Alimentos que contêm vitamina A em grande quantidade. Quais os alimentos contêm vitaminas do grupo A?

Hoje, praticamente todas as ouviu falar sobre as maravilhosas propriedades de vitaminas do grupo B. Eles são responsáveis pelo bom funcionamento do sistema nervoso e têm um efeito positivo sobre a musculatura lisa. Os médicos há muito tempo apontam que a regularidade do fluxo de vitaminas desse grupo no corpo, melhora a visão e é propício ao normal fuga de todos os processos fisiológicos. O consumo de alimentos ricos em tais vitaminas, adverte a dor de cabeça e facilita a sua, isto é especialmente verdadeiro quando мигренях. É extremamente importante do complexo B para salvar e manter a beleza feminina. Hoje queremos falar sobre produtos que contenham vitamina A em grandes quantidades.

A Vitamina B1

Este É um grande grupo os aminoácidos para o nosso corpo de substâncias. Vamos tentar falar sobre cada um deles, sobre as características e a influência sobre o organismo, bem como sobre os produtos normais, que são suas fontes. Hoje oficiais estudos confirmam verdadeiramente belo efeito dessa vitamina do complexo para o homem, e em paralelo cresce o custo dos medicamentos–fontes. No entanto, o saber sobre os produtos que contêm vitamina A em grande quantidade, você não terá de introduzir o artigo adicional de custos no seu orçamento familiar.

Então, tiamina um efeito positivo sobre o trabalho do sistema nervoso, do coração e dos músculos, retarda o processo de envelhecimento e apresenta as toxinas. Média diária-lo - 2 мг. E agora, vamos examinar os produtos que contêm vitamina B1 em grande quantidade. É, em primeiro lugar, levedura e grãos germinados de trigo, o farelo e o fígado. Indispensáveis fontes são as sementes de girassol e de sésamo. Ricos-lhes a gema de ovo, trigo, todas as nozes.

A Riboflavina (B2)

Consumir alimentos que contenham vitamina A em grande quantidade, você dê ao seu corpo a saúde e a longevidade. Precisamente a falta desta enzima na maioria das vezes é a causa de diversas doenças em muito tenra idade. Esta é a osteocondrose e neuralgia, os derrames e ataques cardíacos, depressão e muito mais. Em particular, se estamos a falar da vitamina B2, ele participa de redox respostas, a síntese e a decomposição de proteínas, a assimilação de nutrientes. A riboflavina em grande quantidade está contida em carnes e produtos lácteos. Além disso, são fontes de ovos e peixe, cereais, leguminosas, verduras e legumes. No dia, o homem necessita de cerca de 2 mg de riboflavina. Este é o número de vezes que pode receber de 50 a 100 g de queijo ou requeijão. Como você pode ver, os alimentos que contêm vitamina B2 em grande quantidade, bastante conhecidos e disponíveis, sendo que cada pessoa pode escolher as que mais lhe a gosto.

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A niacina

Este vitaminas muitos nomes. Ele é chamado de niacina, uma vitamina PP e vitamina B3. É extremamente importante para o organismo, ele está profundamente envolvido na síntese de proteínas, gorduras e hormônios. O que é mais importante - sem essa vitamina pode não funcionar corretamente cérebro. Isso afeta negativamente a memória e o pensamento, um sonho. Portanto, é necessário diariamente incluir na dieta alimentos que contenham vitamina B3, em grande quantidade. Em uma pequena quantidade de niacina é sintetizado pelo organismo, no entanto, isso muitas vezes não é suficiente para se sobrepor a necessidade diária. A noite é necessária a 15-20 mg desta vitamina. As melhores fontes são de porco e carne de fígado, cogumelos e os legumes, levedura de cerveja, amendoim e ovos.

Um Pouco de quem é conhecido é um mineral

Esta É a colina, ou a vitamina B4. Raramente destacam separadamente, no entanto, considerando o grupo, em geral, é necessário recordar sobre o assunto. Alimentos que contêm vitamina A em grande quantidade, tem que ser no seu trabalho a cada dia, é por isso que hoje e decidimos aumentar esse tema. Deve-se dizer que a colina completamente injusta acreditam secundário mineral. Ele para o corpo é simplesmente insubstituível, assim como fornece o transporte e serviços de gordura no fígado. Além disso, a colina normaliza o sistema nervoso. As melhores fontes são os produtos normais. Esta é a carne e levedura de cerveja, coalhada e queijo, ovos, legumes, hortaliças e peixes gordos.

Muito interessante o fato de que gostaria de compartilhar. Vitaminas este grande grupo são muito importantes para o nosso organismo. No entanto, mesmo uma pequena dose de álcool destrói completamente, e então depois de um rápido curtir a festa, o corpo precisa de восполнении. Também é importante aumentar o consumo de vitaminas do grupo B, quando graves, físicas e mentais de cargas.

ácido pantotênico

é difícil dizer o que é o corpo humano responde a vitamina B5. Praticamente todos os processos metabólicos ocorrem com a sua participação, todos os tecidos e do sistema dependem da sua normal de entrada. Além disso, é o ácido pantotênico é uma espécie de elixir da juventude, que melhora a condição da pele e normaliza o SNC. Esta é a única vitamina que é capaz de ser absorvido através da pele as cortinas, por isso pode ser usado para cozinhar diversos tipos de máscaras. No dia que precisar de comer 10-12 мг. Contém vitamina B5em гречке e farinha de aveia, o fermento e as nozes, leguminosas, plantas. A fonte também são o fígado e peixes, verduras e gema de ovo, muitos legumes e frutas.

O mais Importante vitamina – B6

Apesar do fato de que o corpo precisa de todas as vitaminas do grupo B, sem exceção, este vale a pena, em primeiro lugar. Quando todas as doenças do sistema nervoso, em primeiro lugar, é prescrito. Ele está envolvido em centenas de enzima de reações do metabolismo. Piridoxina é extremamente importante para o desenvolvimento do cérebro do bebê durante o внутриутробном e período pós-parto, por isso, a futura mãe precisa otimizar sua alimentação. Os alimentos que contêm a vitamina B6 em grande quantidade, – é um pássaro, a carne e o peixe, batatas e outros legumes ricos em amido. Além disso, uma das mais importantes fontes de B6 são frutas (excepto citrinos). Diária - cerca de 3 мг. isso, observe que qualquer tratamento térmico reduz o teor de vitaminas do complexo b, cerca de um quarto. A carne é recomendada para cozinhar em banho-maria, para manter o máximo de vitaminas úteis.

ácido fólico

é Familiar a todas as mulheres, que recentemente se tornaram mães. Desde o primeiro contato ao seu médico uma mulher grávida recebe a recomendação de tomar B9. O fato é que ele é extremamente necessário para a normal formação de nervoso de um tubo, e isso é a base para o desenvolvimento futuro de um organismo. Aqueles que beberam um número suficiente de ácido fólico antes da gravidez e durante o primeiro trimestre, a chance de desvios de desenvolvimento para o feto é muito menor do que em mulheres, que devido a uma limitação de energia experimentou sua deficiência. Na verdade compensar a falta B9 fácil. Ele, em grande quantidade está contida no fígado e cogumelos, gema de ovo e гречке, cores repolho e aos trancos e barrancos, cebolas, cenouras e o repolho. Os alimentos que contêm grande quantidade de vitaminas do complexo b podem e devem estar em sua mesa todos os dias, assim como não são escassos.

Cobalamina

O Último na nossa lista, mas o primeiro em importância. Pode colocar junto com a vitamina B6. O nosso corpo não pode fazê-lo de sintetizar, e portanto, a sua quantidade depende totalmente de equilibrar a dieta. Em primeiro lugar, B12 é responsável pela formação de células vermelhas do sangue. Ele participa na produção de células nervosas, participa na assimilação de proteínas, углеводно-adiposa troca. Ele interage com vitaminas de outros grupos, e, portanto, sem ele, não serão усваиваться e outros oligoelementos. A noite o organismo necessita de 3 mcg de B12. Alimentos que contêm vitamina B12 em um grande número de s ã o primeiro alimento de origem animal. O líder pode ser considerado телячью fígado. Um monte de B12 em frutos do mar e peixes, mesmo em algas, que pode se tornar uma opção para os vegetarianos. Os produtos lácteos, o queijo, requeijão, queijo – é ainda um delicioso além das principais refeições com alto teor de кобаламина.