Созу үй жағдайында аса маңызды рөл атқарады " упреждении бұлшық теңгерімсіздік және онымен байланысты проблемаларды дұрыс осанкой. Жаттығулар созылу болдырмауға мүмкіндік береді жарақат қосады тиімділігін жүйелі жаттығулар. Алайда, есте ұстау қажет, бұл тым белсенді айналысу созылу бұлшық тудыруы мүмкін жарақат. Осы жаттығулары қажет жақындауға барлық сақтықпен. Орындауға кешені жақсы орташа санымен қайталау арқылы. Бұл ретте алу үшін қомақты нәтижелерге жаттығу керек үнемі, сабақты.
Қалай созылу аяқ күтімі үй жағдайында, ең жақсы қол ұшын беріп, мамандар. Алайда, сүйене отырып, тиісті әдебиеттерді әзірлеу жаттығулар кешені және өзі.
басында сабақ қажет жақсы денені дұрыстап қыздырып алу керек. Жеңіл пробежка және жаяу жылдам қадам (шамамен 10 минут) ғана емес, бапкерлері жүрек бұлшық етін, бірақ «согревают» денесі. Қан бастайды тебіліс байқалмай бойынша ыдыстарға разогревая бұл дене және аяқ-қол. Осы алдын ала дайындау қиын болады жаттығулар орындауға қажетті амплитудасы бар. Үздік уақыт жүргізіледі созу үй жағдайында, « кешкі. Дәл осы уақытта денесі спокойней қабылдайды, мұндай жүктемені податливей айналады бұлшық.
Созу үй жағдайында тиімді орындау кезіндегі белгілі бірқатар шарттарды:
- білу бақылауды жүзеге асыруға шама жүктеме бұлшық орындау кезінде әрбір созылу;
- жүгіну ерекше назар ереже бас, белге, иық және аяқ кезінде жаттығуларды орындау;
- жүктемені реттеу сәйкес жалпы денсаулық жағдайын, өйткені, күн сайын, адам денесі сезінеді әртүрлі.
бұл дұрыс созу, аяқты үй жағдайында үлкен санын талап етеді уақыт пен көңіл өз самочувствию. Мұнда міндетті түрде көрсету керек тыңдауға күйіңізді байқап көріңіз.
Сөйтіп, міне, бірнеше жаттығулар қол жеткізуге мүмкіндік беретін икемділік өзінің дене.
Созу паха " отырған жағдайы. Қажет отыруға еденге, табан келтіруге бірге болатындай табанына стоп бір-біріне қарап, обхватить алақандарымен америка құрама табан. Бірқалыпты наклониться алға бастап қозғала жылғы жамбас болғанша сезім өкпе созылу в паху. Кезінде наклонах керек аздап напрячь бұлшық іш және жасауға дем шығару. Қалуға жағдайы жеңіл созылу дейін 45 секунд, бұл ретте тыныс алу баяу, ырғақты. Керек, еңкіштігі шел жылғы жамбас, напрягая белге сгибанием мойын және иыққа арналады. Белге ұстау қажет тікелей және алға қарайтын. Ұзақ адам алады тырысуы ережеде созылу, соғұрлым тиімдірек болады сабақ. Алайда, қажет емес екенін есте болуы тиіс, ешқандай жайсыздық сезімін.
Көп:
Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?
Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...
Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде
заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...
Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі
-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...
Созылу сол жақ бөлігінде белге және артқы беті жамбас. Отыруға арналған жынысы, оң аяғы қалыпта, сол жақ ступня тиіс жанасуға ішкі бетінің оң жақ жамбас. Бұл ретте, тізе, оң қол созу аяғы болуы тиіс расслабленном состоянии. Жасай отырып дем шығару, баяу бастау еңкеюге - ступне қолын созып, аяқтың жамбас дейін сезімдерін жеңіл созылу. Иек керек ұстап сәл вытянутым алға, иығына және қолдарына босаңсытқан. Тырысуы сол қалпында шамамен 45 секунд, бұл ретте тыныс алу, баяу және ырғақты. Ұқсас орындау бұл жаттығу басқа аяғын.
Кезінде бұл жаттығулар керек ұстауы четырехглавая бұлшық еті оң жамбас болатын расслаблена, және қажет емес өте төмен еңкеюге - колену. Алайда бақылау қажет орналасуы табан созылған аяқтары тік, ал бұлшық істемейді және аяқ саусақтарының болуы тиіс расслабленном состоянии.
Созу четырехглавой бұлшық жамбас отырған қалыпта. Қажет отыруға еденге, согнуть оң аяғын ереже үшін пятка прикасалась сыртқы жағына оң жақ жамбас. Бұл ретте сол жақ аяғы согнута в колене, ал сол ступня қатысты ішкі жағынан санның оң аяқ. Ступню оң аяғы қажет жаюға бұрын, ал сирақ-табан буыны выгнуть сол бағытта. Кезінде ощущении жағымсыз қысымды голеностоп осындай жағдай болады аяғын подвинуть сәл жағына. Баяу тез тікелей артқа жеңіл созылу. Ұстап қалу үшін тепе-теңдік болады упираться қолмен еденге. Тырысуы сол қалпында 45 секунд атқару кейін ұқсас жаттығуды екінші аяқпен. Болмайды отклоняться тым алыс, себебі бұл мүмкіндік береді колену отрываться еденнен және содан кейін негізгі жүктеме жүріп, тізе, жамбас.
Кезінде үнемі және дұрыс барлық кешенді жаттығулар созылу үй жағдайында нығайтуға мүмкіндік береді бұлшық мен байламы, әлдеқайда тығыз және серпімді.
Article in other languages:
TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/13244-esneme-evde-g-lendirilmesi-kas-ve-ba.html
Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."
Жаңалықтар
Исмаил Силлах: мансап және өмірбаяны
Исмаил Силлах, өмірбаяны, оның сипатталған бұл мақалада, - украиндық боксшы. ӘЧ күміс жүлдегері және еуропа чемпионаты 2005 және 2006 жылдары Бұл аса дарынды өкілдерінің бокс. Жарыстарға салмақтағы. Претендовал на әлем Чемпионы, W...
Вячеслав Василевский - ресейлік кәсіби боксшы
Вячеслав Василевский - кәсіби спортшы, локомотивті MMA, жауынгерлік самбо мен жауынгерлік жекпе-жектердің. Ол өзінің ұзақ мансабын бұл зообақ көптеген беделді турнирлердің.Начало спорттық жолдарыВасилевский Вячеслав дүниеге келді ...
Қайықтар "жшс өтінімі" Муссон: ассортименттік қатар, техникалық мінездемелер, пікірлер
Қайықтар "жшс өтінімі" Муссон - сапалық үрлемелі бұйымдар ресейлік өндірушіден. Үлкен ассортименті модельдердің сенімділігі мен беріктігі материалдарды, сондай-ақ қолжетімді баға - тартымды таңдау критерийлері адам үшін ғимаратқа ...
Май жағу іш: тамақтану және жаттығулар
Сіз иеленетін сізге арманы құтылу май іш болуы тиіс нәзік белге? Ол үшін түзету қажет мәзіріңізге сақтай отырып, дұрыс және тиімді тамақтану принциптері. Сондай-ақ, қосу, өзінің күнделікті тәртібі арнайы жаттығуларды орындау. май ...
соңғы кезде жолдар мен саябақтарда қалалар бұрынғыдан велосипедшілер, неспешно наматывающих километрлері бойынша асфальту. Біреуді пересесть тау-кен немесе серуендеу велосипед вынудили шектен « бағаның отын мүмкіндігінің бол...
Препарат арықтау үшін "Диетстресса": пікірлер мен жұмыс істеу принципі
біздің қарқынды қабақ барлық аз уақыт қалады, айналысуға, өз денсаулығын және сыртқы түрі. Түскі жатқанда, стресстер, болмауы, ұйқы, аз қозғалатын өмір салты әкеледі тез пайда болуына артық килограмм. Әйелдер мұндай жағдайда, әдет...
Комментарий (0)
Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!