Nasıl kilo bacaklarda evde: egzersiz ve diyet

Tarihli:

2018-09-20 03:00:15

Görünümler:

479

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Dolgunluk ayak — sorun bir çok insan var. Оплывшие bir zamanlar ince kalça ve baldır neden özlem duygusu ve düşük benlik saygısı, özellikle kadınlarda. Er ya da geç onlar merak ediyorum: «Nasıl kilo bacaklarda hızlı ve etkili bir şekilde?». Ama cevap bulmak için gereken anlamaya yol açan nedenleri gereksiz килограммам.

Bu olabilir: hastalık, yaşa bağlı değişiklikler ya da genetik yatkınlık. Ancak çoğu durumda neden olur kötü beslenme alışkanlıkları, aşırı tatlılar için bir özlem ve hareketsiz yaşam tarzı. Dürüstçe seviyorum diyerek kendinizi neden daktilo ağırlığı, çok daha kolay anlamak için, nasıl kilo bacaklarda, накачивая kas....

çözüm

Ayrı ayrı diyet veya изматывающие egzersiz — bu palyatif verebilir sadece bir anlık bir sonuç. En sık, bir süre sonra, sabit bir kontrol aşırı yağ döner hatta daha büyük boyutlarda. Ama anlamak istiyorum, nasıl kilo bacaklarda sonsuza kadar kalmasını sağlamak için ince ve tonda sürekli değil, diyet, diyet.

Her şeyden Önce, gerek açıkça anlamak, kolay bir çözümü yok. Hiçbir sihirli hap, bir gecede убирающих aşırı kilo. Hayır mucize yöntemler, hangi bilgi, nasıl kilo bacaklarda hızlı ve etkili bir şekilde, ama hiçbir çaba ve değişen yaşam tarzı.

Hayır, önce tercih eden kurşun, bacaklarını sırayla yatıyor uzun bir yol. Herhangi bir arayan ona göre yaşayacaksınız korkusu aksiliklere ve yeni жизнеустройством, ama ona yardımcı yendikten külfetli alışkanlıkları ve en önemlisi — net ve hoş bir sonuç. Nasıl kilo bacaklarda, накачивая kas ve изнуряя kendini sonsuz bir diyet? Bu konuda yardımcı olacak kapsamlı bir yaklaşım üç öğesi vardır:

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

  • Benimseyen, hedef ve inanç;
  • Değişim yeme;
  • Yeterli ve sürekli bir fiziksel yük.

Onunla normalde bir sorun yok. Bir kişi kolaylıkla sunabilirsiniz, ne istiyor, kendini görmek, sorun neden olan bir pratik soru: «doğru, kilo, bacak ve nerede bulmak için motivasyon bu mu?». Motivasyon için kararlı başlamak değişir genellikle hizmet vermektedir içler acısı durumu, vücut ve samimi bir hoşnutsuzluk olduğunu. Sonraki ilk zafer, zararlı alışkanlıkları ve olumlu değişiklikler vücutta bir dizi temel gelecekteki motivasyon.

Yeme davranışı

Orada birçok diyetler boyunca kilo bacaklarda. Nasıl olduğunu açıklamak, bir süre sonra kalça, yeniden oluşmuş yağ katmanlar? Aslında kötü beslenme alışkanlıkları. Yok takas kendi yeme davranışı, tam bir kişi mahkum ebedi salıncak: diyet — kilo — diyet. Alışkanlıkları — belirli davranış kalıpları, dahil olan kişi ve baþlatmak için belirli koşullar altında.

Örneğin, bir kız önce gelecek sezon plaj karar verdim kilo vermek, bütün kış ve bahar için gittim spor salonuna oturmuş, etkili bir diyet ve mükemmel sonuçlar elde etti. Ama o kazanamadı alışkanlığı azaltmak için iç alarm tatlı kekler. Geçti yaz, sonbahar geldi, onu ненастьем ve blues, bir kız haline bırakmak, kendine tatlı, kış, ağırlık, geri döndü ve yine bir soru, yeni bir döngü bir diyet.

Kardinal zafer zararlı alışkanlıkları diyet vermek, genellikle sadece geçici bir etkiye sahiptir. Her başarısız girişimi, adam yavaş yavaş kaybeder, güven ve nihayet teslim olmak, onun obezite ve hayali yetersizlik, onunla başa çıkmak için. Bunu önlemek için, gerek dürüst tanımak, kendini kötü beslenme alışkanlıkları, memnun değil, ve onlarla başa çıkmak için.

Yenmek için kendi irade ve bilinci, ne kadar iyi ve rahat bir hayat olacak. Genellikle yaklaşık üç-dört hafta yerine eski davranış modeli yeni. Önemli değil, bir adım ötesinde bazı alışkanlıkları hemen, yeterince çalışmak için bir veya iki. İşte en sık rastlanan kötü beslenme alışkanlıkları:

  1. Gıda, bilgisayar, tv ya da yolda.
  2. Ret kahvaltı tetikleyen doğal bir sindirim döngüsü.
  3. Yetersiz su tüketimi.
  4. Bir Alışkanlık açlık, vücudu kavrar ve onu nasıl bir tehlike ve bir yardımcı program içerir yağ birikimi.
  5. Yiyecek — ödül. Gıda, her şeyden önce, bir enerji kaynağı, açmak için onu teşvik, bir coveted ödül çok tehlikeli. Bilinç çok acı bir tepki almadan, alışılmış bir zevk, bir kişi bir şekilde benzetilen köpekler Pavlova, satın alınan refleksleri olan накрепко ile ilgili загорающейся ampul.
  6. Alışkanlık «sopa» duygu: üzüntü, korku, hayal kırıklığı.
  7. Düşünülemez tatil sırasında aşırı yeme ve isveç masalı.
Şenlikli

Diyet inceliği

Yavaş yavaş kurtulmak için yanlış yeme davranışları yapar, gereksiz sıkı bir diyet. Zayıflama olur gibi adil bir sonuç, yeni bir yaşam tarzı değil, bir sonucudur stres ve radikal sınırlamalar gıda diyet sırasında.

Nasıl kilo bacaklarda yerel olarak? Bu konuda sorulan birçok kadın, опасающиеся ile birlikte fazla kilo kalça kaybetmek baştan çıkarıcı bir form veya ağır kilo yüz. Doğal yerel bir zayıflama olmadan fiziksel etkisi, örneğin, işlemler, ulaşmak çok zor. Vücut zayıflama hemen hemen orantılıdır.

Ana nedeni kümesi aşırı kilo kolay — artı, alınan vücut kalori. Diğer bir deyişle, bir kişi alır gıda ile daha fazla enerji harcıyor. Aşırı yatırılıryağ olarak. Daha fazla ve daha sık aşırı yemek yeme, daha fazla kilolu. Ama bu sorun aynı basit bir çözüm: öğrenmek zorunda değil yemek için, yani tüketmek doğru miktarda enerji.

Bugün çok sayıda teknikleri, tablo ve online hesap yardımcı hesaplar günlük enerji oranını ve kalori alımını kontrol etmek. Ama bile olmadan, önemli ölçüde kilo vermek gibi bacaklarda ve tüm vücutta vurgu yararlı gıda ve silerek ya da kısıtlayarak diyet açıkçası zararlı ürünler.

Ne var?

Tüketilmesi Gereken bir gıda:

  1. Meyve, çilek, sebze çeşitli.
  2. Tahıllar, baklagiller, tahıllar, aşırıya kaçmadan.
  3. Yağsız et ve balık.
  4. Süt ürünleri ve lahana turşusu.
  5. Bol Bol su için. O önemli bir rol oynar zaman kilo kaybetme koyarak toksinler, taşıma besleyici ve yararlı madde dokulara zarar vermez.

Bu ortadan kaldırmak ya da önemli ölçüde kısıtlamak?

Kural diyet:

  1. Her türlü hamur işleri, tatlılar.
  2. Yağlı yemek: füme ve çok yağlı et, özellikle fast food, sosis ve hazır yemek.
  3. Rafine edilmiş gıdalar ve yüksek gıdalar, boya, amper, kokusuz ve tatsız.
  4. Şekerli meyve suları ve gazlı içecekler.
  5. İrmik ve makarna ilavesi ile yağlı soslar, tereyağı.
  6. Satın alma mayonez, ketçap, soslar.
  7. Alkol ve hazır kahve.

Egzersiz

Ama yeterli kilo bacaklarda. Genellikle daha fazla egzersiz için tasarlanmış korumak için kas tonusu, kalça ve baldır kazanmaktadır acı inceliği ve uyuşukluk. Kaslar için gerekli sabit bir egzersiz oldu. Ve onunla modern dünyada sık sık ortaya çıkan bir sorun.

İş, ofis, araba, toplu taşıma, неодолимое arzu dinlenmek için akşamları tv izlerken ya da İnternette — tüm bu eksikliğine yol açar hareket. Ve burada küçük bir sorunu çözmek için, nasıl kilo baldır bacak ya da uyluk, burada gerekli üretimi gibi sağlıklı alışkanlıkları, şarj sabahları, küçük egzersizleri, sistematik bir yürüyüş veya koşu.

Egzersiz

Sık Sık разминкой ihmal veya unutma onun hakkında önce koşu veya egzersiz başlamadan. Ve tamamen gereksiz. O sırada çok az bir zaman yeterince büyük kas gruplarını germek ve özellikle kaslar üzerinde duruluyor yükü egzersizleri ve faydaları ısınma çok büyüktür:

  • Riskini azaltır yaralanmaları;
  • Geliştirilmiş etkisi egzersiz;
  • Geliştirir, esneklik, kas ve ligament;
  • Hızlandırılmış metabolizma ve kan dolaşımı;
  • Kişi zihinsel özelleştirilebilir egzersiz yoğunlaşarak gruplarındaki kas.

Nasıl kilo bacaklarda evde? Evrensel egzersiz

Tüm sahip zaman ve arzu yürüyüş için spor salonları. Buna ek olarak, bu daha fazla harcama. Ama orada bir dizi yardımcı olacak bir egzersiz kaydetmek uyum ve şıklığı ayak almadan çok fazla zaman ve çaba. Bunları yapmak gerekmez fanatik, надрывая. Ana — onlarla başa çıkmak için sürekli harcama, zevk için 15-20 dakika bir gün egzersiz yaparak ayrılmaz bir parçası, sıradan bir hayat.

Lunges. Kasları güçlendirmek, kalça ve kalça, olumlu etkiler eklem esnekliği. Yürütme: bacak, biraz omuz genişliğinden daha geniş, sırt düz, dizler hafif bükük, karın karmakarışık. Yapmanız gereken geniş bir hamle tek bacak için diğer bacağın diz neredeyse dokundu cinsiyet. Sonra geri orijinal konumuna ve tekrar hamle başka bir ayak.

ileri Lunges

Ağız Kavgası. Klasik bir egzersiz güçlendirir ve tüm bacak kasları. Her bilinen çocukluk tekniği gerçekleştirmek, ama yine de kaçınmak gerekir tipik hatalar: yuvarlak omuzlar, birlikte tut topuk sırasında приседании, сутулить geri.

Klasik squat

Squat-plie. Her şeyden önce, güçlendirir, iç uyluk kasları bu egzersiz sık sık yapmak için elinde dambıl ile. Yürütme: ayak önemli ölçüde daha geniş omuzlar, ayaklar yönelik el, kol, bel ya da сцеплены önünde, sırt düz. Yapmanız gereken derin bir streç için, bir bacak vardı, yarı dik ve kalça — paralel ona ayrılamıyorum bu pozisyonda birkaç saniye sonra tırmanmaya.

plie Squat

Bir Bisiklet. Evrensel egzersiz sadece kasları sıkılaştırır ayak, ama yükünü verir basın. Yatmak zorunda eğitim mat, bacağı yükseltmek açılı veya dik bir vücut ve başlamak büküm spekülatif pedal.

Egzersiz bisikleti

İp atlama. Atlama onu — güzel bir yolu hızlı bir şekilde vermek vücut кардионагрузку. Özellikle bu egzersiz zevk ve heyecan yolu, kilo nasıl baldır bacak. Otel, ıfr, ip atlama yükünü verir tüm bacak kasları, karın, eller, yanı sıra dayanıklılık, koordinasyon, metabolizma.

ip Atlama

Koşu ve yürüyüş

Çok etkili kilo kaybı ve bakım için ayak iyi durumda koşu ve sistematik bir yürüyüş. Sabah koşu değil, sadece yardımcı olur, hızlı bir şekilde kilo, ama canlandıran ve koşucu enerji şarj bir gün. Koşu için ihtiyaç oldukçabiraz: arzu, spor ayakkabı ve bir yere koşmak için.

Sabah koşu

Ancak, koşu seviyorum hepsi bu kadar değil. Biri utangaç, biri doğru düzgün çalışmıyor, birisi sadece bir yer. Bu insanlar daha iyi bir meşgul sistematik bir yürüyüş, avantajları açıktır: gerektirmez, özel bir giyim ve ayakkabı; ile kombine edilebilir yürüyüşler ile, arkadaşlar, çocuklar ya da gitmeden mağazalar; hava bağlıdır, koşu gibi; yürürken yavaş yavaş zevk sohbet ve manzara için değil, zorlayarak değil, izlerken nefes. Ama o kilo vermeye yardımcı olur, bağışıklık geliştirir, sağlığı ve мышечному тонусу.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/10968-yak-shudnec-nagah-u-hatn-h-umovah-praktykavann-dyeta.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/10968-wie-man-gewicht-verlieren-in-den-beinen-zu-hause-bewegung-und-ern-hrun.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/6004-how-to-lose-weight-in-my-legs-at-home-exercise-and-diet.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/10974-como-bajar-de-peso-en-las-piernas-en-el-hogar-el-ejercicio-y-la-dieta.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/10968-pohudet-alay-aya-ta-y-zha-dayynda-zhatty-ular-men-dieta.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/10964-jak-schudn-w-nogach-w-warunkach-domowych-wiczenia-i-dieta.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/10960-como-perder-peso-em-seus-p-s-em-casa-exerc-cios-e-dieta.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/10967-yak-shudnuti-v-nogah-u-domashn-h-umovah-vpravi-d-ta.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Nasıl kilo doğru ve etkili bir şekilde sonra 40-50 yıl?

Nasıl kilo doğru ve etkili bir şekilde sonra 40-50 yıl?

bir Kadın vücudu bir dizi özellik vardır tezahür her yıl. Nüansları sağlığı ile ilgili, mutlaka dikkate alınmalıdır oluştururken, programı, zayıflama. Biraz teori: kadın vücudu kapısına 40 yıl ile karşı karşıya değişen hormonal ar...

David De Gea: tüm eğlenceli hakkında ispanyolca вратаре

David De Gea: tüm eğlenceli hakkında ispanyolca вратаре

David De Gea Madrid doğumlu, 1990 yılında (7 kasım). Bugüne kadar, o bir ünlü, bir süre kaleci görevini gören ulusal ispanyol milli takımı ve Manchester United.GençlikDavid De Gea mezunudur кантеры FC "Atletico Madrid". 2009 yılın...

Dmitry Monja - kulüp oyuncu

Dmitry Monja - kulüp oyuncu "Otomobil"

Dimitri Monia profesyonel bir oyuncu tüm kariyerini savunan rus kulüpleri. Bu forvet şu an en formda ve yardımcı bir kulüp "Otomobil" yüksek performans göstermek.Başlangıç spor kariyeriDimitri Monia doğdu, 10 eylül 1988 tarihinde ...

Kendinizi nasıl egzersiz? Motivasyon için ideal ve geniş donanımlı bir yapı bulabilirler

Kendinizi nasıl egzersiz? Motivasyon için ideal ve geniş donanımlı bir yapı bulabilirler

Rağmen bu spor çok alakalı günümüzde, yaşam ritmi, birçok insan için izin verilmesi, buna dikkat. Ancak, çoğu zaman arıyoruz sadece kendiniz için bir bahane, çekici gibi nedenlerle, zaman yetersizliği, yorgunluk, yetersiz maddi ka...

Spor ilgi: hangi ülkede en iyi futbolcular?

Spor ilgi: hangi ülkede en iyi futbolcular?

hangi ülke en iyi futbolcular? Bilinen bir soru, bir doğru yanıt yoktur. Neden? Çünkü futbol – bu davayı tatlar. Var, fanlar, fanlar ve onların görüşü. Ancak orada da istatistikler hangi görebilirsiniz, sporcular, herhangi b...

Йогатерапия omurga: egzersiz

Йогатерапия omurga: egzersiz

Hareketsiz yaşam tarzı, aşırı kilo, aşırı hareketsiz bir iş ya da dindirmek için ağırlık kaldırma, sık sık olumsuz bir şekilde etkileyecek, bizim boyun ya da sırt ağrısı. Bu ağrı zaman zaman ortaya çıkan bir bölgesinde, bel ve boy...