Nasıl kilo doğru ve etkili bir şekilde sonra 40-50 yıl?

Bir Kadın vücudu bir dizi özellik vardır tezahür her yıl. Nüansları sağlığı ile ilgili, mutlaka dikkate alınmalıdır oluştururken, programı, zayıflama. Biraz teori: kadın vücudu kapısına 40 yıl ile karşı karşıya değişen hormonal arka plan, etkileyen, ortak bir metabolizma. Değişen cilt yapısı azalır ve esneklik.

Ile Başlayan, kırk yıl, yaş, kalsiyum düzeyi azalır, yıllık, kemik dokusu zayıflar. Nedeniyle замедляющегося metabolizma, vücudun daha az enerji gerektirir, bakım, hayat, kurtarıyor gereksiz yağ olarak bel ve kalça. Nasıl kilo doğru ve etkili? Dikkat etmelidir öncelikle?

Imkansız Herhangi bir durumda aniden kendinizi sınırlamak gıda alımı veya müracaat sıkı diyetler. Buna akut, kronik veya satın alma yeni bir rahatsızlıklar, iyi bir şey olmaz. Kesinlikle bir açlık, kilo hızla kaybolur, ancak daha sonra sadece geri eski bir işareti, ama aynı zamanda genellikle birkaç kat artar. Açıklaması son derece basit. Kilo kaybı nedeniyle dehidratasyon, eğer geçerli bir sınırlama içme azaltmanın yanı sıra, yağsız vücut ağırlığı, vücut yağ meselesi değil söz konusu. Sonra geri dönerken, yine rejime güç nefret kıvrımlar daha yumuşak ve hacimli.

İlkeleri güç sistemleri

Bilerek kilo doğru ve etkili bir şekilde evde, aynı anda geliştirmek için şekli, sağlık ve genel sağlık. Güç sistemi inşa edilmelidir: aşağıdaki ilkelere yüzdesi, diyet yağ azaltmak gerekir, temel bir diyet olmalıdır protein ağırlıklı süt ürünleri, karbonhidrat gelmelidir şeklinde tahıl, kaş, sebze, meyve ve yeşillik.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Doğru kahvaltı

Almak İçin daha fazla enerji, daha az sayıda gıda ve neşeyle kendimi bu durumda hissediyorum, diyet gerekir en çeşitlendirmek. Şimdi somut olarak konuşalım nasıl kilo doğru ve etkili bir şekilde. Örneğin, sabah başlamak için en iyi bir fincan ile dolu ve sıcak su ile suyu limon dilimleri. Yarım saat sonra kahvaltı. Tabak oluşmalıdır:

• üçüncü bir karmaşık karbonhidrat – mısır gevreği, yulaf lapası;
• 2/3 protein – omlet, az yağlı peynir, yumuşak peynir;
• Dinlenme – vitamin, mineral ve lif şeklinde meyve, sebze, fındık, kurutulmuş meyve, tohum, yeşillik.

Örneğin, yemek için yulaf ezmesi ile bir dilim elma, portakal, kivi, ilavesi ile ceviz, sırılsıklam bal, бездрожжевой ekmek, yumuşak peynir ve otlar, kahve, süt ile şekersiz. Böyle bir kahvaltı verecek, neşe ve enerji de katılacak rezervleri, kalsiyum ve mineraller kadın vücudunda.

2-3 saat Sonra, düzenlemek için bir atıştırma için taze meyve veya sebze. Öğle yemeğinden önce vermeli, vücudun enerji kaynağı, o parçalamak ve yakmak için bütün gün. Bu ana prensibi temel aldığı sistem.

Öğle yemeği ve akşam yemeği servisi yapılmaktadır

Eğer hakkında konuşmak, nasıl kilo doğru ve etkili bir şekilde, mutlaka hatırlamak öğle yemeği ve akşam yemeği. Onlar da dengeli olmalıdır ve yararlı.

öğle yemeği için yemek sebze çorbası, balık, pilav, bir dilim tam tahıllı ekmek.

Akşam Yemeği için en iyi şekilde organize etmek değil, daha sonra 8 pm. Bir plaka üzerinde olabilir yağsız et az miktarda sebze veya salata. Bir saat ve bir buçuk uyku öncesi iyi bir bardak kefir ya da yoğurt. İşte böyle örnek bir günlük diyet olmalıdır sağlıklı bir kadın.

Nasıl kilo doğru ve etkili bir şekilde 40 yıl sonra?

Çok emin daha az ye, daha fazla худеешь. Böyle aşırı değil önerirsin bile 20 yaşındaki kızlar, dursun дамах yaşlı. Açıkçası, teknik, zayıflama 40 yaşından sonra farklıdır geçerli olan 30 yaşın altında. Sadece işe yaramaz! Böyle bir yaklaşım ile dolu değil mi, bu hastalık alevlenme ve genel kırıklık.

Emeklilik için kadın sık sık tamamen ilgi kaybeder kendini. Çünkü iş her zaman tutar bir tonda. Ve eğer haritayı yaş 50 iyimser? Bu dönemde daha fazla dikkat etmesi, kendine, aile ile kaliteli zaman geçirmek. En sık bu yaşta görünür torunları. Neden olmak, ince ve etkin bir büyükanne – gurur sevdiklerini. Bunun için sökmeye gerek nasıl kilo doğru ve etkili bir şekilde 50 yıl sonra, yaşa uygun özellikleri vardır.

Birçok uzman olduğunu iddia eden bir sebebi asli, hormonal düzenlemeler ve замедленных değişim süreçleri ile mücadele, kilo bu yaşta bile tehlikeli. Nasıl kilo doğru ve etkili? Kesinlikle hacimli yağ mevduat yaşından sonra 50 yükünü artırmak için kalp-damar sistemi. Bu nedenle, bir orta yol bulmak ve bunu abartmak için değil peşinde, ince bel.

Peki, hangi yöntem kullanılamaz amacı ile zayıflama yaş 50 yıl sonra:

• Monoton sıkı bir diyet. Hızlı kilo kaybı sonucu, benzer bir sınırlama yol açar, vücut durumu, stres, sonra büyük bir olasılık kümesi çok daha fazla vücut ağırlığı.Ayrıca radikal kilo kaybı teşvik görsel yaşlanma kadın. Hacmi önemli ölçüde azalır ve deri olmadan, eski esneklik, отвисает.
• Oruç. Bu yöntem ve genç hastane yatağında yatıyordu.
• Çok yoğun bir eğitim programı, çalışma yorulana kadar. Benzer bir modu yeteneğine sahip değildir, sadece bitki kalp, ama neden eklem iltihabı. Unutmamak gerekir ki, her zaman herhangi bir egzersiz hiç kimse güvende yaralanmaları. Yaş 50 yıl sonra geri yükleme çok yavaş.
• Su alımının Kısıtlanması. Vücut ve yaşla birlikte nemini kaybeder, doku, özellikle bu nedenle, bu elastikiyet azalır ve cilt ve aynı zamanda görünür eklem problemleri.

Aşamaları zayıflama

Eğer kilo yaşlı kadın, 50 yıl sonra normalin uygulayabilirsiniz sistemi zayıflama oluşan üç aşamadan, ve dayalı bir güç sistemi.

• Vücut Temizliği ve metabolizma hızınızı azaltarak günlük gıda tüketimi.
• Tanımı optimum enerji miktarı, günde, geçiş diyet içinde verilen kalori.
• Sabitleme kilo kaybı sonuçları.

İlk sahne

Şimdi değineceğim konu hakkında nasıl kilo doğru ve etkili bir sebze. Çünkü bu ürünlerin bir çoğu düşük kalorili, destekledikleri sağlık nedeniyle diyet lif, vitamin ve eser elementler.

İyi bir diyet temelinde oluşturulmuş sebze yemekleri dışında, patates. Bu olabilir, pişmiş kabak, lahana, kornişon, soğan, havuç, pancar. Bunlardan yemek, güveç ya da salata zeytinyağı ve yeşillik. Taze salatalık, domates, genç bezelye, lahana, brokoli – hepsi çok yararlı ve lezzetli.

Taşımak için benzer bir sistemi güç değil, yavaş yavaş, girerek, giderek daha fazla sayıda bitkisel ürün. Varsa, bağırsak ile ilgili bir sorun, o zaman başlamak için en iyi sebze yemekleri, pişmiş, buğulama. Ne zaman hareketliliği normale döner ekleyebilir, taze, bitkisel gıdalar. Bu aşamada, lif, sünger gibi, vücuttan toksinlerin dışarı çeker. İçin temizlik değil tetikledi, arızası, gastrointestinal ekleyebilirsiniz aralıklarla öğün yağsız yoğurt veya простоквашу. İlk evre yaklaşık bir hafta sürer.

İkinci aşama

Ikinci aşamada önemlidir sopa günlük kalori miktarı 2200 kalori. Bu durumda, fiziksel aktivite, düzenli olmalıdır. Tabloya göre kalori belirlemek zor değil, ne kadar enerji getirecek, aynı veya farklı bir ürün. Günlük gıda miktarını daha iyi şut 5-6 resepsiyonlar. İkinci aşama sürmelidir kadar ağırlık artık azalacak. O-ebilmek almak bir aydan altı aya kadar, sayısına bağlı olarak ekstra kg.

Üçüncü aşama

Üçüncü faz başlar ve zaman damgası terazi kararlı bir rakam. Bu aşamada sabitlediğinizde sonuç. Diyet oluşan bireysel hesaplama enerji ihtiyacı.

Sonuç

Tüketen norm su (2 litre / gün) ve kaydırarak düzenli egzersiz yardım, doğru beslenme, elde şaşırtıcı sonuçlar ağırlığı azaltmada ve sağlık iyileştirilmesi.