El consumo de calorías de las diferentes actividades para adelgazar: tabla

Fecha:

2019-02-24 22:40:30

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Cualquier dieta y los principios de una correcta y equilibrada alimentación suponen un mayor consumo de calorías que consumo. Para mantenerse en forma, debe decir exactamente la cantidad de calorías, ¿cuánto gasta el cuerpo durante el día. Todo es muy simple: un exceso conlleva el exceso de peso, la falta de – provoca la pérdida de peso.

¿qué es una caloría?

En Calorías – es una unidad de medida de la energía. Los procesos metabólicos en el cuerpo están muy relacionados con el consumo de calorías, así como el metabolismo, simplemente no funcionará sin el cambio de energa. Sin embargo, esto no significa que el cuerpo gasta calorías sólo durante las sesiones de entrenamiento, cualquier actividad que inicia este proceso. Por ejemplo, el consumo de calorías cae en las autoridades para asegurar las funciones vitales del cuerpo: el corazón, los pulmones, el hígado y los riñones. Por lo tanto, incluso cuando usted se acuesta en el sofá, el cuerpo no deja de gastar energía.

las Clases de golf

¿Cuántas calorías se gastan en el funcionamiento del cuerpo?

En el transcurso de la investigación, los científicos han descubierto que, en promedio, una hora de trabajo de un organismo, por cada kilo de peso de una persona se gasta uno en calorías, por lo tanto, en promedio, sólo en el trabajo del organismo se va de 1800 calorías al día. Este valor es muy aproximado, así como una mayor influencia en el consumo de energía tienen opciones de configuración tales como el sexo, la estatura, la edad, la cantidad de músculo y de grasa.

Para aumentar la quema de calorías debe moverse más y más a ocuparse de los asuntos domésticos, ya que el servicio de limpieza – también gran carga física.

Como se queman calorías?

Cualquier actividad, ya sea incluso leer un libro, implica la pérdida de cierta cantidad de energía y calorías. Cuanto más se ejecuta el trabajo, mayor es el consumo. Sin embargo, este indicador afectan a cualquier, incluso las más aparentemente insignificantes factores, como el clima y la temperatura en la habitación o en la calle. Para calcular cuántos cuerpo gastar en el funcionamiento durante el día se puede evaluar su propio estilo de vida. Para ello hay que dirigirse a la tabla y calcular la cantidad de calorías en la noche se debe consumir, para que los kilos de más no se grababan en los lados. La exacta conciencia de días de consumo y el derroche de energía no sólo permitirá mantenerse en forma, pero y el alivio del exceso de peso sin ir al gimnasio y duros de las dietas.

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De la Energía en el metabolismo de

También Existe el concepto de la energía en el metabolismo. Probablemente, cada persona tiene un amigo que puede comer antes de ir a dormir un enorme trozo de pastel y no recupere ni un gramo. Estas personas generalmente no se adhieren a los fundamentos de la nutrición y no practican deporte ¡ suerte con la naturaleza y la alta tasa de metabolismo energético. El ejercicio es ideal por la gente normal de a pie. El consumo de calorías al caminar es lo suficientemente alta y ayuda a no comer en exceso.

La Cantidad de calor en estado de reposo – el principal indicador de la intensidad del trabajo del metabolismo energético. La naturaleza inherente de que las representantes del sexo femenino es inferior en un 15%, que cerca de la mitad masculina de la humanidad. Por lo tanto, las mujeres tienden a engordar un poco más que las de los hombres.

Por lo tanto, son especialmente útiles para худеющих heladas de senderismo, a 20 minutos el cuerpo распрощается con 100 kcal. La única desventaja de estos de invierno de los paseos al aire libre – posterior de apetito. El organismo ganas de subsanar esta falta de energía en el cuerpo, que fue utilizado para mantener el calor. Es importante que engañar al cuerpo, después de beber una taza de té, por ejemplo, o comer caliente bajo en caloras el plato.

las clases en el parque

¿Cómo el trabajo afecta a las calorías?

Dicen que los trabajadores de oficina aumentar de peso mucho más rápido que los representantes de otras profesiones. Pero aunque sea sorprendente, incluso cuando el trabajo de oficina en una posición sentada, se quema una cierta cantidad de calorías. Imaginar el cuerpo tiene que hacer la persona, para encontrar a la misma una posición cómoda? ¿Cuántas veces tendrá que levantarse de la silla, para al menos ir para comer? Por supuesto, estos movimientos en absoluto, no puede ser considerada por el esfuerzo físico, sin embargo, por día de trabajo en la oficina, en la posición sentada, puedes quemar hasta 300 calorías.

Y cuando comienza la temporada de las casas de campo y huertas – acceso gratuito al gimnasio tiene "en el bolsillo". Un par de días mejorada de trabajo en la casa de campo en la huerta y kilos en la balanza, como ni era. Sólo una hora de trabajo en el parterre quema del orden de 350 calorías, y esto todo el día en la oficina.

¿por Qué no morir de hambre?

Algunas señoras con ganas de despedirse con sobrepeso, declaran en huelga de hambre. Pero también lo hacen estrictamente prohibido, ya que gracias a la comida el hombre no sólo se reserva tiene calorías, pero y recibe todas las vitaminas, proteínas, grasas, hidratos de carbono, minerales, sin que su cuerpo simplemente no puede funcionar.

Cualquier tipo de actividad implica el consumo de calorías. Por ejemplo, un completo trabaja ocho horas de sueño el cuerpo quema la misma cantidad de calorías, como si el hombre de los jabones suelo durante una hora sin parar. Incluso la respiración, el crecimiento del cabello y el movimiento de la sangre por el cuerpo. – en todos estos procesos se invierte una cantidad suficiente de energía.

la zona dela actividad

Como bajar de peso?

Los Nutricionistas, no se cansan de repetir a todos sus clientes: para decir adiós a los kilogramos superfluos debe gastar calorías más de lo потребляешь, para ello, es necesario familiarizarse con la tabla de consumo de calorías. El otro no se da, sólo así se puede iniciar el proceso de adelgazamiento. Sin embargo, esto no quiere decir que es hora de correr en el gimnasio y mantener un ritmo del entrenamiento en el simulador. Mucho más agradable de visitar, por ejemplo, en la piscina. La temperatura del agua y en las cuencas, y en los aljibes naturales muy por debajo de la temperatura del cuerpo, por lo tanto, las calorías se gastan, no sólo cuando activas los movimientos, sino también debido a que, para mantener el calor. Por lo tanto, a tan sólo una hora y el consumo de calorías durante la natación será como mínimo de 400 kcal, y esto, en un momento, un completo cena caliente, embutidos y aún ensalada de arriba. Sin embargo, incluso más que la jornada de ocho horas en la oficina. El mismo esquema funciona y con el consumo de bebidas frías. Ya que el cuerpo y sus intentará  calentar». Más información en la tabla de consumo de calorías.

las sesiones en la oficina

La Quema de calorías de las diferentes actividades

Cualquier movimiento – consumo de energía. Incluso los más usuales y habituales de la vida cotidiana se puede personalizar de modo que el consumo de calorías aumenta en varias veces. Por ejemplo, si una persona simplemente se sienta, de una hora de este asiento se va hasta el 30 de calorías, mientras que, si se toma en las manos de los radios y empezar a tejer una bufanda? Ya por la hora se pueden quemar hasta 100 calorías y la bufanda caliente en el invierno se puede ser muy útil. Todo porque, en el momento de tejido se tensan además, y de la mano, y los hombros, y la espalda, ya que es necesario tratar de mantener el equilibrio de la columna vertebral. Como vemos, el consumo de calorías de las diferentes actividades puede variar considerablemente.

La Mejor manera de decir adiós a los kilogramos superfluos – intensivo de limpieza. Sólo протирание de polvo, y los utensilios de cocina se quema aproximadamente 300 calorías en una hora.

Gozosas nuevas para los amantes de ir de una vez de compras. Elige el centro comercial más grande y adelante, por una hora intensa de las compras se puede quemar enteros 250 calorías y combinar negocios con placer.

Cuanto más movimientos activos durante el día se realice – el mayor consumo de energía que recibe. No seas perezoso para sacar a pasear al perro, participar activamente en los juegos con los niños. Es deseable el balanceo de carga de mismo por las acciones activas para el trabajo muscular, incluso en tiempo de juego con los niños sea lo más intensa. Excelente el consumo de calorías al caminar al aire libre le ayudará a olvidar de лишнем peso. Especialmente si las caminatas serán regulares.

juego al fútbol

¿Qué trabajo ¿cuánto gasta calorías?

La Norma de consumo de calorías depende de la forma de vida de la persona. Oficina sedentaria trabajo no activa los músculos. Este tipo de actividad implica затрату 2250 calorías al día, si alguna actividad física. Diferente situación en aquellos con trabajo se relaciona no sólo con asiento en la mesa, pero con un enérgico movimiento. Por ejemplo, vendedores, maestros gastan en día alrededor de 2650 de calorías. Tales profesión como un cartero, un camarero, cocinero en el proceso de trabajo reciben un pequeño músculo de la carga y la rutina diaria de consumo de calorías aumenta hasta el 3000. A de oro de la mitad son representantes de profesiones como pintores, entrenadores, plomeros – que en el día gastan del orden de 3500 calorías. Los trabajadores de duro trabajo, por ejemplo, los cargadores, los atletas gastan alrededor de 4000 calorías al día. Es más difícil representan a los trabajadores de la mina o каменщикам, cuyo trabajo es reconocido muy pesado, y un consumo de energía se acerca a los 5.000 calorías al día. El consumo de calorías al día para los hombres puede ser mucho mayor que para las mujeres.

Para determinar la cantidad de calorías que gasta tu cuerpo durante el día, se debe consultar con los indicadores de la tabla. Por ejemplo, el mental, el trabajo gasta mucho menos calorías de las que física. Por lo tanto, si usted pasa la mayor parte del día en la oficina, vale la pena reflexionar seriamente sobre otro tipo de actividad física, mayor de caminar e, incluso, de ser posible, inscribirse en un gimnasio. Principal – crear un déficit entre el consumo y el gasto de calorías.

las clases de aeróbic

Actividades Deportivas

Para comenzar a girar a la tabla, que le ayudará a determinar la cantidad de calorías que se consume en la aplicación de una u otra actividad deportiva. La tabla de la quema de calorías de las actividades deportivas se presenta a continuación.

Actividad

Las calorías Quemadas

Horas de clases de aeróbic

319

El Juego de bádminton

295

El Juego de baloncesto

314

El Complejo de estándar de ejercicios

277

Montar en bicicleta, con una velocidad de no menos de 15 km/h

344

Activas de baile de movimiento

418

El Juego de fútbol

300

El Juego de hockey sobre hielo

299

Clases de gimnasia

301

El Promedio de correr con una velocidad de 11 km/h

520

El Lento correr a una velocidad de 8 km/h

420

El Rápido correr con una velocidad de 16 km/h

900

Esquí de la llanura

509

Saltos en la скакалке

400

Caminar Lento 4 km/h

294

Caminar en promedio a un ritmo de 6 km/h

330

Caminar 8 km/h

400

Un Juego de voleibol

290

Patines

213

Rodillos

208

Las Clases tirante

123

La Pérdida de calorías en la tabla siguiente, se muestra en el cálculo de la hora del entrenamiento.

Trabajo diario

Además de arduo entrenamiento deportivo, el consumo de energía, puede proporcionar convencionales de los asuntos domésticos. Cálculo del consumo de calorías para adelgazar de nuestra rutina diaria se calcula de acuerdo con la siguiente tabla:

Actividad

Las calorías Quemadas

Cocina

88

La Conducción del vehículo

51

Протирание polvo

83

El Consumo de alimentos

32

La Siembra de la huerta

142

Activo de compras

88

El trabajo de Oficina

30

Lavado de los suelos

129

La Recogida de fruta en el jardín

104

Cortar el césped de la hierba

204

La toma de baño/ducha

50

Se trabaja ocho horas de sueño

300

La Colocacin de los cabello

123

Lavado de ventanas

200

El Trabajo con el aspirador

155

Un Paseo con el perro

250

El Juego en el piano

140

La Lectura de libros en la posición de sentado

30

Un Beso

50

La pérdida de energía puede, independientemente de qué actividad se dedica usted. Пылесося de la sala y, al hacerlo, пританцовывая, se puede quemar tantas calorías como 15 minutos en la carrera. Adelgazar es un proceso que debe llevarse a cabo con comodidad, por lo tanto, la tarea principal de todos los худеющих - encuentre el área de la actividad física, la que más gusta. El consumo de calorías de las diferentes actividades también depende de la intensidad del trabajo.


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KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/28503-kaloriya-shy-yny-rt-rl-yzmet-t-rler-nde-ary-tau-sh-n-keste.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/28349-zu-ycie-kalorii-podczas-r-nych-rodzajach-dzia-alno-ci-odchudzanie-tabe.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/28368-o-consumo-de-calorias-em-diferentes-tipos-de-atividades-para-o-emagrec.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/31070-kalori-t-ketimi-e-itli-faaliyetlerde-zay-flama-tablo.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/28468-vitrata-kalor-y-pri-r-znih-vidah-d-yal-nost-dlya-shudnennya-tablicya.html






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