Тазартатын диета: тиімді тазарту және елеулі арықтау. Төмен калориялы болып табылады тағамдар арықтау үшін көрсете отырып, калория

Тазартатын диета тиімді тазарту және елеулі арықтау, сондай-ақ жақсарту, көңіл-күйі, міне, бірнеше күннен кейін қолдану. 10 күн ішінде әйгілі әнші Бейонсе пайдаланды және бұл үшін қоспасы суды лимон, кленовым шәрбат және кайенским, бұрыш, сондай-ақ ара шөп шай келуге нысанын түсіру үшін фильмде «арман Қыз». Бүгінгі күні бар көптеген рецептер және пәрменді тәсілдерінің тазарту. Алайда, әрине, ол пайдалану мерзімі, мұндай диета болуы тиіс қатаң шектелген, өйткені ұзақ мерзімді перспективада бұл мүмкін қауіпсіз болмай тұр.

Тазартатын диета: тиімді тазарту және елеулі арықтау

Тазарту (детоксикация) « бұл шығару зиянды шлактар мен токсиндерді ағзадан. Бұл басты себептерінің бірі, неге адамдар шешеді посидеть осы диеталар. Уытты қайта тиеу әкеледі вялости, енжарлық, сондай-ақ тудыруы мүмкін аллергиялық реакциялар және басқа да көптеген аурулардың. Сарапшылардың көпшілігі әуе қатынасы қалпына келеді пайдаланудан таблетка немесе арнайы сусындар үшін тазару, осы жұмысты өз бетімен дербес алады жеңе бауыр, бүйрек және жуан ішек. Сондай-ақ, тұр steer слабительных және зәр айдайтын дәрілерді тұр қабылдауға ғана ұсынымы бойынша және дәрігердің тағайындауы.

дені Сау тазарту

Тазалау ағзаның шлактар мен токсиндерден ықпал етеді азайту вздутия іш, избавлению артық килограмм, теріні тазарту және жай-күйін жақсарту тырнақ және шаш және барлық адамдарға ұсынылады. Әсіресе тех, кому нужен серпін салмағын жоғалту және жағдайының жақсаруы тұтастай алғанда.

Қолдану шикі көкөністер мен жемістерді

Шикі жемістер және көкөністер ықпал етеді неғұрлым жылдам қорыту, ағзаны тазалауға көмектеседі ерітеді және жояды токсиндер және соның салдары ретінде, артық май кейінге қалдырылған. Оларда көп қоректік заттар қарағанда, мысалы, отварных өнімдер, сондықтан жеделдету метаболизмі жақсы және тиімдірек ықпал етеді ішімдік ішуге, шикі брокколи қарағанда, дайындалған екі немесе гриль.

Жаңа тәсіл салмағын жоғалту

Бар белгілі бір принципі, ол бойынша жұмыс істейді, тазартатын диета. Тиімді тазарту және елеулі арықтау қамтамасыз етеді азық-түлік, жағуға калория көп бұрын жеткізуге. Жеті күн тек төмендетуге салмағы, бірақ механизмін детоксикация. Бұл диета негізінен судан тұрады: жеміс-жидектер, көкөністер, сүт, сорпа, сондай-ақ 6-8 стақан ауыз су. Егер организмге бастайды түсіну, ол суды, ол алуға тұрақты негізде, ол тоқтаса, оны ұстауға, соның салдары ретінде, жоғалады ісік.

белгілі болғандай, токсиндер сақталады майлы дененің, демек, дұрыс салмағын жоғалту ықпал етеді ағзаны детоксикациялау.

Продолжительность тазарту

Қанша күнге созылуы тиіс тазартатын диета? Тиімді тазарту және елеулі арықтау береді, өзі туралы білуге, әдетте, 7-10 күн өткен соң байқалатын болады жалпы жағдайының жақсаруы, денсаулық, пайда жеңілдігі және прилив сил. Кейін процесі детоксикация аяқталады анықтауға болады, бұл тілек тамақтануға қарағанда, онда зиянды және неполезным қатты ослабло. Қарамастан, бұл барлық қаупі бар сорваться және құрдымға барлық қоса берілген күш. Кез келген тазартқыш немесе түсіру диета біртіндеп шығу. Жоқ бірден набрасываться сол азық-түлік, онда сіз өзіңіз отказывали, әйтпесе тап ескі проблемалар түрінде вздутия, ауырлық және біртіндеп қайтару салмағын бұрынғы ұстанымын.

Тазалау ағзаның шлактарды мүмкін әсіресе пайдалы, адамдардың зардап шегеді тиектер, өйткені бұл режим тамақтану ықпал етеді тұрақты дефекации.

Артықшылықтары мен кемшіліктері жүгері ұны апта

салмақ Жоғалту орташа есеппен 2-ден 5 кг аптасына, бұл өте жылдам қарқыны. Алайда, бұл емес, жалғыз артықшылығы, өйткені параллель похудением барады тазарту процестері. Алайда, кемшіліктер де бар. Диета тазартатын тудырады мұндай жанама әсерлер, бұлшық ет әлсіздігі, шаршау, аштық, сусыздандыру, бастың айналуы, бастың ауруы, ұйқының қашуы және төмен энергия деңгейі. Ал дұрыс қолданбаған жағдайда, шығу диета түрінде жеу үй котлет"прикуску с кремовым тортом) ықтималдығы жоғары қайтару жоғалған болатын.

Бұл ескеру қажет кезінде жеті тазарту?

1) Ұзақтығы диета 7 күнді құрайды.

2) Жаттығулар. Тазалық диета емес жүргізілуі тиіс ауыр физикалық жүктемелермен. Жасауға болады таңғы жаттығу немесе жеңіл жаттығулар, кем дегенде он минут күні.

3) Шектеу шақырылды. Рационына жеткілікті шектелген, мәзір кіреді, негізінен, жеміс-жидектер мен көкөністер.

4) байланысты Шектеулерді едені жоқ, тазартқыш түсіру емдәм мінсіз ерлер үшін де, әйелдер үшін де.

5) Свежевыжатые жеміс шырындары тудыруы мүмкін елеулі ауытқуы қандағы қант деңгейін, бұл олардың үшін қауіпті адамдардың диабетпен және ықтимал рискованными сау адамдар үшін.

6) Тазартатын диета болып табылады, құтқару шеңберімен барлық пәленің. Көбінесе салмағын жоғалту болып табылады, бірінші кезекте ағзаға береді су. Бұл май болса, бір-екі күн одан құтылу мүмкін емес, ол үшін қажет әлдеқайда көп.

Май және токсиндер

Арасында май және токсиндермен бар маңызды байланыс. Өйткені, липидтер - бұл сондай-ақ алаңы сақтау үшін кейбір майда токсиндердің. Кезінде тазарту бұл зиянды заттар кіруі мүмкін қан, бұл түсіндіреді, неге көптеген адамдар көңіл-күй нашарлайды диеталар кезінде. Бұл уақытта жағу (ыдырату) май жүреді шығарынды улы химиялық заттардың қанға.

Пайдалы кеңестер тазартудан кейін

1. Дұрыс тамақтану. Есте сақтау маңызды: көп тағам поглощается көп ағзасы жинақтауға токсиндердің. Бір кішкентай брюссельдік грифон итім бар жақсы-алты, бір бокал шарап қарағанда жақсы шөлмек. Жеу ұсынылады баяу, мұқият пережевывая тамаққа.

2. Бекітуге және сақтауға нәтижелері көмектеседі төмен калориялы болып табылады тағамдар арықтау үшін (көрсетілген калория рецептте). Негізін тағамдар болуы тиіс өсімдік тамақ (жасыл салат, қияр, қызанақ және тағы басқа). Бұл азайтады ықпал токсиндердің және қамтамасыз етеді, ағзаға қажетті дәрумендер мен микроэлементтерге бай.

3. Емес набирайте артық салмақ. Әрине, айтуға оңай. Кейбір май ерітетін заттар жинақталып қалуы мүмкін тіндерінде, ал бұл өте қауіпті.

4. Көп ішіп сұйықтықтарды қоса алғанда, су мен шай.

5. Физикалық жаттығулар және тұрақты тершеңдік. Тері - бұл маңызды орган шығару, және үлкен бөлігі зиянды заттар шығады, дәл уақытында тер. Бірақ бұл үшін не істеу қарқынды жаттығулар не үшін қажет көп энергия ас.

Дұрыс азық-түлік дейінгі және тазартудан кейін

1. Бүтін жұмыртқа. Соңғы зерттеулер бойынша, олар кері әсер ететін қандағы холестерин деңгейін және тудырады жүрек демікпесінің. Оның үстіне, бұл бір жақсы өнімдері бар кезінде арықтау. Арқасында жоғары мазмұны ақуыз, пайдалы майлар жұмыртқамен болады утолить голод және насытиться аз калория. Барлық дерлік қоректік заттар желтке.

2. Көк (жасыл салат, саумалдық, ақжелкен, аскөк және басқа да) ие идеальными үшін диета қасиеттері бар. Бұл тамаша тәсілі көлемін тамақ өсірмей, бұл калория саны. Көк « ол сондай-ақ керемет нәрлендіргіш өнім, онда бар көптеген түрлі дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттармен, ал кальций процесіне қатысатын жиросжигания.

3. Албырт « дәмді майлы балық, ал оның үстіне тағы пайдалы және құнарлы. Онда бар сапалы протеин, пайдалы майлар, сондай-ақ басқа да маңызды қоректік заттар. Балық және теңіз өнімдері, тұтастай алғанда, бай йодпен үшін қажетті дұрыс жұмыс істеуін қалқанша безі, бұл маңызды болып табылады метаболизмі аралығында оңтайлы режимде. Албырт, сондай-ақ бай омега-3 май қышқылдарына бай замедляют қабыну процестері көмектеседі семіздікпен күресу және метаболическими аурулары. Скумбрия, форель, сардина, майшабақ және басқа да майлы балық, сондай-ақ болуы тиіс рационында.

4. Брокколи, түсті және брюссель қырыққабаты. Басқа көкөністер, олардың құрамында көп, ол ас қорытуды жақсартады және тәбетті. Оның үстіне, оларда лайықты ақуыз. Үйлесімі ақуыз, талшықты және төмен құнарлылығын ж / е барлық түрлері қырыққабат тамаша тамақпен арықтау үшін.

5. Жеңіл сиыр еті және ceed (грудка құрамында көп ақуыз. Зерттеулер көрсеткендей, ұлғайту, оны тұтынудың қысқартуы мүмкін қабілет - сладкому 60% - ға, сондай-ақ азайтуға ниет тамақтануға кешке. Нәтижесінде, мүмкін салмақ жоғалту шамамен полкило.

6. Пісірілген картоп ие бірқатар қасиеттері, олар оны идеалды тамақпен үшін салмағын жоғалту, сондай-ақ денсаулық үшін тұтастай алғанда. Онда бар өте алуан түрлі ассортиментін қоректік заттардың, әсіресе жоғары ұстау болып табылады, калий, ол маңызды рөл атқарады бақылау қан қысымы.

7. Тунец болып табылады низкокалорийным өнімі жоғары ақуыз. Бұл майсыз балық пайдаланады культуристов арасында танымал және фитнес-модельдер.

8. Үрме бұршақ және бұршақ құрамында көп ақуыз және талшықты, қоректік заттар, олар жауап береді қанықтыру. Олар сондай-ақ, әдетте, қамтиды тұрақты крахмал.

9. Көкөніс сорпа. Басты артықшылығы болып табылады, яғни сұйық тағам мәжбүр адамдар өздерін артық сытыми және тұтынуға айтарлықтай азкалория.

10. Ірімшік - тамаша тәсілі арттыруға тұтыну ақуыз. Сүт өнімдері құрамында кальций үдерісіне қатысатын май жағу.

11. Авокадо - бұл бірегей жеміс. Көптеген жемістердің құрамында көмірсулар, авокадо бар үлкен саны сау майлар, мысалы, олеин қышқылы қамтылған оливковом майда. Бұл өнім ретінде мінсіз толықтырулар салату, өйткені арттырады меңгеру қоректік заттардың бірі-көкөніс.

12. Жаңғақтар бола алады тамаша перекусом, өйткені оларға жақсы үйлеседі үйлестірілген ақуыз, клетчатка және салауатты майлар. Зерттеулер көрсеткендей, есірткі қолдану жаңғақ (орташа саны) жақсарту мүмкін метаболизмі және тіпті әкелуі мүмкін салмағын жоғалту.

13. Кейбір тұтас дақылдар (сұлы, қоңыр күріш).

14. Чили бұрыш құрамында зат атауымен капсаицин, төмендетуге көмектесетін тәбет.

15. Жемістер мен көкөністерде қант, бірақ сол уақытта ие төмен калорийностью, сол қажет үшін біраз уақыт олардың прожевать. Осыған қосымша, клетчатка бәсеңдетуге көмектеседі түсуін қант қанға.

16. Грейпфрут. Егер сену зерттеулер, онда съедая жартысын таза грейпфрут жарты сағат бұрын тамақтың алдында, салмағы 1,6 кг 12 апта өзгертпей-ақ бұл үйреншікті өмір.

лимон Шырыны: танымал ингредиент жылтыратуға көмектеседі тазарту кезінде

Лимон күреседі болезнетворными бактериялар бүкіл ас қорыту жүйесі, әсіресе ауыз қуысының алдын алады, жағымсыз иістің пайда болуы. Ол кепілдік береді үйлестірілген pH деңгейі, дененің облегчая жұмыс істеуіне барлық органдары. Қышқылы қамтылған білу керек, ұқсас өздерінің сипаттамалары бойынша сәйкес өндірілетін асқазан. Бұл ретте жеміс ретінде әрекет көмекшісі қорытылуына, жоя және алдын алу кезінде, қалдықтардың жиналуы ас қорыту жүйесі. Ол көрсетеді жеңіл мочегонное әрекет туғызады шығару шлактар мен токсиндерден. Лимон шырыны тудырады айтарлықтай төмендеуі, тәбеттің болмауы, бұл, әрине, көмектеседі салмақ жоғалту. Бекер емес салаттар орнына майонез және өсімдік майын құюға кеңес осы. Нәтижелері жетіспеушілігінен пайдаланумен суды, абрикос шырыны, сондай-ақ, болып табылады әсерлі болды.

Тағамдар арықтау үшін көрсете отырып, калория

төменде Келтірілген төмен калориялы болып табылады тағамдар арықтау үшін көрсете отырып, калория көмектеседі түсіну бастапқы кезеңінде салмағын жоғалту. Өте көп саны бар диеталық тағамдар, өте дәмді және бір мезгілде қарапайым дайындау.

• Салат өткір отырып, көкөністермен және күрішпен. Үш порциясын қажет: пісірілген күріш (200 гр.), қызанақ (100 гр.), зәйтүндер (90 гр.), балғын сәбіз (50 гр.), тәтті бұрыш (50 гр.), бұршақ (50 гр.), чили (20 гр.), зәйтүн майы (15 мл), дәміне қарай қосу үшін аздап тұз бен дәмдеуіштерді. Дайындалады мұндай салат тез, ал оның қуаты шамамен 190 килокалория.
• Күміс карасик лимон және гүлшетен. Үш порциясын қажет: рипус денесі балық (полкило), лимон ( 70 гр.), лимон шырыны (50 мл), соя майы (20 мл), гүлшетен, дәмдеуіш, тұз. Тазаланған мөңке некеге тіркелу өтінімін берушіге келесілер қажет лимон шырынымен және жақтаймыз осылайша жарты сағат, содан кейін тұз қосу және приправу. "Смазанную майы фольгаға завернуть ұшалары мен запекать духовка шкафында жарты сағат. Дайын балық сервировать кусочками лимон және листиками гүлшетен, сәбіз, сәл ақжелкен немесе аскөк. Тұтастай алғанда, дайындау кетеді шамамен бір сағат, бір порция құрамында барлығы 40 килокалория.
• Омлет жұмыртқадан бастап, бұрыш және петрушкой. Төрт порция қажет: тәтті бұрыш (300 гр.), 2 тауық жұмыртқа, сүт (30 мл), сары май (10-бағ.), жаңа піскен ақжелкен, тұз, дәмдеуіштер. Калориясы мұндай тағамдар құрайды 47 калория.
• Ет көкөністер гриль (майсыз шошқа еті, асқабақ, кәді). Алдын ала дайындауға маринадтарға (зәйтүн майы, сарымсақ, лавр жапырағы, имбирь) және сіңуіне мүмкіндік беріңіз онда ет шамамен 2 сағат, содан кейін запекать гриль бөлек көкөніс. Дайын тағам некеге тіркелу өтінімін берушіге келесілер тұздыққа бірі лимон шырынын, аскөк пен май, безендіруге помидорами черри және зеленью (140 килокалорий).

Низкокалорийная азық-түлік оңай сіңіріледі адам организм. Ол көмектеседі барынша үйлестірілген тағам жақсартуға, зат алмасу және құтылу артық килограмм. Оның негізінде орналасқан, тегі өсімдік өнімдері, майсыз ет, балық, сүт өнімдері. Үшін тазартатын диета болды ең әсер, маңызды болып табылады дұрыс тамақтану. Азық-түлік төмен калория бар үлкен артықшылығы, олардың арасында пайда болуы қанықтыру сезімін, тіпті кейін жеу кішкентай порция. Қашан кетеді артық килограмм пайда жеңілдігі және артады өмірлік тонус, сондай-ақ қалыптасады пайдалы тамақтану әдеті дұрыс емес, бездумно жұту бос калория.