Como bombear de volta na casa?

No homem, tudo deve ser muito bem. Esta afirmação se aplica não só a sua aparência, no sentido de roupas, mas também de seu corpo, em particular, das costas. É ingênuo pensar que bombear de volta na casa vai ser fácil. "a Culpa" pelo grande número de спинных músculo, cada um dos quais deve-se prestar atenção e treinar separadamente. Disto se segue que a resposta à pergunta: "como bombear costas", é a única resposta – na ginástica, com equipamentos de última geração. No entanto, nada é impossível. Portanto, se a caminhada no ginásio, por alguma razão, é difícil ou impossível, então músculos da coluna pode bombear e em casa.

Para começar, precisaremos de uma parede de escalada para crianças. Se uma pessoa vive em uma casa particular, o instrumento pode ser facilmente instalado no pátio. No apartamento de equipar uma parede de escalada para crianças é um pouco проблематичнее, mas a partir desta posição, pode sair, se pensar um pouco.

Como aumentar a volta para o comprador? A primeira coisa, vale a pena prestar atenção no normal e ão banal" para muitas pessoas, a puxando para cima. Entretanto, puxando para cima é capaz de dar um resultado muito bom, é claro que se servi-lo corretamente. A primeira coisa, é necessário prestar atenção a largura de aperto. Claro que, se a aderência é estreito, ele é capaz de fornecer o puxando para cima o grande número de vezes. No entanto, nesse caso, o spin não receberá a pretendida carga. Т. о., puxando para cima na barra horizontal, com o uso de uma ampla v é ideal para o enchimento e o crescimento de longo спинных muscular. O mais importante, para pull-up não foi com a jorros, e suavemente. Além disso, especial atenção não подтягиванию, e опусканию.

Como aumentar as costas подтягиванием? Assim, consistente com as palmas das mãos travessas deve ser de si mesmo. Lentamente respirar e começar a calma pegar, tentando fazer com que o pescoço tocou a trave. Depois, lentamente, cair na expiração. Depois de algum tempo, tais exercícios é preciso se esforçar para aumentar o comprimento de v, para fornecer aos músculos das costas a carga de trabalho.

Com este tipo é compreensível. E como bombear costas pesos livres? Este exercício também pode ser facilmente realizadas em casa. Se não halteres, então, no lugar deles, você pode usar garrafas de plástico com налитой eles a água. A inflação músculos das costas nesse caso, é realizado assim:

De Colocar os pés na largura dos ombros e inclinar-se com uma mão sobre a cadeira em que está sentado. A outra mão deve ser o alter. Dando, lentamente levantar опущенную mão com гантелью ao peito, mantendo o máximo possível de desviar o cotovelo para cima. Com a expiração retorne à posição inicial. Depois de executar uma série de repetições de uma mão de trocar as mãos trocadas.

Ainda como bombear parte de trás, com a ajuda de pesos? O próximo exercício é que é preciso tornar-se ereto e colocar os pés distante. Agora, é preciso tomar um alter com ambas as mãos, de suprimi-la pela cabeça e começar a se inclinar para frente. Durante este exercício, é preciso se esforçar para não flexionar os joelhos e observar a respiração correta.

Serão Muito úteis e exercícios que incluem o fato de que o corpo tem que levantar de uma posição deitada de costas. Os pés deve ficar preso a uma tubulação de aquecimento ou atrás do sofá, fazer pela cabeça, as mãos e começar a executar a elevação do tronco. Realizar necessário, aderindo a um ritmo médio.

Após a execução deste complexo, você precisará executar os exercícios de alongamento muscular. O fato é que carregadas de vários músculos são encurtados. Portanto, para girar realmente foi "inflacionados", o músculo tem de esticar. Lembre-se de e para o pré-warm-up.

Em princípio, se realmente é relevante a questão, como bombear parte de trás da casa, e tem a suficiente força de vontade, então, pode responder: tudo é real! Importante – o desejo, persistência e paciência, para não esquecer de comer bem e alternar treinos com salutares.