Exercícios para grávidas: 3 trimestre

Quero ressaltar de imediato, e que todas as mulheres no estado de são proibidos de fazer o mesmo complexo de ginástica exercícios. Os especialistas dividem a триместрам, onde não são consideradas características da futura mãe, o processo de infiltração de gravidez, a natureza e a intensidade das cargas. Para manter seu corpo em boa forma e ter no prazo de nove meses a boa forma, bem-estar e, depois disso, é fácil transferir para o parto, quero sugerir exercícios para mulheres grávidas 3 trimestre. 

Então, durante este período, a mulher se aproxima do parto, a barriga torna-se mais e mais, e aqui está a realizar exercícios físicos durante a gravidez torna-se mais difícil. Portanto, ajuda vem especial de ginástica bola sob o nome de фитбол, que foi projetado para facilitar, de forma eficaz, interessante e de auto-execução do exercício. Os treinadores fazem a distinção de três tipos de prática nesta bola, onde é dada especial atenção peito, braços e nádegas, com as coxas. 

Por onde começar os exercícios para mulheres grávidas 3 trimestre? Para começar, vamos precisar não muito pesados halteres cerca de 1 kg. Sente-se na bola e a fila de dobrar as mãos 10 vezes cada. Após isso, navegue até o chão, tomar um banho postura, estique os braços, apertando a bola com as palmas das mãos, e comece a ritmicamente apertar. Graças a um acordo com o exercício está bem fortalecem os músculos peitorais e as mãos.  

Exercícios para mulheres grávidas 3 trimestre são para os quadris e as nádegas. Você deve deitar no chão e colocar um pé sobre a bola, depois de fazer-lhes ou circulares impulso, ou balançar para a frente e para trás dentro de 1 ou 2 minutos. Em seguida, você terá que tomar uma bola de ginástica e colocar os pés um pouco mais amplo da pelve, para reduzir a carga de trabalho. As mãos devem puxar na altura do peito, e comece a girar a pelve 10 vezes: primeiro no lado direito e depois no esquerdo. Se você sentir a inconveniência de se executar este exercício, então coloque a mão na bola para maior comodidade.

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Caros senhoras não se esqueça que os exercícios para mulheres grávidas 3 trimestre deve realizar o cuidado, sem movimentos bruscos e primeiro é preciso discutir isso com o seu médico. Deve-se lembrar que a ginástica neste prazo, pode causar o tônus uterino. No caso, se você sentir o desagradável ou uma forte dor ou участится pulso, precisa urgentemente de recusar-se a realizar exercícios de ginástica. Você deve saber que não é possível praticar a atividade física com bastante pronunciada токсикозе, doenças crônicas, многоводии, bem como a presença de кровянистых de secreções. 

Então, quais exercícios você pode fazer grávidas? Neste caso, o melhor é fazer exercícios de respiração que ajudam a lidar com a dor e reduzir a um mínimo. Para começar поработаем acima do diafragma, para fazer isso, coloque a esquerda ладошку na barriga, e a direita sobre o peito. Nesta posição, você deve fazer uma profunda inspiração e a expiração. Você precisa assegurar que, em caso inspiração приподнимался apenas a sua barriga, mas o peito deve permanecer necessariamente imóvel. Respirar só precisa do seu nariz.

A Seguir vamos materno respiração. Ponha suas mãos sobre as costelas, portanto, para os cotovelos olhavam em direções diferentes. Quando a respiração deve fazer para que os cotovelos deslizou em direções diferentes, mas o peito e a barriga permaneceu imóvel. Depois disso, faça o seguinte exercício, colocando uma mão no peito e outra na barriga. Você precisa respirar para se respirar, o peito приподнималась, enquanto que a barriga estava imóvel. Deve-se notar que este conjunto de exercícios, tem de fazer cerca de trinta minutos e observar sua respiração, não pode atrasar, pois, devido a isso, a criança pode experimentar a hipóxia.