Descargar basın fethetmek için erkeklerin kalp.

Yaz. Gidelim, sahilde sergilemeye güzel bir vücut çevreleyen. Düşünce tatilde ve bir spor salonunda değil, bizi terk ile istediğiniz kış. İşte gelmesi beklenen ısı spor salonları sona boş ve изголодавшиеся spor kızlar ve kadınlar başlıyor neden şekil. Sık sık olur, çünkü eksiklikler bir şekil, yani olmaması nedeniyle, basın, kızlar, yapmak zordur, dövme, vücut veya piercing, o yüzden çok önemlidir yaz aylarında descargar basın için bir gurur bir görünüm sahilde.

«sağlıklı Bir vücut, sağlıklı bir ruh» böylece okur, uzun zamandır latin özdeyişi. Şu anda o gibi olamaz daha alakalı gibi sağlıklı bir yaşam tarzı teşvik заполоняет sadece tüm üniversite ve okul duvarları, ama ve bizi takip ediyor günlük hayatta. Fitness merkezleri sorulara cevap birçok müşteri bakımı özel vücut ve sık sık soruyorlar, hızlı bir şekilde basın pompalamak için. Başlamadan önce bir açıklama gerekli tüm egzersiz size yardımcı satın almak iyi bir form gerekir biraz bilgi teorisi, çünkü herhangi bir uygulama olması için teorik bir temel.

Yani, eğer aynaya bakmak ve karın kasları germek fark edeceksiniz karın ön gövde kısmı üç çeşit kas – bu kasları üst, alt basın ve eğik kas. En büyük sorun, karşılaştığı her kız – bu gibi salıncak alt kısmına basın. Bu nedenle, her şeyden önce unutmamalıyız ki tüm egzersizleri için tasarlanmış bir egzersiz basını, söz konusu iki kas grubu – üst ve alt. Ama, bununla birlikte, belirli bir egzersiz için izin yükünü kaslarınızı ve odaklanmak için onu doğru parçası. Descargar basın her zaman zordur ilk başta.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Hadi, doğrudan uygulama. Başlangıç için anlatacağımız egzersizler alt karın kasları. Başlangıç pozisyonuna alıyor yatarken, eller paralel olarak vücut, topuk temas gelmelidir. İleri nefes yükseltmek her iki ayak 90 derece ve batar, ulaşan, onun topuklu cinsiyet. İçin etkisi daha iyi oldu, gecikme topuk, 5 cm yerden ve birkaç saniye basılı tutun. Sonra yine devam, egzersiz, yetiştirme ve atlama, bacaklar dokunmadan, onun topuklu kat.

Hissediyorsanız, bu egzersiz yine de sizin için zor, aşağıdakileri deneyin: başlangıç pozisyonu aynı kalır, sadece, bacak kaldırma, sen beni tanıştırayım viraj onları diz ve ayak разгибая diz, geri orijinal konumuna dokunmadan, onun topuklu cinsiyet. Gelince üst basın, her zaman daha kolay ve daha hızlı pompalamak gibi, bizim günlük yük geliyor tam üst değil, alt tuşuna basın. Yani, alarak başlangıç pozisyonuna, yalan, ayak, yine aynı olmalı, eğilip diz ve ayak sabit (sen, kanca ayak, koltuk, koltuk…), eller hala bulunmalıdır paralel vücudunuzun (eğer hissediyorum ne kadar kolay bir egzersiz yapmak, tutmak ellerini başının arkasında). İlham yükseltmek, onların beden ile birlikte elleri ve deneyin bir vücut elde etmek sizin diz boyu. Bundan sonra yavaş yavaş olması разгибаться almak ve başlangıç pozisyonuna dokunmadan ellerini zemin. İhtiyaç olduğunda descargar basın, unutmayın da önemlidir ve koçluk eğik karın kasları. Bunu yapmak için, böyle bir egzersiz: sırt üstü yatmak, ayakları olmalı, dizler bükük, eller çekici bir yüzünüz var başının arkasında ya da rahatsız iseniz, ona kendi çevrene. Üzerinde nefes gerekir yükseltmek için ayakları ile birlikte elinizle 90 derece, ve sonra onları atın sağ tarafında. Bu durumda, sen-meli kesinlikle dokunma diz cinsiyet. Bu egzersiz yapmak gerekir 12 kez, iki yaklaşım.

Sonunda, sen-ebilmek yapmak en hafif masaj yaparak karın eğim doğru. Kim zaten bir deneyim bu egzersiz yapabilir çift tenteli 30 kez iki yaklaşım. Bu etkili egzersiz sizin için, size zaten bir ay sonra, günlük egzersiz, hayran bedeni. Eğer rock istiyorsanız, basın sadece evde, o zaman aşağıdaki şartları yerine getirmek gerekiyor: öncelikle yük rehberlik etmek için alt kısmına basın, sonra tren eğik, kas, ve sonunda gerekli egzersizleri yapmak için üst basın. Unutmayın bu kurallar: yoğunluğu yükseltmek sadece yavaş yavaş ve hazır olmak gerekir, sonuçları değil anlık. Ama bırakmayın egzersizleri bir kenara, bir meslek olarak spor iliklerine gerektirir, irade ve azim.