Практыкаванні для цяжарных: 3 трыместр

Хачу адразу адзначыць, што ўсім жанчынам у становішчы забараняецца рабіць адзін і той жа комплекс гімнастычных практыкаванняў. Спецыялісты іх падзяляюць па трыместрах, дзе абавязкова улічваюцца фізіялагічныя асаблівасці будучай мамы, працэс праходжання цяжарнасці, характар і інтэнсіўнасць нагрузак. Для таго каб захаваць сваё цела ў тонусе і мець на працягу дзевяці месяцаў добрую форму, выдатнае самаадчуванне, а пасля гэтага лёгка перанесці роды, хачу прапанаваць практыкаванні для цяжарных 3 трыместра. 

такім чынам, у гэты перыяд жанчына набліжаецца да родаў, жывоцік становіцца ўсё больш і больш, а вось выконваць фізічныя практыкаванні пры цяжарнасці становіцца складаней. Таму на дапамогу прыходзіць спецыяльны гімнастычны мяч пад назвай фітбол, які прызначаны для зручнага, эфектыўнага, цікавага і самастойнага выканання фізічных практыкаванняў. Трэнеры адрозніваюць тры віды заняткаў на дадзеным мячы, дзе надаецца асобная ўвага грудзей, руках і ягадзіцах з сцёгнамі. 

З чаго пачынаць практыкаванні для цяжарных 3 трыместр? Для пачатку нам спатрэбяцца не вельмі цяжкія гантэлі каля 1 кілаграма. Сядзьце на мяч і па чарзе згінайце рукі па 10 разоў кожную. Пасля гэтага перамесціцеся на падлогу, займіце турэцкую позу, выцягніце рукі, абхапіўшы далонямі мяч, і пачынайце рытмічна яго сціскаць. Дзякуючы дадзеных практыкаванняў выдатна ўмацоўваюцца грудныя цягліцы і рукі.  

Практыкаванні для цяжарных 3 трыместра прызначаныя для сцёгнаў і ягадзіц. Неабходна легчы на падлогу і адну нагу паставіць на мяч, пасля чаго здзяйсняць ім альбо кругавыя абароты, альбо пампаваць яго наперад і назад на працягу 1 або 2 хвілін. Затым вам неабходна сесці на гімнастычны мяч і расставіць ногі ледзь шырэй таза, для таго каб паменшыць нагрузку. Рукі варта выцягнуць на ўзроўні грудзей, і пачынайце круціць тазам 10 разоў: спачатку ў правы бок, а затым у левую. Калі ж вы адчуеце нязручнасць пры выкананні дадзенага практыкаванні, тады пакладзеце рукі на мяч для большай зручнасці.

Больш:

Еўрапейская кароткашэрстная котка: фота. Еўрапейскія гладкошерстные кошкі

Усім вядома, што для многіх кошкі з'яўляюцца аднымі з самых любімых хатніх жывёл. Іх любяць, за імі даглядаюць, песцяць і песцяць мільёны людзей па ўсім свеце. І ў гэтым няма нічога дзіўнага, бо падобныя пухнатыя жывёлы маюць масу станоўчых якасцяў. ...

Рыба чорная: фота і апісанне самых папулярных насельнікаў акварыума

У нашай артыкуле мы хочам пагаварыць пра найбольш папулярных насельніках акварыума - рыбах чорнага колеру. Яны карыстаюцца велізарным попытам. Добра аформлены акварыум і ўдала падабраныя рыбкі з'яўляюцца гонарам ўладальніка і кажуць аб яго выдатным г...

"Дексаметазон" для котак: інструкцыя па ўжыванні і водгукі

Гарманальныя прэпараты з грозным назвай кортікостероіды ў ветэрынарыі ўжываюцца досыць часта. Прычым гэта можа быць як цалкам абгрунтаванае прызначэнне, так і сляпое прытрымліванне стандартнай схеме, якая не заўсёды будзе аптымальнай. Мы не заклікаем...

Дарагія дамы не забывайце і пра тое, што практыкаванні для цяжарных 3 трыместра неабходна выконваць акуратна, без рэзкіх рухаў і спачатку трэба абгаварыць гэта са сваім які лечыць лекарам. Варта памятаць, што гімнастыка на гэтым тэрміне можа выклікаць тонус маткі. У тым выпадку, калі вы адчуеце непрыемную або моцную боль або пачасціцца пульс, трэба тэрмінова адмовіцца ад выканання гімнастычных практыкаванняў. Неабходна ведаць, што нельга займацца фізічнай актыўнасцю пры досыць выяўленым таксікозе, хранічных захворваннях, многоводии, а таксама пры наяўнасці крывяністых вылучэнняў. 

Тады якія практыкаванні можна рабіць цяжарным? У гэтым выпадку лепш за ўсё заняцца дыхальнымі практыкаваннямі, якія дапамогуць справіцца з моцнай болем і паменшыць яе да мінімуму. Для пачатку папрацуем над дыяфрагмай, для гэтага пакладзеце левую далоньку на жывот, а на правую грудзі. У такім становішчы вам варта зрабіць глыбокі ўдых і выдых. Вам неабходна сачыць, каб пры ўдыху приподнимался толькі ваш жывот, а вось грудзі абавязкова павінна заставацца нерухомай. Дыхаць трэба толькі носам.

Далей зоймемся грудным дыханнем. Пакладзеце свае далоні на рэбры, такім чынам, каб локці глядзелі ў розныя бакі. Пры дыханні варта зрабіць так, каб локці слізгалі ў розныя бакі, а вось грудзі і жывот заставаліся нерухомымі. Пасля гэтага выканайце наступнае практыкаванне, паклаўшы адну руку на грудзі, а другую на жывот. Вам неабходна дыхаць так, каб пры ўдыху грудзі падымалася, а жывот быў нерухомым. Варта адзначыць, што дадзены комплекс практыкаванняў неабходна рабіць каля трыццаці хвілін і сачыць за сваім дыханнем, яго нельга затрымліваць, бо з прычыны гэтага дзіця можа выпрабаваць недатляненне.