Jak podkręcić plecy w domowych warunkach?

W człowieku wszystko powinno być piękne. To stwierdzenie dotyczy nie tylko jego wyglądu, w sensie ubrań, ale i jego ciała, w szczególności pleców. Naiwnie myśleć, że podkręcić plecy w domowych warunkach będzie łatwo. «Wina» do tego duża ilość спинных mięśni, z których każdy należy zwrócić uwagę i trenować osobno. Z tego wynika, że odpowiedź na pytanie, «jak podkręcić plecy», będzie jedną odpowiedź ó w siłowni wyposażonej w sprzęt do ćwiczeń. Jednak nie ma rzeczy niemożliwych. Dlatego, jeśli wyprawa na siłownię z jakiegoś powodu jest utrudniony lub niemożliwy, to спинные mięśnie można podkręcić i w domowych warunkach.

Na początek będzie nam potrzebny poziomy pasek. Jeśli osoba mieszka w prywatnym domu, to poziomy pasek można łatwo ustawić w ogródku. W mieszkaniu wyposażyć turniej będzie trochę więcej problemów, ale i z tej sytuacji można wyjść, jeśli się trochę zastanowić.

Jak podkręcić plecy na drążku. Pierwszą rzeczą, warto zwrócić uwagę na proste i «banalne» dla wielu ludzi dociągania. Tymczasem, ciągnięcie w stanie dać bardzo dobry wynik, oczywiście jeśli wykonasz go poprawnie. Pierwszą rzeczą, którą trzeba zwrócić uwagę na szerokość uchwytu. Oczywiście, jeśli chwyt będzie wąskim, to jest on w stanie zapewnić ciągnie się duża ilość razy. Jednak w tym przypadku spin nie otrzyma odpowiedniego obciążenia. T. o., ciągnięcie na drążku z wykorzystaniem szerokiego uchwytu jest optymalny do pompowania i wzrostu długich спинных mięśni. Najważniejsze jest to, aby zgrupowanie odbywało się płynnie i bezproblemowo. Przy czym szczególną uwagę należy zwrócić na nie подтягиванию, a opuszczania.

Jak podkręcić plecy подтягиванием? Tak więc, chwyt dłońmi poprzeczki musi być od siebie. Powoli oddychać i zacząć spokojnie ciągnąć, starając się zrobić to tak, aby szyja dotknęła poprzeczki. Po czym powoli opadają na wydechu. Po pewnym czasie takich ćwiczeń trzeba starać się zwiększać długość uchwytu, aby zapewnić mięśniom pleców maksymalne obciążenie.

Z tym wydaje się jasne. A jak podkręcić plecy hantlami? Ćwiczenie to można też łatwo wykonać w warunkach domowych. Jeśli nie, hantle, zamiast nich można wykorzystać plastikowe butelki z налитой w nich wodą. Pompowanie mięśni pleców w tym przypadku odbywa się to tak:

Umieścić nogi na szerokość ramion i oprzeć się jedną ręką o krzesło, na którym siedzisz. W drugiej ręce powinny być hantle. Oddychania, powoli podnieść опущенную rękę z гантелью do piersi, starając się maksymalnie zabrać łokcia w górę. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu szeregu powtórzeń jedną ręką zamienić ręce miejscami.

Jeszcze jak podkręcić plecy z pomocą hantli? Kolejne ćwiczenie polega na tym, że trzeba stać prosto, a nogi postawić oddzielnie. Teraz trzeba wziąć hantle w obu dłoniach, mieć ją za głowę i zacząć się do przodu. W trakcie wykonywania tego ćwiczenia staraj się nie zginać kolana i zachować prawidłowe oddychanie.

Bardzo pomocne będą ćwiczenia, polegające na tym, że ciało będzie musiał podnosić się z pozycji leżącej na plecach. Nogi trzeba złapać za rury ogrzewania lub za kanapą, założyć ręce za głowę i zacząć wykonywać podnoszenia tułowia. Wykonać trzeba, stosując się do średniego tempa.

Po wykonaniu tego kompleksu należy wykonać ćwiczenia rozciągające mięśnie. Rzecz w tym, że obciążone mięśnie nieco skrócone. Dlatego, aby plecy były naprawdę «napompowanej», mięśnie trzeba rozciągaj. Pamiętaj o wcześniejszym rozgrzewkę.

W zasadzie, jeśli naprawdę istotne jest pytanie, jak podkręcić plecy w domu, i ma wystarczającą siłę woli, to można odpowiedzieć: wszystko jest realne! Najważniejsze przy tym – chęć, wytrwałość i cierpliwość, nie zapomnij jeść i na przemian ćwiczenia z zdrowej rekreacji.