Yoga: a estrutura da manhã para iniciantes. Exercícios e recomendações

Data:

2019-07-29 10:30:18

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Yoga - complexo de manhã, de dia ou de noite, o que representa não apenas um tipo de esporte. Na verdade, ela é a filosofia ayurveda, segurando sob o controle do corpo, espírito e mente. Todos estes três componentes contribuem para alcançar a harmonia e a iluminação, que é difícil de conseguir quaisquer outros meios.yoga complexo da manhã

O Uso de yoga

Muitos pensam sobre a questão, é útil se o yoga em casa? De manhã, o complexo tem um monte de vantagens, a principal das quais a seguir:

  1. O Corpo a se tornar forte, saudável, terá a flexibilidade. Depois de regular a prática de cada pessoa sente a flexibilidade, que não poderia ter feito anteriormente. Quando yoga músculos e ligamentos tornam-se mais elásticos e dão-nos a oportunidade de solidificar e a postura que um mês atrás parecia impossível.
  2. Garantida descanso. A mente se acalma, tudo em excesso e um pensamento perturbador vão. Através de algumas sessões o corpo se tornará resistente ao estresse e de terceiros раздражениям.

Por onde começar as aulas

Yoga - um conjunto de exercícios, para que você não precisa gastar dinheiro em equipamentos. Para realizar os exercícios, você só precisa de roupas confortáveis e de deslizamento de uma superfície. A premissa deve escolher espaçosa, com mais adequado a temperatura. Especial de música para a prática pode ajudar a relaxar e tirar da cabeça todos os pensamentos indesejados.

yoga da manhã complexo para iniciantes

Exercícios para iniciantes

Yoga (da manhã complexo para iniciantes) é necessário para cada pessoa. Se efectuar exercícios básicos, a carga positiva e alegria não vai deixar durante todo o dia. E mesmo os mais notícias desagradáveis será percebida com mais facilidade e sem agressão.

O Mais simples de yoga, a estrutura de manhã ou à noite, é um 4 exercícios, o que será suficiente para obter os primeiros resultados positivos:

  1. De Pé, reta, com os pés na largura dos ombros, pés e tronco implantadas em uma única direção. Em seguida, você deve inclinar o tronco paralelo ao chão, e as mãos a puxar para a frente.
  2. Novamente para uma posição vertical, mas as pernas colocado um pouco mais amplo. Mãos máximo, caindo no chão. A cabeça tem de se arrastar para baixo, e o cóccix para cima.
  3. No anterior, a posição do pé rodado para fora, e as mãos levantadas para cima (pode ser em paralelo uns aos outros ou conectar a palma da mão). Em seguida, as pernas são dobradas nos joelhos, para não cair antes da formação de um ângulo reto.
  4. Final de uma postura de relaxamento. Para isso, basta deitar-se no chão, formando um corpo todo direto de uma linha horizontal, e relaxar não menos de 3 minutos.

Exercícios Respiratórios

De Respiração de yoga de manhã complexo para iniciantes, que irá ajudar a estabelecer a ligação com a própria consciência. Uma vez tendo dominado internos com a consciência, cada pessoa é capaz de controlar os pensamentos e manter a calma em situações tensas.

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manhã complexo de hatha yoga

  1. A Purificação. De pé na mesmo posição, deve-se fazer uma inspiração profunda através do nariz e, em seguida, corno no rosto um largo sorriso, a exalar pequenas porções pela boca.
  2. Para o desenvolvimento da voz. Na mesma posição através do nariz é feito de respiração e, em seguida, através de uma boca escancarada - forte e rápido para exalar.
  3. Manhã. De respiração de yoga - complexo da manhã, com capacidade para um exercício, избавляющее de sonolência. Para isso, você deve ficar exatamente sobre o tapete, para maximizar a forçar todos os músculos. De levantamento em meias, fazem uma respiração profunda, e através de 3-4 segundos, caindo novamente em pé, completo exalar.

Noite complexo

Normal da manhã, o complexo de yoga para homens pode substituir uma noite de opção. Afinal, muitas vezes, os representantes do sexo forte são preguiçosos demais para fazer qualquer coisa de manhã. Um exercício bastante simples, portanto, executá-los facilmente ser capaz de cada um.

power yoga de manhã complexo

  1. Em Pé, ereto, com a coluna reta e exatamente os braços estendidos para cima com as mãos, você deve lentamente dobrar as pernas, se присаживаясь na cadeira. Você precisa tentar sobreviver nessa posição por cerca de 30 segundos e, em seguida, através de 10 a 20 segundos repetir mais uma vez.
  2. Sentado no chão, pés unem-se juntos e os joelhos são criados. Com a ajuda das mãos tem de omitir as costas no chão, sem levantar quando os pés do chão. Mentir é recomendado um minuto e, em seguida, repetir mais de 4 a 5 vezes.
  3. Posição Inicial - de pé, com os pés na largura dos ombros. As mãos se divorciando para os lados, pés giram em uma direção, e uma perna flexiona antes do advento do ângulo reto. Em seguida, uma mão cai no chão, e o segundo deve ser enviada claramente para cima. Repetir o exercício precisa de 5-6 vezes.

Hatha yoga

Na Manhã de um complexo de hatha yoga gosta de meninas mais e mais. Afinal, estes exercícios desenvolvem a flexibilidade, dão energia para o próximo dia, e dão as emoções positivas.

manhã complexo de yoga para homens

Muitas imediatamente tentam testar em si um complexo de exercícios, o que é um erro. Para começar, você deve se familiarizar com o complexo para iniciantes, mas também para encontrar mais informação sobre este tipo de yoga.

Regras Básicas

O Primeiro passo tem de saber qual a idade em que as aulas vão em favor de:

  • O menor bebê requer o ar fresco e o habitual passeio pelo parque;
  • Com 6 anos de idade pode-se começar a ensinar o seu filho a respiração corretae experimentar os mais simples exercícios de yoga;
  • A partir de 10 anos é permitida a relaxar-se em posição de Lótus;
  • 17 anos, já é hora de começar a desenvolver complexos estático e dinâmico de exercícios, mas também aprender a controlar a própria respiração;
  • A 40 anos, devem ser regularmente, praticar e aperfeiçoar-los, mas, após a transição desta características, além de aulas de ioga melhor para adicionar a pé;
  • Depois de 50 anos a taxa é desejável reduzir, mas não parar de aula.

yoga matinal de exercíciosAs Mulheres são поклонницами de yoga e considerá-lo o melhor do esporte e uma maneira de relaxar, mas para eles, há algumas restrições:

  • Durante a menstruação é estritamente proibido de realizar os exercícios de cabeça para baixo, sua melhor substituir respiratórias aulas;
  • Para começar, em vez de cabos de energia ou de elementos mais frequentemente para passear ao ar livre, usufruir da piscina;
  • Nos primeiros dias de gravidez pode fazer absolutamente tudo o ásana, mas antes de fazer isso, é melhor consultar o médico;
  • Depois do parto (dois primeiros meses) não praticar, e depois de decorrido o tempo de começar a execução de exercícios deve ser com a mais simples.

Além dessas ações, também deve saber quais são os mais comuns (para homens e mulheres) tem restrições de yoga. De manhã, as instalações para a harmonia e beleza, necessariamente, vai dar um resultado, que será varrido muito rapidamente. Mas não exagere, para que pudessem alcançar o objetivo desejado.

yoga da manhã as instalações para a harmonia e beleza

Regras Simples devem ser seguidas por todos os:

  • Depois de passar longo tempo, em condições de calor não é recomendado praticar;
  • Pessoas, com problemas de pressão ou sistema cardiovascular, não podem realizar os exercícios sem consultar o médico;
  • Combinar diversos tipos de esportes, de executá-las ao mesmo tempo, proibida;
  • Se houver freqüentes de vertigem rotatória são exercícios com uma inclinação de cabeça para baixo, deve substituir a inclinação para a frente.

Preparação

Power yoga (da manhã complexo) requer treinamento específico antes de iniciar a aula. Em primeiro lugar deve-se prestar atenção na roupa (ele deve ser livre, para não стесняла movimento) e calçados (se possível, o melhor é praticar sem sapato). Além disso, ainda há algumas regras simples:

  • 20 minutos antes do início do treino, não vai ser mais revigorante banho de contraste;
  • O tempo ideal para o yoga - 5-6 horas da manhã;
  • Se envolver com o estômago vazio não vale a pena, mas entre a refeição e o exercício deve passar por pelo menos 2 horas;
  • Exercícios ao ar livre serão executados mais fácil e tranquila rua ambiente ajudará a concentrar-se.

Cinco incríveis posturas

Conhecer todas as regras e recomendações, você poderá começar a fazer os exercícios. Os cinco melhores posturas para mostrar que é o verdadeiro yoga. Complexo (da manhã) não exigirá de equipamentos.

home yoga de manhã complexo

  1. O Asana Тарудасана (entrelaçamento de mãos). É executado na posição em pé: uma perna entrelaçada em torno do outro (para que os seus dedos foram para o bezerro músculo). As mãos entrelaçadas na altura do peito, se uniram para a palma da mão. Depois de 20 segundos de permanência na postura deve fazer uma curta pausa e repetir, trocando as pernas e o sentido de torção das mãos.
  2. O Asana Врикшасана (postura da árvore). Na posição vertical parada de um pé colocado no joelho segunda, e levantam as mãos para cima, ligando a palma da mão. Na posição de madeira é recomendável ser de pelo menos 20 segundos, e depois os pés mudam.
  3. O Asana Вирабхадрасана (воинственная postura). De pé, exatamente, uma levantam a perna para trás, formando com o tórax direta, e com o segundo pé - perpendicular. As mãos estão sendo esticados para a frente e сцепляются entre si. O equilíbrio é necessário manter cerca de 30 segundos e, em seguida, alterar a pé.
  4. O Asana Ardha матсиендрасана (torção da coluna vertebral). Sentado sobre o tapete, uma perna é dobrada e apertar ao corpo (o calcanhar e o joelho no chão), e a segunda perna dobrada em ângulo reto, é colocado стопой para o joelho подтянутой. O próprio corpo torcido nas costas. Nesta postura a relaxar não é permitido mais de um minuto.
  5. O Asana Гомукхасана ("couro da cabeça"). Uma mão sobe exatamente para cima e é dobrado no cotovelo, para que a palma da mão pegou a palheta. A segunda mão está fazendo a mesma ação, apenas a partir de baixo, ou seja, desce para baixo, é dobrada no cotovelo. Em seguida, os dedos de ambas as mãos сцепляются. Quando você executa deve manter as costas liso (não сутулясь e não прогибаясь). Você pode sobreviver a esta postura de cerca de 20 segundos, por sua vez, mudando de mãos.


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Alin Trodden - autor do artigo, editor
"Olá, sou o Alin Trodden. Escrevo textos, leio livros e procuro impressões. E eu não sou ruim em falar sobre isso. Estou sempre feliz em participar de projetos interessantes."

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