Esneme evde güçlendirilmesi, kas ve bağ

Stretching, evde çok önemli bir rol oynar упреждении kas dengesizliği ve onunla ilgili sorunları doğru bir duruş. Germe egzersizleri için izin yaralanmaları önlemek ve kıyafet etkinliğini düzenli egzersiz. Ancak, akılda tutulması gereken çok aktif sporu kas gerilme neden olabilir yaralanma. Veri egzersizleri yaklaşım gerekir dikkatli. Gerçekleştirmek kompleks, daha iyi, ılımlı bir miktar temsilcileri ve gün. Bu, daha somut sonuçlar egzersiz düzenli olarak, izni olmadan ders.

Germe bacak evde, en iyisi istemi uzmanlar. Ancak, güvenerek gelen edebiyat, geliştirmek egzersizleri ve kendisi.

Başında Bir ders gerekir iyi ısınmak. Hafif koşu ve yürüyüş hızlı adım (yaklaşık 10 dakika) sadece eğitimli, kalp kası, ama «sıcak» vücut. Kan başlar yoğun dolaşmaya damarları, ısınma sırasında vücut ve uzuv. Bu ön hazırlık zor olacak bir egzersiz yapmak için gerekli genlik. En iyi zaman, düzenlenen esneme, evde – akşam. Tam da günün bu saatinde vücut yavaş algıladığı için böyle bir yük ve податливей olur kaslar.

Esneme, evde etkili çalıştırdığınızda, belirli bir dizi koşul:

- beceri üzerinde kontrol egzersiz miktarı yük kasları çalıştırdığınızda, her flamalar;

- itiraz çok dikkat baş pozisyonu, bel, omuz ve bacak egzersiz sırasında;

düzenleme - yük uyarınca, genel sağlık durumu, her kişinin vücut farklı hisseder.

Unutulmamalıdır ki doğru esneme ayak, evde büyük miktarda gerektirir zaman ve dikkat, onun iyilik için. Burada mutlaka dinleyin çok iyi hissediyor.

Işte birkaç egzersiz ulaşmak istiyorsanız, esneklik, kendi vücut.

Germe kasık oturur pozisyonda. Gerekli yere otur, ayak bir araya getirmek için taban stop birbirlerine baktı, ve kucaklamak avuç içi amerika birleşik taban. Sorunsuz bir şekilde öne eğilmek, hareket etmeye başlayan kalça görünene kadar kolay bir duygu germe kasık. Bir eğimler hafifçe karın kasları germek ve nefes. Pozisyonda kalmak kolay germe 45 saniye kadar, bu nefes, yavaş, ritmik. İçin denemek gerekir, eğim yürürken kalça yormadan bel kol kası boyun ve omuz. Bel gerekir düz tutmak ve ileriye bakmak. Uzun adam tutulabilir pozisyonda flamalar, daha verimli olacak bir iştir. Ancak, unutulmamalıdır olmamalı, herhangi bir rahatsızlık duygusu.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Stretching sol tarafında bel ve hamstring. Katta oturup, sağ ayak gerilmiş bir pozisyonda sol ayak olmalıdır dokunmak iç yüzeyi sağ kalça. Bu diz sağ kol ayak olmalı, rahat bir durumda. Yapma, nefes, yavaş yavaş başlamak yatırmak ayak kol bacak kalça eklemi duyguları kadar kolay germe. Çene tutmak gerekir biraz uzamış, ileri, omuzlar ve eller rahat. Kendimi o pozisyonda yaklaşık 45 saniye bu nefes yavaş ve ritmik. Benzer bir şekilde gerçekleştirmek için bu egzersiz diğer bacak.

Bu egzersiz Yaparken izlenmesi gereken bir için kuadriseps kası sağ kalça olmuştur rahat, ve çok düşük yatırmak diz. Ancak, kontrol etmek gerekir konum ayak kol bacak dikey ve kaslar, ayak bileği ve ayak-meli var olmak rahat bir durumda.

Stretching kuadriseps uyluk kasları oturma pozisyonunda. Gereken yere otur, sağ ayak viraj için pozisyon içine topuk прикасалась dış tarafa sağ kalça. Bu durumda, sol bacak bükülür, diz ve sol ayak gelince, iç uyluk sağ ayak. Ayak sağ ayak çekmek gerekir önce, ve ayak bileği eklemi выгнуть aynı yönde. Bir hissi hoş olmayan bir basınç ayak bileği bu yönde bir bacağını hareket çok doğru. Yavaş yavaş sokak hemen önce hafif bir burkulma. Tutmak için denge olabilir, geri kalanı elleriyle paul. Kendimi bu pozisyonda 45 saniye ve yapılması, daha sonra benzer bir egzersiz diğer bacak ile. Olamaz sapma çok uzakta, böylece diz kurtulmak için cinsiyet ve daha sonra ana yük gider diz değil kalça.

çalıştırdığınızda, düzenli ve düzgün bir şekilde sadece bileşik egzersizleri esneme, evde sağlayacak kasları güçlendirmek ve bağ, onları daha kalın ve esnek.