O que comer após o treino.

Data:

2019-03-07 23:00:12

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Todas as atividades já de antemão não sugerem a absorção de vários doces. Mas  há outros  no entanto, pontos importantes que você deve considerar. Para aqueles que desejam saber, o que comer após o treino, e também para ela, apresentou as seguintes informações.

Se o objetivo do seu treino para perder peso, então, neste caso, nunca jejue. O corpo percebe isso por conta própria e começa logo o processo inverso, ou seja, a acumulação de massa gorda reserva. Respeite os princípios fracionários de alimentação e sempre certifique-se de завтракайте.

Para construir um bom cronograma de energia, que irá trabalhar para você, é importante compreender a forma como funcionam as gorduras, carboidratos e proteínas, chegando a nós no seu corpo. Devido ao fato de que carboidratos faz o papel principal, como a principal fonte de energia na dieta тренирующегося homem sua maior parte deve ser consumida na primeira metade do dia, de preferência no café da manhã. Gorduras no nosso organismo, fornecem o metabolismo normal. Além disso, eles participam na assimilação de vitaminas. Portanto, eliminar as gorduras da sua alimentação totalmente em nenhum caso pode ser. Quanto às proteínas, o seu propósito – o acúmulo de massa muscular.

Com este problema resolvido, e agora diretamente sobre como comer antes e após o treino. Indo para a academia, por meio – duas horas, necessariamente, coma, não importa se você vai realizar o treinamento de força ou mesmo realizar кардиотренировку. Neste caso, dê preferência lenta de carboidratos e proteínas, mas não de gorduras. Deixe serão legumes e cereais integrais. Evite doces e pãezinhos outros легкоусвояемых de carboidratos, massas, arroz branco, batata.

Aqui é aproximado lista de alimentos que você pode consumir antes de começar o treinamento:

• farinha de Aveia

• um Pássaro carne

• omelete de proteínas

• pó de arroz

• trigo

Se o objetivo do seu treino – o acúmulo de massa muscular, por trinta minutos antes de sua realização, coma uma grande fruta com baixo índice glicêmico, por exemplo, maçã, pera ou morangos e, em seguida, tome uma bebida de proteína de cocktail.

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Certamente, durante o exercício de comer não deve ser. Masé muito importante, periodicamente, a água de beber o esquema seguinte: antes de ocupações de beber um copo de água e, posteriormente, a cada quinze – vinte minutos para beber um pouco de líquido. O fato é que, no processo de treino, a água participa ativamente no metabolismo, mas também, sobretudo, estimula frescas.

Mas, agora, nós chegaram perto de um tema de nossa conversa e falar sobre o que comer depois do treino. Considere duas opções. Você escolha aquele que você mais perto de tudo, com base em seus objetivos finais.

A primeira Opção – o que comer após o treino, se seu objetivo principal – perder peso. Neste caso, a conclusão a prática de comida não deve ser tomado mais de duas horas. Depois de um tempo especificado покушайте algo leve e некалорийное. Isso pode ser de legumes, produtos lácteos, incluindo o kefir, e frutas secas. Todos estes produtos eliminam a sensação de fome, mas também muito úteis para o nosso sistema digestivo. Além disso, durante duas horas eliminar de sua dieta de todas as bebidas que contenham cafeína, pois ele diminui a reconstrução de processos, o que leva a uma deterioração da eficácia das aulas.

Segundo a – o que comer após o treino, se você está perseguindo o objetivo de construir massa muscular. Tudo aqui é um pouco diferente. Imediatamente depois de a prática de utilizá especiais de proteína ou proteína de cocktails. Você pode fazer de cranberry ou suco de uva. Comer comer grandes produtos de proteína.

Aqui está, em princípio, todas as recomendações sobre o que precisa para comer depois do treino. Eles são absolutamente simples. O mais importante, se  você vai  aderir a esses princípios, os seus resultados serão mais visíveis e dão um efeito muito mais rápido.


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Alin Trodden - autor do artigo, editor
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