Астық диеталар - жай және дәмі!

 

Диетологтар әлемнің барлық дерлік бір дауысы бізге, нан және үннан жасалған макарондар - greatest жау біздің фигуралар. Барлық іс углеводах, мол ұсталады осы өнімдері, және нәтижесінде, «тұнады», біздің талия түрінде артық килограмм. Қосалқы бөлшектердің неутешительный « нан және диета « ұғымдар, үйлесімсіз, бір-бірімен! Бірақ бұл емес еді мыслит cups таңғы шай жоқ таза тоста немесе түстен кейінгі ас-анасының сүйікті бутерброда? Ма «отыруға арналған диетаны» және бұл ретте бас тартпауға қытырлақ нан қабыршағын? Көрсетіледі, болады!

бірінші, кім туралы айтып, бұл әлемге, израиль диетолог Ольга Рац. Ол бағдарламасын әзірледі арықтау үшін, негізгі ингредиентом болып табылады … нан! Қоғамымызда « таза көмірсулар, олар «ополчились» барлық диетологтар. Бірақ бұл жерде емес, барлық қарапайым және бір мәнді. Шын мәнінде тез теру салмағын көбінесе кінәлі жай көмірсулар немесе қант. Ережелеріне бағынбай бұл ас қорыту жолы, олар дерлік бірден сіңіріледі, қанға, ағза жеңе тырысып переизбытком глюкоза бастайды әзірлеуге инсулин, ол, өз кезегінде, итермелейді, белсенді синтезі майлы мата. Күрделі қатар көмірсулар қамтылған, нанда, расщепляются өте баяу және тудырады мұндай күрт ауытқуы қандағы қант деңгейін. Осылайша, олар бірте-бірте қайта өңделеді энергиясын, оны ағзаға бірден жұмсайды, құра отырып мән-май қорларын. Бұл қағидатына негізделген және астық диета.

Бірақ туралы әңгіме болғанда диеталар, сіз болуы тиіс екенін түсіну бар түрі мүлдем әжемнің бәліштер және майқоспа тоқаштың. Қарапайым булке бар изрядное саны қант және май, сондықтан оны ұсынылады ауыстырылсын диеталық цельнозерновой нан. Оны пісіру үшін пайдаланылады қант, ал айырмашылық құнарлылығын салыстырғанда әдеттегі булкой « екі есе дерлік!

Бірақ тіпті ауыстыру әдеттегі нан цельнозерновой білдірмейді ішу соңғы неограниченных мөлшерде, әйтпесе, мұны емес, диета. Похудеть сезінбей бұл ретте сезімін ашаршылық және употребляя артық калория, диетологтар есептеуінше, бұл әйелдерге жеткілікті съедать күніне дейін 12 ломтиков нан, еркектерге « 16.

Рас, неудержимых тәтті құмарлар барлық сол бар шағын босаңсу. Егер түб арналған диеталар, сіз мүлдем күштері бас тартуға әдеттегі ақ нан болса, рұқсат етіледі екен, бірақ бұл жағдайда әрбір оның ломтик теңестіріледі екі ломтикам цельнозернового. Тиісінше күндізгі мөлшерлеме азаяды екі рет « әйелдер-ден 6-ға, ерлерге арналған « 8 тілімнен.

рухани байлық

Әрине, астық диета білдірмейді тамақтану тек қана нан-тоқаш өнімдерімен. Керісінше, оны деп атауға болады хлебно-көкөніс диетой, өйткені едәуір бөлігін рационын құрайды көкөністер. Оларды қалай қолдануға іс жүзінде шектеусіз, кез келген түрде « салатах, пісірілген, пісірілген в пароварке немесе қыздырып пісірілген. Бұған кірмейді, тек көкөністер жоғары мазмұнымен крахмал, яғни картоп, жүгері, асқабақ және кәділер.

Ал ішімдік ішуге, жеміс сақтау кезінде диета шектеулі. Өйткені олардың құрамында фруктоза бар қант болса, оларды рұқсат етіледі съедать үш. Бұл мүмкін алма, алмұрт, шабдалы немесе манго.

Қарамастан астық диеталар негізделген углеводах, бас тартуға ақуызды тағамды толық талап етілмейді. Үш « аптасына төрт рет рұқсат етіледі қосу мәзірінде тауық еті, күркетауық, телятины, сондай-ақ нежирную балық, не бір піскен жұмыртқа. Ет мөлшері тым көп болмауы – 100 г болса, соғұрлым ет болады қуырылған, ал пунктінде жүз в пароварке немесе запеченное пеште.

Бутерброд « ас атасы

бұл астық диета « бұл нағыз бутербродная диета! Келісесіз бе, аз, ынта шайнаған жай ғана тұщы нан « бірде дәмді, бірде рахат. Жоғарыдан арналған бір тілім нан тілімін салып қоюға болады балық немесе тауық еті, ломтик майсыз ірімшік, намазать қыша, кетчупом, мякотью авокадо немесе тіпті кабачковой уылдырық. Негізінен, бутерброда пайдалануға болады дерлік кез келген азық-түлік, бірақ ең бастысы – қандай саны. Олардың қабаты болуы тиіс мүлдем нәзік, сөзбе айқын. Жақсы артық баяндау, артық жүктеуге! Тағы бір ереже бойынша, «жасау» бутерброда « бұл әрқашан пайдалану үшін оған тек бір өнім. Жөн водружать оған бір мезгілде горчицу, ірімшік, тауық.

Меню астық диеталар кедей тұрды ақуыздарымен және аса қажетті ағзаға кальций, және орнын толтыру үшін, ол қажет әрбір күні съедать шағын (200 мл) стакан майсыздандырылған йогурт, айран немесе ряженки.

бірі ережесін диета болып табылады жиі тамақ ішуге « кем дегенде бес-алты рет. Тәуліктік рацион-ға бөлу қажет мөлшерде болады съедаться тең уақыт аралығы. Жөн күтуге пайда болған «сезімін аштық», отыруға үстел әрбір үш - төрт сағат. Бұл өте маңызды шарт, және сақтамау оның мүмкін айтарлықтай нашарлатуы күтілетін нәтиже.

Әр күн, бөлек шай және кофе (қантсыз), ішу қажет кем дегенде 2 литр таза ауыз су. От жеміс шырындарын және кез келген газдалған сусындар диеталар бас тарту қажет.

Артықшылықтары диета

талап етілмейді бас тартуға үйреншікті өнімдер.

Меню талап етпейді дайындау, күрделі және қымбат тұратын тағам.

қажеттілігі Жоқ табысын санауға калория.

курсы диета түсіріліп, 3-тен 6 кгартық салмақтан!

Кемшіліктері.

Өте қатаң және бірнеше однообразный рацион.

жоқтығынан, қажетті майларды және белокты ашығу сезімі пайда болуы мүмкін.

Жоқ айқын «мәзір».

оның үстіне, егер қандай да бір сұрақ бар асқазан проблемалары немесе ұйқы железой, онда қатаң тоқтатуға астық диета. Пікірлер диетологтардың единогласны « өйткені рационына жеткілікті теңгерімді, онда денсаулығына зиян жоқ, оны сақтау қажет аспайтын 10-14 күн!

Жобалық мәзір астық диеталар

Таңғы

Шай немесе кофе қантсыз

2 кусочка нан кусочком ірімшік немесе жұқа қабатпен майсыз сүзбе

Екінші таңғы ас.

1 бір тілім нан (бутерброд)

Стакан (200 мл) майсыз йогурт немесе ряженки

Салат жаңа піскен көкөніс

Түскі

3 кусочка нан (бутерброд жұқа қабатымен лайықты гарнир)

Көкөніс сорпасы немесе салат

100 г пісірілген тауық еті (ауыстыруға болады телятиной, балық, піскен жұмыртқамен)

түстен кейінгі ас.

1 бір тілім нан (бутерброд)

Салат көкөніс

Кешкі ас.

3 кусочка нан (немесе бутерброда)

Салат көкөніс

1 жеміс (алмұрт, алма, песик)

ұйықтар Алдында

1 бір тілім нан (бутерброд) + көкөніс

ұмытпаңыз тамақ ішу арасы су ішу жеткілікті!