Ekmek diyet - basit ve zevkli!

 

Beslenme uzmanları, dünya neredeyse tek bir ses olduğunu bize öğretmek, ekmek, un ve makarna, en kötü düşmanları bizim şekiller. Her şey karbonhidratlar, bol bulunan bu ürünler, ve sonunda «yerleşmek» bizim bel olarak ekstra kilo. Sonuç hayal kırıklığı – ekmek ve diyet – kavramlar, uyumsuz birbirleriyle! Ama ne olursa, kim olursa bardak sabah çayı taze ekmek veya akşam olmadan en sevdiğiniz sandviç? Mümkün mü «diyet» bu vazgeçmek değil, gevrek ekmek kabuk? Çıkıyor!

Ilk kim söyledi bu konuda dünya oldu israil diyetisyen Olga Rac. O program geliştirdi kilo kaybı için önemli bir madde olduğu … ekmek! Görünüşte – temiz karbonhidratlar, yani «karşı hazırlanan on binlerce» beslenme. Ama burada her şey o kadar basit ve net. Aslında hızlı kilo artışı, sık sık suçlu basit karbonhidratlar veya şeker. Alma, sindirim sistemi onlar neredeyse anında kana emilir ve vücudu ile başa çıkmak için çalışıyor fazlalık glikoz üretmeye başlar, insülin, sırayla, kışkırtır aktif sentez yağ dokusu. Karmaşık aynı karbonhidrat içeren ekmek, bölünmüş, çok yavaş ve neden böyle keskin dalgalanmalar kan şekeri. Böylece, onlar yavaş yavaş enerjiye dönüştürülmüş, istediğiniz vücuda hemen tüketir, oluşturan, aşırı yağ rezervleri. Bu ilke ve kurulan ekmek diyet.

Ama ne zaman diyet hakkında bir şey anlamak gerekir vardır akılda değil evet kek ve çörekler çörekler. Normal булке kavrami adil bir miktar şeker ve yağ, bu nedenle, onun yerine tavsiye üzerine diyet kepekli ekmek. Bu pişirme kullanılan şeker ve fark kalori ile karşılaştırıldığında, normal ekmeği – neredeyse iki katı!

Ama bile yerine normal ekmek tam tahıllı, ima kullanımı son sınırsız miktarda, aksi takdirde zaten olmayacak bir diyet. Kilo vermek yaşamadan bu açlık değil, yiyerek, aşırı kalori, beslenme, tahmin kadınlara yemek için yeterli bir gün önce 12 dilim ekmek ve erkekler – 16.

Gerçekten, неудержимых tatlı diş hala var küçük bir rahatlama. Madem zaman diyet oldukça güçsüz vazgeçmek alışılmış beyaz ekmek, yemek için izin verilir, ancak bu durumda onun her dilim eşit iki ломтикам, tam tahıllı. Buna göre günlük porsiyon yarıya – kadınlar için 6, erkekler için – 8 adet.

Ekmek tek bir

Tabii ki, ekmek diyet anlamına gelmez beslenme sadece ekmekler. Daha doğrusu onu denebilecek хлебно-sebze diyet gibi büyük bir kısmı diyet makyaj tam bir sebze. Onların tüketilebilir neredeyse sınırsızdır, herhangi bir şekilde – salata, haşlanmış, pişmiş benmari veya pişmiş. İstisna, sadece sebze ile yüksek nişasta içeriği, yani patates, mısır, kabak ve kabak.

Işte kullanımı meyve tabi diyet sınırlıdır. İçerdiğinden, fruktoz, şeker, bir gün onları yemek için izin verilir en fazla üç. Bu olabilir, elma, armut, şeftali veya mango.

Rağmen ekmek diyet dayanmaktadır karbonhidratlar, vazgeçmek proteinli besinleri tamamen gerekli değildir. Üç – dört haftada bir izin eklemek için menü et, tavuk, hindi, dana eti de yağsız balık, ya da bir haşlanmış yumurta. Et bir porsiyon küçük olmalıdır – yaklaşık 100'de daha İyi bir et değil kızarmış, pişmiş benmari ya da fırında pişmiş.

Sandviç – tüm baş

Söylenebilir ekmek diyet – bu gerçek bir sandviç dükkanı diyet! Sonuçta, biraz katılıyorum, kim olacak heyecanla çiğnemek sadece mayasız ekmek – ne tat ne de zevk. Üstüne bir parça ekmek koymak için bir parça balık veya tavuk bonfile, bir dilim az yağlı peynir, smear hardal, ketçap, et, avokado, hatta кабачковой havyar. Prensip olarak, sandviç için kullanılabilir hemen hemen herhangi bir ürün, ama en önemlisi – ne miktarda. Onları bir tabaka olmalı, çok ince, adeta şeffaf. Daha iyi biraz rapor değil, daha kayması! Başka bir kural, «beste» sandviç – her zaman kullanabilirsiniz, bunun için tek bir ürün. Değil водружать ona aynı anda ve hardal, ve peynir, ve tavuk.

Menü ekmek fakir diyet protein ve çok gerekli, vücudun kalsiyum ve bunu telafi etmek için gerekir, her gün, günde küçük (200 ml) bir bardak az yağlı yoğurt, kefir veya ряженки.

Dikkatlice korunmuş doğası kuralları, diyet, sık yeme – en az beş-altı kez bir gün. Günlük rasyon gerekir bölünmüş porsiyon olacak съедаться düzenli aralıklarla. Beklemek yok, ortaya «açlık» ve masaya oturmak için her üç - dört saat. Bu çok önemli bir durum, ve başarısızlık onun önemli ölçüde düşürebilir beklenen bir sonuç.

Her gün, yanı sıra çay ve kahve (şekersiz), içmek gerekir en az 2 litre temiz içme suyu. Gelen meyve suları ve tüm gazlı içecekler diyet yaparken vazgeçmek gerekir.

Artılarını diyet

Gerekli Değildir vazgeçmek olağan bir ürün.

Bir Menü gerektirmez pişirme, karmaşık ve pahalı yemekleri.

Gerek Yok, kalori saymak.

Kurs İçin diyet sıfırlanır 3 ila 6 kgaşırı kilo!

İnş.

Son Derece titiz ve birkaç monoton bir diyet.

Eksikliği, esansiyel yağlar ve protein görünebilir açlık duygusu.

Net «menü».

Ayrıca, eğer herhangi bir sorun ile mide veya pankreas, kesinlikle kontrendikedir ekmek diyet. Yorumlar diyetisyenler oybirliği vardır – çünkü diyet değil, yeterli, dengeli, sağlığına zarar vermeden uyulmalıdır en fazla 10-14 gün!

Örnek menü diyet ekmek

Kahvaltı

Çay veya kahve şekersiz,

2 dilim ekmek bir dilim peynir veya ince bir tabaka ile az yağlı peynir

İkinci kahvaltı

1 dilim ekmek (veya sandviç)

Bir Bardak (200 ml) az yağlı yoğurt veya ряженки

Taze sebze Salatası

Öğle yemeği

3 dilim ekmek (veya sandviç ince bir tabaka ile, uygun bir doldurma)

Sebze çorbası veya salata

100 gram haşlanmış tavuk fileto (yerine börek, balık, haşlanmış yumurta)

öğleden sonra snack

1 dilim ekmek (veya sandviç)

Sebze Salatası

Akşam Yemeği

3 dilim ekmek (veya sandviç)

Sebze Salatası

1 meyve (armut, elma, köpek)

Yatmadan Önce

1 dilim ekmek (veya sandviç) + sebze

Ve unutmayın yemek arasında su içmek yeterli!