A Cada ano, quando chega a primavera, muitas pessoas começam a se preocupar com questões relacionadas com o conjunto de massa muscular e похудением. Exercícios para os ombros, braços e imprensa neste momento de maior interesse iniciantes a atletas, pois estes grupos musculares são os mais proeminentes. E se muitas mulheres ainda como alguém pode viver sem grandes ombros e grandes bíceps, então, para representantes do sexo masculino (geralmente jovens) bomba "quadro" e "latas" torna-se uma espécie de questão de princípio. Mas não só os iniciantes, interessados em questões semelhantes. Mesmo entre os mais experientes atletas que treinam o corpo totalmente, e não específicos a parte dele, há muitas pessoas que, durante anos, treinam estes grupos musculares e não conseguiu o resultado desejado. Isso é em grande parte associada com um inadequado de exercícios ou de errado com a técnica ou com uma predisposição genética. No nosso artigo de hoje nós não vamos iluminar todas essas perguntas, e detenhamo-nos um treino de ombros. Sua atenção, apresentamos os melhores exercícios para os ombros, que você pode realizar em casa e em condições de ginásio.
Talvez nossas palavras alguém irá decepcionar, mas, para bombear grandes ombros, você vai precisar de hardware adicional. Sob o equipamento que temos em mente vedado o alter, o peso que você possa aumentar ou diminuir (dependendo de que tipo de exercício para os ombros você está fazendo). Se no momento você não pode dar ao luxo de comprar um par de tais projéteis, então não desanime! Em tal situação, você pode usar uma alternativa à forma convencional de garrafas. Para criar-se um peso, basta preenchê-los com água/areia/pedras, dependendo de suas capacidades físicas.
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Os Músculos dos ombros (ou дельтовидные músculos) são compostos por três vigas principais: primeiro, a média e o traseiro. O exercício de dados músculos é melhor começar com um exercício, que tropeçou todos os três feixe, e terminar o isolamento, нагружающими cada parte do delta do separadamente.
Então, a coisa mais básica do exercício de ombros com halteres, que podem ser realizadas em casa. Como já mencionado anteriormente, o exercício é melhor começar por ele. Este exercício para os ombros ainda tem suas vantagens sobre a barra. Em primeiro lugar, é menos травмоопасно, e em segundo lugar, o uso de halteres em vez da barra permite aumentar a amplitude de movimento, o que, sem dúvida, é um ponto positivo. A técnica de execução:
Talvez o melhor exercício para o desenvolvimento o feixe de дельтовидных muscular. Técnica correta de execução é a seguinte:
é Extremamente importante para realizar este exercício é pura e técnico. Não use a força da inércia e faça cada grua подконтрольно.
Este exercício para os ombros é feito para avaliação média feixe дельтовидных muscular, a bombear o que é bastante difícil. Quando você executa esse movimento é importante não é tanto o de maior peso, quanto a rigorosa técnica. A cumprir a sua pena, da seguinte forma:
Este É um exercício bem também carrega a média de um feixe de deltas (indiretamente a carga de trabalho também recebem traseiras do delta). Ele é uma alternativa de outro exercício para os ombros - da barra de tração ao queixo. Funciona assim:
Este exercício é melhor para o estudo parte de trás do delta. A técnica de execução é semelhante ao de fiação de halteres de pé, sobre a qual mencionamos anteriormente. A única diferença é quefazer o seu precisa de um banco inclinado. Ele é feito na seguinte seqüência:
Se não há super banco, tente fazer o mesmo do que o normal, horizontal.
Todos estes exercícios para os ombros, você deve fazer de 3 a 4 séries de 8-12 repetições. Será o suficiente para 4 exercícios por treino (uma de base, e o resto - o isolamento). Treine os ombros não mais do que uma vez por semana, a fim de que eles têm tempo para se recuperar para a próxima aula.
Normalmente, muitas representantes do sexo feminino não querem ter grandes ombros, como um Ronnie Коулмэна ou Arnold Schwarzenegger. Mais lhes interessam exercício para perda de peso dos ombros, para ajudá-los a se livrar do excesso de жирка nesta área. Menina, lembre-se sempre: os exercícios que você não pode queimar gordura em ombros! Excesso de gordura do espaçador pode livrar-se, como regra, apenas através de dieta ou de competência estabelecida dieta. Mas, com o exercício pode fortalecer a tonificar os músculos e torná-los visualmente mais atraente.
Em princípio, as meninas podem realizar previamente descritos exercícios para os homens, mas uso muito mais o peso leve (гантельки de 1-2 quilos). Se você é um novato, a atividade física que durante muito tempo foi baixa, e você até que é muito difícil lidar com o peso, então apresentamos-lhe um pequeno conjunto de exercícios leves. Além dos ombros, em tempo de execução desses exercícios, também envolvem ativamente os músculos dos braços e peitorais.
Quando os exercícios para os braços e ombros lhe parecem muito fáceis, pode manhoso passar para o fato de que mencionamos anteriormente.
Com a forma como bombear ombros, nós já está resolvido. Agora, nós gostaríamos de dar-lhe algumas recomendações, através dos quais você pode às vezes melhorar seu desempenho nos treinos.
Agora, ciente de exercícios para os ombros em casa. Desejamos-lhe sucesso em seus treinos!
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Alin Trodden - autor do artigo, editor
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