O consumo de calorias em diferentes tipos de atividades para o emagrecimento: tabela

Qualquer dieta e os princípios de uma dieta adequada e equilibrada sugerem um maior consumo de calorias do que o consumo. Para manter-se em um formulário, você tem exatamente a quantidade de calorias que o organismo gasta ao longo do dia. Tudo muito simples: a superabundância implica o excesso de peso, falta de – provoca perda de peso.

O Que é uma caloria?

Caloria – é a unidade de medida de energia. Os processos metabólicos do corpo são interligados com o consumo de calorias, assim como o metabolismo simplesmente não vai funcionar sem energia. No entanto, isso não significa que o corpo gasta calorias apenas durante o exercício, qualquer atividade inicia este processo. Por exemplo, o principal consumo de calorias cai em órgãos competentes, proporcionando as funções vitais do organismo: o coração, os pulmões, o fígado e os rins. Por isso, mesmo quando você está deitado no sofá, o corpo não deixa de gastar energia.

A quantidade de calorias gasto para o funcionamento do organismo?

Durante o estudo, os cientistas descobriram que, em média, uma hora de trabalho de um organismo, para cada quilo de peso da pessoa é gasto uma caloria, portanto, em média, apenas o corpo deixa de 1800 calorias por dia. É um valor muito aproximado, assim como o impacto sobre o consumo de energia têm parâmetros tais como o sexo, a altura, a idade, a quantidade de músculo e gordura.

Para aumentar a queima de calorias consumidas apenas deve mover-se mais e até mesmo envolver mais com as tarefas domésticas, pois o serviço de limpeza – também é grande a carga física.

Como queimar calorias?

Qualquer atividade, seja até mesmo a leitura de um livro, implica a perda de uma determinada quantidade de energia e calorias. Novamente, quanto mais trabalho, maior é o consumo. No entanto, a este ritmo, afetam quaisquer mesmo as aparentemente menores fatores, como tempo e temperatura na sala ou na rua. Para calcular quantos o corpo gastar em funcionamento durante todo o dia você pode avaliar o seu próprio estilo de vida. Para isso, deve consultar a tabela e calcular a quantidade de calorias por dia deve ser consumido, para que os quilos extras não estão arrumadas nas laterais. A exata consciência de seu diário de consumo e desperdício de energia não só irá manter-se em forma, mas também para aliviar o excesso de peso sem caminhadas de um ginásio e de unidades de dietas.

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Energia o metabolismo

Há também o conceito de energia o metabolismo. Provavelmente, cada pessoa tem um tal amigo, que pode comer, antes de dormir, um enorme pedaço de bolo e não vai recuperar nem por grama. Tais pessoas geralmente não cumprem o básico de uma alimentação correcta e não praticam esportes – - lhes sorte com a natureza e a alta taxa de metabolismo de energia. O exercício físico é ideal para essas pessoas habitual passeio. O consumo de calorias ao andar é alto o suficiente e ajuda a não comer demais.

A Quantidade de calor produzido no estado de repouso – é o principal indicador de intensidade de trabalho do metabolismo energético. A natureza intrínseca do que os do sexo feminino, ele está abaixo de 15%, do que o masculino de metade da humanidade. Portanto, as mulheres que são propensas a plenitude de um pouco mais do que os homens.

Por Isso, é especialmente útil para худеющих fosco passeio, em 20 minutos o corpo adeus com 100 kcal. A única desvantagem de tais inverno passear ao ar livre – a subsequente falta de apetite. O corpo a querer compensar esta falta de energia no corpo, o que foi gasto para aquecer. É importante enganar o organismo, depois de beber uma xícara de chá, por exemplo, ou comer quente низкокалорийное prato.

Como o trabalho afeta calorias?

Diz-se que os trabalhadores de escritório ganhar peso muito mais rápido do que representantes de outras profissões. Mas como ele era incrível, mesmo com o trabalho de escritório em uma posição sentada é queimado uma certa quantidade de calorias. Imagina o quanto seu corpo precisa comprometer-se homem, a fim de encontrar a mais confortável postura? E quantas vezes tem que se levantar de uma cadeira, para pelo menos comer qualquer coisa? Claro, esses movimentos muito não pode ser considerado para a carga física, no entanto, por dia de trabalho no escritório, em posição sentada, você pode queimar até 300 calorias.

E, quando começa a temporada de casas de campo e jardins – academia de você "no bolso". Um par de dias reforçada de trabalho no país na horta e um quilo na balança, nem como aconteceu. Apenas uma hora de trabalho no canteiro queimar cerca de 350 calorias, e isso o dia inteiro no escritório.

Por que não morrer de fome?

Algumas senhoras, querendo despedir-se com excesso de peso, anunciam greve de fome. Mas o modo de fazer é estritamente proibida, pois graças a comer um homem, não apenas armazenados calorias, mas e recebe todas as vitaminas, proteínas, gorduras, hidratos de carbono, minerais, sem os quais o organismo não é capaz de funcionar.

Em Qualquer tipo de atividade envolve o consumo de calorias. Por exemplo, por completo, marca o sono o organismo queima a mesma quantidade de calorias, como se a pessoa estivesse de sabões pisos por uma hora sem parar. Até mesmo a respiração, o crescimento do cabelo e o movimento do sangue através do corpo – em todos estes processos é gasto energia suficiente.

Como perder peso?

Nutricionistas não se cansa de falar a todos os seus jogadores: para despedir-se com um estranho quilogramas deve gastar mais calorias do que você consome, para isso, você precisa se familiarizar com a tabela de consumo de calorias. Outro não é dado, só assim poderá iniciar o processo de emagrecimento. No entanto, isso não significa que é hora de correr para a academia e perturbar-se do exercício físico no ginásio. É muito mais agradável ir, por exemplo, em uma piscina. A temperatura da água e piscinas, e natural de corpos de água muito abaixo da temperatura do corpo, assim que as calorias são gastas não só se ativa nos movimentos, mas também por conta disso, para se aquecer. Portanto, a apenas uma hora e o consumo de calorias durante a viagem, vai ser, no mínimo, 400 kcal, e isso, por um momento, completo, ao jantar água quente, carne e mais uma salada de cima. Mais que isso ainda mais, que marca o dia de trabalho no escritório. É o mesmo esquema funciona e, com a ingestão de bebidas frias. Afinal, o corpo e suas tentará ão para aquecer os". Leia mais informações, consulte a tabela de consumo de calorias.

A Queima de calorias em diferentes tipos de atividade

Qualquer movimento – o consumo de energia. Mesmo os mais usuais e habituais diárias pode variar de modo que o consumo de calorias aumentará em várias vezes. Por exemplo, se uma pessoa simplesmente senta-se, então, por hora de assentos vai até 30 de calorias, e o que vai se lançar mão de raios e começar a tricotar um cachecol? Já é uma hora, é possível queimar até 100 calorias e um cachecol quente para o inverno será muito bem-vindos. Tudo porque, durante o processo de confecção de um tenso além disso e braços, ombros e costas, afinal, temos de tentar manter em equilíbrio a coluna vertebral. Como vemos, o consumo de calorias em diferentes tipos de operação pode variar significativamente.

A Melhor maneira de dizer adeus a calhar quilogramas – intensivo de limpeza. Só limpadores de poeira, e lavar a louça queima cerca de 300 calorias durante uma hora.

Boas novas para os amantes de ir mais uma vez para fazer compras. Escolha o maior centro comercial e para a frente, uma hora de intenso das compras, você pode queimar inteiros 250 calorias e combinar o útil ao agradável.

Quanto mais ativa dos movimentos durante todo o dia você faça – maior consumo de energia receba. Não seja preguiçoso para andar seu cão, de participar em jogos com as crianças. É aconselhável carregar-se ativas, para o trabalho muscular mesmo durante o jogo com as crianças era como pode ser intenso. Excelente o consumo de calorias ao caminhar ao ar livre ajuda para esquecer sobre лишнем peso. Especialmente se esses passeios são regulares.

Que tipo de trabalho o quanto gasta de calorias?

Taxa de consumo de calorias depende da vida de uma pessoa. Escritório de trabalho sedentário e não utiliza os músculos. Tal atividade envolve o custo 2250 calorias por dia, se alguma atividade física não é fornecida. Diferente é a situação daqueles para quem o trabalho está relacionado não apenas com o assento à mesa, mas com ativos de movimentos. Por exemplo, os vendedores, os professores gastam por dia cerca de 2650 calorias. Tais profissão como o carteiro, o garçom, cozinheiro no processo de trabalho recebem uma pequena muscular carga, e o consumo diário de calorias sobe até 3000. Ao meio-aplicam-se os representantes de tais profissões, como маляры, instrutores de fitness, serralheiros – eles estão em dia gastam ordem de 3.500 calorias. Os trabalhadores do trabalho pesado, por exemplo, porteiros, os atletas gastam cerca de 4000 calorias por dia. O mais difícil tem de trabalhadores da mina ou aos pedreiros, cujo trabalho reconhecido é muito pesado, e o consumo de energia se aproxima de 5000 calorias por dia. O consumo de calorias por dia para homens pode ser significativamente maior do que para mulheres.

Para determinar a quantidade de calorias gasta o seu corpo durante o dia, deve-se verificar o desempenho em uma tabela. Por exemplo, o trabalho mental gasta muito menos calorias do que física. Portanto, se você passar a maior parte do dia no escritório, vale a pena pensar seriamente sobre alguma atividade física, mais o passeio e até mesmo, possivelmente, inscrever-se no ginásio. Importante – criar um déficit entre o consumo e o consumo de calorias.

Desporto atividades

Para começar, vejamos a tabela, que ajuda a determinar o quanto de calorias gasto na execução de alguma atividade esportiva. Tabela de queima de calorias do padrão esportes atividades a seguir.

Desperdício de calorias na tabela para o cálculo, a hora do exercício.

Cotidiano de trabalho

Além de atletas de esportes de treino, o consumo de energia pode fornecer domésticos normais obras. Cálculo do consumo de calorias para a dieta das atividades diárias é calculado de acordo com a seguinte tabela:

Desperdício de energia, você pode, independentemente do tipo de atividade que você faz. Пылесося sala e, enquanto isso, dançando, você pode queimar a mesma quantidade de calorias, como se a 15 minutos a corrida. Emagrecer é um processo que deve passar com o conforto, portanto, a principal tarefa de todos os худеющих - encontrar a área de atividade física, o que mais vai gostar. O consumo de calorias em diferentes tipos de atividades depende também da intensidade do trabalho a ser executado.