Що їсти після тренування.

Будь-які заняття спортом вже заздалегідь не передбачають поглинання різних солодощів. Але  є й інші  не менш важливі моменти, які необхідно врахувати. Для тих, хто бажає дізнатися, що їсти після тренування, а також до неї, представлена нижченаведена інформація.

Якщо мета ваших занять схуднути, то в цьому випадку ніколи не голодуйте. Організм сприймає це по - своєму і починається саме зворотний процес, а саме накопичення жирової маси про запас. Дотримуйтеся принципів дробового харчування і завжди обов'язково снідайте.

Щоб побудувати правильний графік харчування, який буде працювати на вас, важливо розуміти, яким чином діють жири, вуглеводи і білки, потрапляючи до нас в організм. У зв'язку з тим, що вуглеводів відводиться головна роль, як основного джерела енергії в раціоні тренується людини їх більша частина повинна споживатися в першій половині дня, бажано на сніданок. Жири в нашому організмі забезпечують нормальний обмін речовин. Крім цього вони беруть участь у засвоєнні вітамінів. Тому виключати жири зі свого харчування повністю ні в якому разі не можна. Що стосується білків, то їх призначення – нарощування м'язової маси.

З цим питанням розібралися, а тепер безпосередньо про те, як харчуватися до і після тренування. Вирушаючи в спортивний зал, за півтора – дві години обов'язково поїжте, незалежно від того, чи ви будете виконувати силові вправи або ж проводити кардиотренировку. В цьому випадку віддайте перевагу повільним вуглеводів та білків, але ніяк не жирів. Нехай це будуть овочі та цільні злаки. Уникайте солодких булочок та інших легкозасвоюваних вуглеводів, макаронів, білого рису, картоплі.

Ось приблизний перелік продуктів, які можна вжити до початку тренування:

• Вівсяна каша

• Пташине м'ясо

• омлет з білків

• бурий рис

• гречка

Якщо мета ваших занять – нарощування м'язової маси, за тридцять хвилин до їх проведення з'їжте один великий фрукт з низьким глікемічним індексом, наприклад, яблуко, грушу або полуницю, а потім випийте білковий коктейль.

Більше:

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...

Безумовно, під час тренування їсти не слід. Але  дуже важливо періодично пити воду за наступною схемою: перед заняттями випити одну склянку води, згодом кожні п'ятнадцять – двадцять хвилин пити рідини. Справа в тому, що в процесі тренування вода бере активну участь в обміні речовин, а також, що важливо, стимулює терморегуляцію.

А тепер ми впритул підійшли до теми нашої розмови і поговоримо про те, що їсти після тренування. Розглянемо два варіанти. Ви виберіть той, який вам ближче за все, виходячи з кінцевих цілей.

Варіант перший – що їсти після тренування, якщо ваша основна мета – схуднути. В цьому випадку по завершенню занять їжу не можна приймати ще дві години. Через зазначений час поїжте що-небудь легке і некалорійне. Це можуть бути овочі, кисломолочні продукти, у тому числі і кефір, а також сухофрукти. Всі ці продукти рятують від почуття голоду, а також вельми корисні для нашої травної системи. Крім цього, протягом двох годин виключіть зі свого раціону всі напої, що містять кофеїн, тому що він уповільнює відновні процеси, що призводить до погіршення ефективності занять.

Варіант другий – що їсти після тренування, якщо ви переслідуєте мету наростити м'язову масу. Тут все трохи інакше. Відразу по завершенні занять застосувати спеціальні білковий або протеїновий коктейлі. Можна обійтися журавлинним або ж виноградним соком. В їжу вживайте великих білкових продуктів.

Ось в принципі і всі рекомендації щодо того, що потрібно їсти після тренування. Вони абсолютно прості. Головне, якщо  ви будете  дотримуватися цих принципів, ваші результати будуть більш помітні і дадуть про себе знати набагато швидше.