Любыя заняткі спортам ужо загадзя не мяркуюць паглынанне розных прысмакаў. Але ёсць і іншыя не менш важныя моманты, якія неабходна ўлічыць. Для тых, хто жадае даведацца, што есці пасля трэніроўкі, а таксама да яе, прадстаўлена здаецца, што наступны інфармацыя.
Калі мэта вашых заняткаў схуднець, то ў гэтым выпадку ніколі не галадаць. Арганізм успрымае гэта па - свойму і пачынаецца як раз зваротны працэс, а менавіта назапашванне тлушчавай масы пра запас. Прытрымвайцеся прынцыпаў дробавага харчавання і заўсёды абавязкова снедайце.
Каб пабудаваць правільны графік харчавання, які будзе працаваць на вас, важна разумець, якім чынам дзейнічаюць тлушчы, вугляводы і вавёркі, трапляючы да нас у арганізм. У сувязі з тым, што вугляводаў адводзіцца галоўная роля, як асноўнага крыніцы энергіі, у рацыёне трэніруючагася чалавека іх большая частка павінна спажывацца ў першай палове дня, пажадана на сняданак. Тлушчы ў нашым арганізме забяспечваюць нармальны абмен рэчываў. Акрамя гэтага яны прымаюць удзел у засваенні вітамінаў. Таму выключаць тлушчы з свайго харчавання цалкам ні ў якім выпадку нельга. Што тычыцца бялкоў, то іх прызначэнне – нарошчванне мышачнай масы.
З гэтым пытаннем разабраліся, а цяпер непасрэдна аб тым, як харчавацца да і пасля трэніроўкі. Адпраўляючыся ў спартыўную залу, за паўтара – два гадзіны абавязкова паешце, незалежна ад таго, ці будзеце вы выконваць сілавыя практыкаванні або ж праводзіць кардиотренировку. У дадзеным выпадку аддайце перавагу павольным вугляводаў і вавёрак, але ніяк не тлушчам. Хай гэта будуць гародніна і суцэльныя трава. Пазбягайце салодкіх булачак і іншых лёгказасваяльных вугляводаў, макароны, белага рысу, бульбы.
Вось прыблізны пералік прадуктаў, якія можна спажыць да пачатку трэніроўкі:
• Аўсяная каша
• Птушынае мяса
• амлет з бялкоў
• буры рыс
• грэчка
Калі мэта вашых заняткаў – нарошчванне мышачнай масы, то за трыццаць хвілін да іх правядзення з'ешце адзін буйны фрукт з нізкім глікемічны індэксам, напрыклад, яблык, грушу або трускаўку, а затым выпіце бялковы кактэйль.
Больш:
Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?
Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...
Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам
Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...
Балюча праколваць пупок ці не?
У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...
Безумоўна, падчас трэніроўкі есці не варта. Але вельмі важна перыядычна піць ваду па наступнай схеме: перад заняткамі выпіць адзін шклянку вады, пасля кожныя пятнаццаць – дваццаць хвілін піць патроху вадкасці. Справа ў тым, што ў працэсе трэніроўкі вада прымае актыўны ўдзел у абмене рэчываў, а таксама, што немалаважна, стымулюе тэрмарэгуляцыю.
А зараз мы ўшчыльную падышлі да тэмы нашай гутаркі і пагаворым аб тым, што есці пасля трэніроўкі. Разгледзім два варыянту. Вы выберыце той, які вам бліжэй за ўсё, зыходзячы з канчатковых мэтаў.
Варыянт першы – што есці пасля трэніроўкі, калі ваша асноўная мэта – схуднець. У гэтым выпадку па завяршэнні заняткаў ежу нельга прымаць яшчэ два гадзіны. Праз паказаны час покушайте што-небудзь лёгкае і некалорийное. Гэта могуць быць гародніна, кісламалочныя прадукты, у тым ліку і кефір, а таксама сухафрукты. Усе гэтыя прадукты пазбаўляюць ад пачуцця голаду, а таксама вельмі карысныя для нашай стрававальнай сістэмы. Акрамя гэтага, на працягу двух гадзін выключыце з свайго рацыёну ўсе напоі, якія змяшчаюць кафеін, таму як ён запавольвае аднаўленчыя працэсы, што прыводзіць да пагаршэння эфектыўнасці заняткаў.
Варыянт другі – што есці пасля трэніроўкі, калі вы преследуете мэта нарасціць мышачную масу. Тут усё крыху інакш. Адразу па завяршэнні заняткаў выкарыстаеце спецыяльныя бялковы або пратэінавыя кактэйлі. Можна абыйсціся журавінавым або вінаградным сокам. У ежу ўжывайце вялікіх бялковых прадуктаў.
Вось у прынцыпе і ўсе рэкамендацыі адносна таго, што трэба есці пасля трэніроўкі. Яны абсалютна простыя. Галоўнае, калі вы будзеце прытрымлівацца гэтых прынцыпаў, вашы вынікі будуць больш прыкметныя і дадуць аб сабе ведаць значна хутчэй.
Article in other languages:
DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/33574-was-essen-nach-dem-training.html
ES: https://tostpost.com/es/la-salud/33815-qu-comer-despu-s-de-hacer-ejercicio.html
HI: https://tostpost.com/hi/health/18286-what-to-eat-after-a-workout.html
KK: https://tostpost.com/kk/densauly/32534-b-l-zheyt-n-zhatty-ular-key-n.html
PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/31639-co-je-po-treningu.html
PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/31657-o-que-comer-ap-s-o-treino.html
UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/32301-scho-sti-p-slya-trenuvannya.html
ZH: https://tostpost.com/zh/health/17251-what-to-eat-after-a-workout.html
Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."
Навіны
Лімфавузлы пад пахай. Прычыны і лячэнне
Лімфавузлы ‒ гэта важныя органы ў імуннай сістэме чалавека. Яны з'яўляюцца своеасаблівым "фільтрам" ў арганізме, у якім знаходзіцца дастатковую колькасць лімфацытаў. Лімфа жа мае здольнасць збіраць "чужыя" рэчывы ва ўсім арганізме...
"Микардис" : інструкцыя па ўжыванні
Прэпарат "Микардис", інструкцыя да якога ясна на гэта паказвае, прызначаны для хворых, якім пастаўлены дыягназ "артэрыяльная гіпертэнзія". Гэтак жа рэкамендаваны тым, у каго ёсць праблемы з сэрцам. Больш таго, гэта лекі распрацава...
Таксаплазмоз. Апісанне. Лячэнне таксаплазмозу ў чалавека
Таксаплазмоз, прыкметы якога праяўляюцца засмучэннямі нервовай і мышачнай сістэм, правакуе павелічэнне лімфавузлоў, дзівіць вочы, парушае дзейнасць печані, селязёнкі. У 1908 годзе гэтае захворванне было выяўлена ўпершыню. Сён...
Дыягнаставаны халецыстыт? Лячэнне прызначыць доктар
Халецыстыт - гэта не што іншае, як запаленне жоўцевай бурбалкі, маленькага органа каля печані. Праз яго праходзіць жоўць, патрэбная для стрававання. Калі ж паток жоўці аказваецца перакрыты небудзь пратока звужаны, жоўцевая бурбалк...
Ацерола - што гэта такое? Вітаміны "Ацерола": апісанне, інструкцыя і водгукі
Сучасныя людзі часта пакутуюць ад недахопу вітаміна З, што негатыўна адбіваецца на стане ўсяго арганізма. Большасць прадуктаў і вітамінных прэпаратаў не могуць папоўніць гэты недахоп. Але ёсць плод, у якім вітаміна З у 30 разоў бо...
Прэпарат "Ромазулан": інструкцыя, супрацьпаказанні і апісанне
Сродак "Ромазулан" інструкцыя па ўжыванні адносіць да групы прэпаратаў, якія маюць раслінны паходжанне, у складзе якіх пераважаюць натуральныя кампаненты. Дадзены прэпарат валодае здольнасцю паляпшаць працэсы рэгенерацыі (аднаўлен...
Заўвага (0)
Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!