць сваё харчаванне. Прадукты, якія змяшчаюць вітамін В6 ў вялікай колькасці, – гэта птушка, мяса і рыба, бульба і іншыя крухмалістыя гародніна. Акрамя таго, адным з самых важных крыніц B6 з'яўляюцца садавіна (за выключэннем цытрусавых). Сутачная норма - прыкладна 3 мг. Пры гэтым улічыце, што любая тэрмічная апрацоўка зніжае ўтрыманне вітамінаў групы Ў прыкладна на чвэрць. Мяса рэкамендуецца рыхтаваць у пароварке, каб захаваць максімум карысных вітамінаў.
Знаёмая ўсім жанчынам, якія нядаўна сталі мамамі. З самага першага звароту да лекара цяжарная жанчына атрымлівае рэкамендацыю прымаць В9. Справа ў тым, што ён вельмі неабходны для нармальнага фарміравання нервовай трубкі, а гэта аснова развіцця будучага арганізма. У тых, хто ўжываў дастатковую колькасць фалійнай кіслаты да цяжарнасці і на працягу першага трыместра, шанец адхіленняў развіцця ў плёну нашмат ніжэй, чым у жанчын, якія з-за абмежаванні харчавання адчувалі яе дэфіцыт. На самай справе папоўніць недахоп В9 нескладана. Ён у вялікай колькасці ўтрымліваецца ў печані і грыбах, яечным жаўтку і грэчцы, каляровы капусце і дражджах, цыбулі, морквы і капусце. Прадукты, якія змяшчаюць вялікая колькасць вітамінаў групы В могуць і павінны быць на вашым стале кожны дзень, так як не з'яўляюцца дэфіцытнымі.
Апошні ў нашым спісе, але самы першы па значнасці. Яго можна паставіць побач з вітамінам В6. Наш арганізм не можа самастойна сінтэзаваць, а значыць, яго колькасць цалкам залежыць ад збалансаванасці рацыёну. У першую чаргу B12 адказвае за фарміраванне чырвоных крывяных цельцаў. Ён прымае ўдзел у вытворчасці нервовых клетак, удзельнічае ў засваенні бялку, вугляводна-тлушчавым абмене. Ён ўзаемадзейнічае з вітамінамі іншых груп, а значыць, без яго не будуць засвойвацца і астатнія неабходныя мікраэлементы. Усяго ў суткі арганізму патрабуецца 3 мкг B12. Прадукты, якія змяшчаюць вітамін В12 у вялікай колькасці – гэта ў першую чаргу ежа жывёльнага паходжання. Лідэрам можна лічыць цялячую печань. Нямала B12 ў морапрадуктах і рыбе, нават у марской капусце, якая можа стаць варыянтам для вегетарыянцаў. Малочныя прадукты, сыр, тварог, брынза – гэта яшчэ адно смачнае дадатак да асноўных страў з высокім утрыманнем кобаламина.
Article in other languages:
Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."
Навіны
Галаўны мозг. Ствол галаўнога мозгу: будова і функцыі, захворванні
Найбольш цікавай часткай цела чалавека з'яўляецца яго галава, дзе знаходзіцца гэтак магутны і натуральны рэгулятар - галаўны мозг. Ствол галаўнога мозгу, мазжачок і два вялікія паўшар'я – гэта тыя "дэталі", з якіх і складаец...
Диметилфталат: што гэта такое, у якіх выпадках выкарыстоўваецца. Аналагі і водгукі аб сродку
На сённяшні дзень існуе нямала супрацьгрыбковых прэпаратаў. Пры гэтым адно і тое ж сродак, але ў розных людзей, як можа паказаць высокую эфектыўнасць, так і не даць зусім ніякага выніку. Усё гэта залежыць ад індывідуальных асаблів...
Ручное аддзяленне плацэнты: спосабы і тэхніка выканання
Плацэнта – гэта орган, які дазваляе выносіць дзіцяці ва ўлонні маці. Ён пастаўляе плёну карысныя рэчывы, абараняе яго ад унутранай асяроддзя арганізма маці, выпрацоўвае гармоны, неабходныя для падтрымання цяжарнасці і яшчэ ш...
Прэпарат «Уриклар»: інструкцыя па ўжыванні, паказанні
Што такое «Уриклар»? Інструкцыя па ўжыванні, кошт, аналагі і тэрапеўтычныя характарыстыкі гэтага медыкаментознага сродкі прадстаўлены далей.Склад, якая выпускаецца формаУ якім выглядзе вырабляецца прэпарат «Урикл...
Віды некрозу, прычыны, сімптомы, лячэнне і прафілактыка
Лекарам нярэдка прыходзіцца мець справу з такой праблемай, як некроз. Віды, прычыны і лячэнне дадзенага захворвання можна смела аднесці да катэгорыі актуальнай для сучаснага грамадства інфармацыі. Бо з сімптомамі амярцвенне тканін...
Баліць (цягне) яечнік: прычыны, сімптомы, дыягностыка, лячэнне
Непрыемныя адчуванні ў ніжняй частцы жывата жанчыны адчуваюць значна часцей, чым мужчыны. Гэта звязана з асаблівасцямі будынка палавой сістэмы, а таксама з цыклічнай функцыяй яечнікаў. Боль у ніжніх аддзелах жывата можа узнікаць у...
Заўвага (0)
Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!