Өнімдері, құрамында В дәрумені үлкен саны. Қандай өнімде тобындағы витаминдер?

Бүгін, іс жүзінде барлық елдерге белгілі про ғажайып қасиеттері витаминдер тобының B. Олар үшін қалыпты жұмыс істеуі жүйке жүйесіне қолайлы әсер ететіні тегіс мускулатуру. Дәрігерлер баяғыда атап өтті жүйелі түрде түсуі дәрумендер осы топтың ағзаға тері және көз қарашығы ықпал етеді қалыпты ағымына барлық физиологиялық процестер. Тұтыну өнімдері, бай осы дәрумендер ескертеді, бас ауыруы жеңілдетеді, бұл, әсіресе кезінде мигренях. Аса маңызды кешені B үшін сақтау және қолдау әйелдер сұлулық. Бүгін біз айтып про өнімдері, құрамында В дәрумені үлкен саны.

B1 Витамині

Бұл үлкен тобы ауыстырылмайтын үшін біздің ағза заттар. Біз тырысамыз айтып про олардың әрқайсысы, про ерекшеліктері және ағзаға әсері, сондай-ақ про жай өнімдер, болып табылады олардың көздері. Бүгін ресми зерттеулер растайды шынында да керемет әсер осы витаминдік кешені адам және параллель өсуде құны препараттарды«көздері. Алайда, біле про өнімдері, құрамында дәрумені көп мөлшерде қажет болады енгізуге қосымша бап шығыстар отбасылық бюджет.

Сонымен, тиамин оң әсер етеді жүйке жүйесінің жұмысын, жүрек және бұлшық еттерінің, қартаю үдерісін баяулатады және шығарады шлактар мен токсиндерді шығарады. Орташа тәуліктік нормасы - 2 мг. Ал енді қарастырайық өнімдері, құрамында В1 витамині үлкен саны. Бұл, бірінші кезекте, сыра ашытқысы және проросшие бидай, кебек және бауыр. Алмастырылмайтын көзі болып табылады күнбағыс тұқымы мен сезама. Бай атындағы жұмыртқа сарысы, гречка, жаңғақ.

Рибофлавин (B2)

Потребляя өнімдері, құрамында В дәрумені үлкен саны, сіз сыйлаңыз өзінің ағзасына денсаулығы және ұзақ өмір сүру. Дәл жетіспеушілігі осы энзима жиі себебі болып табылады әр түрлі аурулардың жеткілікті жас аралығындағы. Бұл остеохондроз және невралгия, инсульт пен инфарктқа, депрессия, және тағы басқалар. Атап айтқанда, егер айтуға про витамин В2, онда ол қатысады, тотығу-тотықсыздану реакциялар, синтезі және расщеплении белоктар, игеру, қоректік заттардың. Рибофлавин үлкен саны бар ет және сүт өнімдері. Сонымен қатар, көздері болып табылады жұмыртқа және балық, жарма, дәнді бұршақты дақылдар, көкөністер мен жапырақты көкөністер. Тәулігіне адамға қажет шамамен 2 мг рибофлавин. Бұл саны болады 50-100 г ірімшік немесе сүзбе. Өздеріңіз көріп отырғандай, азық-түлік, құрамында В2 витамині көп мөлшерде, жеткілікті белгілі және қол жетімді, әрі әрбір адам таңдау, олар оған көбірек дәміне қарай.

Көп:

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Экология қазіргі заманғы өмір бізді үнемі қолдап, өз ағзасы. Жетіспеушілігі кезінде дәрумендерді, минералдарды және басқа да заттарды қажеттілігі оларды толықтыру.соның бірі-кальций. Деп айтуға болады, ол алады жетекші позиция құрамында адам ағзасыны...

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Кейде солай жүреді", - деп атап затянувшихся мерекелер адамға қажет тез оралу трезвому жағдай талап ететін саналы әрекеттер, мысалы, бұл азамат. Қалай тез протрезветь және құтылу күйік исінен оқыңыз, осы мақалада. Үміттенеміз, ол сіз үшін пайдалы! Н...

Қант диабеті, пайда болу себептері

Бұл эндокриндік ауру кеңінен таралған әлемде. Халқының шамамен 10% дамыған елдер зардап шегеді оларға. Саны ауыратын үнемі өсуде. Медицина ие препараттармен, олар продляют өмір, ауру және оны неғұрлым мағыналы. Алайда, қант диабеті, пайда болу себепт...

Никотин қышқылы

бұл дәрумендер көп аттар. Оның атайды ниацином, дәрумені PP және е дәрумені B3. Өте маңызды ағза үшін, ол белсене синтезі, белок, май, гормондар. Ең бастысы - осы витаминнің мүмкін емес қалыпты жұмыс істеуі ми. Бұл теріс әсер етеді, жад және ойлау, сне. Сондықтан күн сайын қосуға рацион азық құрамында В3 дәрумені үлкен саны. Аздаған мөлшерде никотин қышқылы синтезируется ағза, бірақ бұл көбінесе жеткілікті жабылсын деген тәуліктік қажеттілігін. Тәулігіне талап етіледі 15-20 мг бұл витамині. Үздік көзі болып табылады шошқа және сиыр бауыры, саңырауқұлақтар және барлық бұршақ, сыра ашытқысы, арахис және жұмыртқа.

кімге Аз танымал микроэлемент

Бұл холин, немесе дәрумені B4. Оның сирек бөледі бөлек, алайда қарастыра отырып, топқа тұтастай алғанда, еске түсіру қажет және ол туралы. Өнімдері, құрамында дәрумені көп мөлшерде болуы тиіс сіздің үстелде әр күні, сондықтан да біз бүгін шешті көтеру, осы тақырыпта. Айта кету керек, холин мүлдем ескерусіз деп санайды қосалқы микроэлементом. Ол үшін ағзаның жай ғана өте қажет, өйткені тасымалдауды қамтамасыз етеді және алмасу майлар бауырда. Бұдан басқа, холин жүйке жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді. Үздік көзі болып табылады қарапайым азық-түлік. Бұл ет және сыра ашытқы, сүзбе ірімшік, жұмыртқа және бұршақ дақылдары, әр түрлі көкөністер және майлы балық.

Өте қызықты факт болып табылады, олар бөліссем деймін. Дәрумендер осы үлкен топтар үшін өте маңызды біздің ағза. Алайда, тіпті шағын доза алкоголь толығымен бұзады, сондықтан кейін қарқынды отырыстар ағзаға мұқтаж толтырып отыруға міндетті. Сондай-ақ, өте маңызды ұлғайту тұтыну витаминдер B тобының кезінде ауыр физикалық және ақыл-ой жүктеме.

Пантотен қышқылы

Жеткілікті қиын, өйткені адам ағзасында жауап беруші B5 дәрумені. Барлық зат алмасу процесі жүреді, оның қатысуымен, барлық тіндер және жүйелер байланысты оның қалыпты түскен. Сонымен қатар пантотен қышқылы болып табылады өзіндік эликсиром жастық, ол жақсартады және қалыпқа келтіреді жұмысын ОЖЖ. Бұл жалғыз витамин қабілетті всасываться арқылы тері жамылғысы, сондықтан оны пайдалануға дайындау үшін әр түрлі маскалар. Тәулігіне оны қажет еткен 10-12 мг. B5 дәрумені Бар"гречке және овсянке, дрожжах және жаңғақтар, бұршақ тұқымдас өсімдіктер. Көзі болып табылады, сондай-ақ бауыр және балық, көк шөп және жұмыртқа сарысы, көптеген көкөністер мен жемістер.

Маңызды дәрумені « B6

бұл ағзаға қажет барлық витаминдер B тобының қалмастан, бұл тұр қатарында. Кез келген ауруларда нерв жүйесін бірінші кезекте тағайындайды осы. Ол қатысады жүз ферменттік реакциялардың зат алмасу. Пиридоксин өте маңызды дамыту үшін ми баланың внутриутробном және босанғаннан кейінгі кезеңде, сондықтан болашақ ана керек оңтайландыруға тамақтану. Өнімдері, құрамында витамин В6 үлкен саны, « бұл құс, ет және балық, картоп және басқа да крахмалистые көкөністер. Сонымен қатар, ең маңызды көздерінің B6 болып табылады жемістер (қоспағанда цитрус). Тәуліктік нормасы - шамамен 3 мг. бұл Кезде екенін ескеріңіз кез келген термиялық өңдеу төмендетеді витаминдер тобының шамамен ширек. Ет ұсынылады дайындауға пароварке, сақтап қалу үшін барынша пайдалы дәрумендер.

Фолий қышқылы

Таныс барлық әйелдерге, жақында болды ана. Ең бірінші дәрігерге жүкті әйел алады ұсынысын қабылдауға В9. Себебі, ол өте қажет үшін қалыпты қалыптастыру жүйке түтіктер, ал бұл негізі болашақ организм. Кім, кім тұтынған жеткілікті мөлшерде фолий қышқылының жүктілікке дейін және бойы бірінші триместр, мүмкіндік ауытқуларды ұрық дамуының әлдеқайда төмен әйелдердің, олар үшін шектеу тамақтану бастан оның тапшылығы. Шын мәнінде, олқылықтардың орнын толтыру кемшілік В9 қиын емес. Ол үлкен саны бар, бауыр мен саңырауқұлақтар, жұмыртқа желтке және гречке, түрлі-түсті қырыққабат және дрожжах, садақта, сәбіз және қырыққабат. Өнімдері, құрамында көптеген дәрумендер тобы болуы мүмкін және болуы тиіс сіздің үстеліңізде күнде де тапшы болып табылады.

Кобаламин

Соңғы біздің тізімде бар, бірақ ең бірінші маңызы зор. Оны қоюға болады жанында В6 дәруменімен. Біздің ағзамыз өздігінен оны синтездеу, демек, оның саны, толық рационның тепе-теңдігін. Бірінші кезекте B12 құрастыру үшін жауап береді, қызыл қан клеткаларының саны. Ол қатысады өндіру жүйке жасушалары қатысады меңгерудегі ақуыз, углеводно-жировом алмасу. Ол өзара іс-қимыл жасайды дәрумендер басқа топтардың, демек, жоқ болады усваиваться және басқа қажетті микроэлементтер. Барлығы тәулігіне ағзаға қажет 3 мкг В12. Өнімдері, құрамында витамин В12 үлкен саны – бұл бірінші кезекте азық-түлік, жануар. Көшбасшы деп санауға болады телячью бауыр. Көптеген B12 " морепродуктах және балыққа, тіпті теңіз қырыққабат, ол болуы мүмкін нұсқа вегетариандықтарға арналған. Сүт өнімдері, ірімшік, сүзбе, брынза « бұл тағы бір дәмді қосымша ретінде негізгі тағамдарға жоғары мазмұнымен кобаламина.