Вправи для вагітних: 3 триместр

Хочу відразу відзначити, що всім жінкам в положенні забороняється робити один і той же комплекс гімнастичних вправ. Фахівці їх розділяють по триместрах, де обов'язково враховуються фізіологічні особливості майбутньої мами, процес перебігу вагітності, характер і інтенсивність навантажень. Для того щоб зберегти своє тіло в тонусі і мати протягом дев'яти місяців хорошу форму, відмінне самопочуття, а після цього легко перенести пологи, хочу запропонувати вправи для вагітних 3 триместр. 

Отже, в цей період жінка наближається до пологів, животик стає все більше і більше, а от виконувати фізичні вправи при вагітності стає складніше. Тому на допомогу приходить спеціальний гімнастичний м'яч під назвою фітбол, який призначений для зручного, ефективного, цікавого і самостійного виконання фізичних вправ. Тренери розрізняють три виду занять на даному м'ячі, де приділяється окрема увага грудей, рук і сідниць з стегнами. 

З чого починати вправи для вагітних 3 триместр? Для початку нам знадобляться не дуже важкі гантелі близько 1 кілограма. Сядьте на м'яч і по черзі згинайте руки по 10 разів кожну. Після цього перейдіть на підлогу, займіть турецьку позу, витягніть руки, обхопивши долонями м'яч, і починайте ритмічно його стискати. Завдяки цим вправам чудово зміцнюються грудні м'язи і руки.  

Вправи для вагітних 3 триместр призначені для стегон і сідниць. Необхідно лягти на підлогу і одну ногу поставити на м'яч, після чого здійснювати їм або кругові оберти, або качати його вперед і назад протягом 1 або 2 хвилин. Потім вам необхідно сісти на гімнастичний м'яч і розставити ноги трохи ширше тазу, для того щоб зменшити навантаження. Руки слід витягнути на рівні грудей, і починайте обертати тазом 10 разів: спочатку в праву сторону, а потім в ліву. Якщо ж ви відчуєте незручність при виконанні даної вправи, тоді покладіть руки на м'яч для більшої зручності.

Більше:

Корм для собак Bosch. Який корм для собак краще?

Bosch Tiernarung вже багато років є одним з провідних місць на ринку найкращих кормів для тварин у Європі та світі. Якість цієї продукції оцінили як російські власники домашніх тварин, так і фахівці-кіно.Високотехнологічне нове виробництво, яке знахо...

Навіщо кішкам потрібен вуса? Які назви вуса кота?

Цікаво, що для щура вуса в основному служить дотиком, а бобри і ущільнення необхідні для пошуку їжі в підводних умовах.Красивий і довгий вус - абсолютна перевага кожного кота. З появою невеликого друга пухнастого в будинку, діти часто запитують: "Чом...

Розвиток і харчування дитини через 10 місяців. Правильний догляд за дітьми на 10 місяців

10 місяців для дитини - особлива дата як для батьків, так і для дитини. Багато дітей в цьому віці починають ходити, а також швидко розвиватися і вдосконалювати інші навички. Якщо раніше ваша дитина грала на підлозі або на арені і цього було достатньо...

Дорогі дами не забувайте і про те, що вправи для вагітних 3 триместр необхідно виконувати обережно, без різких рухів і спочатку треба обговорити це зі своїм лікарем. Слід пам'ятати, що гімнастика на цьому терміні може викликати тонус матки. У тому випадку, якщо ви відчуєте біль або сильний біль або почастішає пульс, потрібно терміново відмовитися від виконання гімнастичних вправ. Необхідно знати, що не можна займатися фізичною активністю при досить вираженому токсикозі, хронічних захворюваннях, багатоводдя, а також при наявності кров'янистих виділень. 

Тоді які вправи можна робити вагітним? В цьому випадку краще всього зайнятися дихальними вправами, які допоможуть впоратися з сильним болем і зменшити її до мінімуму. Для початку попрацюємо над діафрагмою, для цього покладіть ліву долоню на живіт, а праву на груди. У такому положенні вам слід зробити глибокий вдих і видих. Вам необхідно стежити, щоб при вдиху підводився тільки ваш живіт, а от груди обов'язково повинна залишатися нерухомою. Дихати треба тільки носом.

Далі займемося грудним диханням. Покладіть свої долоні на ребра, таким чином, щоб лікті дивилися в різні боки. При диханні треба зробити так, щоб лікті ковзали в різні боки, а от груди і живіт залишалися нерухомими. Після цього виконайте наступну вправу, поклавши одну руку на груди, а іншу на живіт. Вам необхідно дихати так, щоб при вдиху груди підводилася, а живіт був нерухомим. Слід зазначити, що даний комплекс вправ необхідно робити близько тридцяти хвилин і стежити за своїм диханням, його не можна затримувати, адже внаслідок цього дитина може випробувати гіпоксію.