Download drücken, um die Herzen der Menschen zu erobern.

Sommer. Es ist Zeit, raus an den Strand und zeigen Ihre schönen Körper für andere. Gedanken über den Urlaub und der Turnhalle nicht verlassen uns mit dem Winter. Es ist mit der Ankunft der lang ersehnten Wärme Turnhallen aufhören leerstehen und Sport versorgt die Mädchen und Frauen beginnen, in Form zu bringen. Oft kommt es vor, dass aufgrund der Mängel der Figur, und zwar aus Mangel an Presse, Mädchen schwer ein Tattoo oder Piercings am Körper, deshalb ist es sehr wichtig im Sommer schwingen die Presse, um stolz auf Ihr Aussehen am Strand.

„In einem gesunden Körper, gesunder Geist“ so lautet der alte lateinische Aphorismus. Heutzutage ist es nicht mehr relevant, da die Förderung eines gesunden Lebensstils durchdringen nicht nur alle Universitäts-und schul-Wand, sondern verfolgt uns im Alltag. Fitness-Center Antworten auf die Fragen von vielen Kunden für die Pflege von Ihrem eigenen Körper, und oft werden Sie Fragen, möglichst schnell Pumpen die Presse. Vor Beginn der Erläuterung aller notwendigen übungen, die Ihnen helfen zu erwerben, gut geformt, ein bisschen Theorie lernen müssen, weil jede Praxis muss eine theoretische Grundlage.

Also, wenn Sie in den Spiegel schauen und spannen die Bauchmuskeln, werden Sie feststellen, dass die vordere abdominale Teil des Körpers hat drei Arten von Muskeln – es sind die Muskeln der oberen, unteren Bauchmuskeln und schrägen Muskeln. Das größte Problem, dem sich jedes Mädchen – es ist wie downloadet man den unteren Teil der Presse. Deshalb werden Sie vor allem merken müssen, dass bei allen übungen entwickelt, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, beteiligt sind zwei Gruppen von Muskeln – der Obere und der untere. Aber dennoch, bestimmte übungen zu ermöglichen, verteilen die Belastung für Ihre Muskeln und konzentrieren Sie auf den gewünschten Teil. Schwingen Presse ist immer schwierig am Anfang.

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Lassen Sie uns direkt zur Praxis. Für den Anfang beschreiben wir Ihnen übungen für die unteren Bauchmuskeln. Ausgangsposition nehmen Sie Rückenlage, die Hände befinden sich parallel zu Ihrem Körper, die Fersen sollten in Kontakt kommen. Weiter auf dem einatmen heben Sie beide Beine um 90 Grad und senken, nicht erreicht mit den Fersen den Boden. Um die Wirkung war besser, halten Sie die Fersen etwa 5 cm vom Boden und halten Sie für einige Sekunden. Dann wieder weiter übungen, heben und senken der Füße, ohne Sie zu berühren mit den Fersen den Boden.

Wenn Sie glauben, dass diese übung ist schwierig für Sie, versuchen Sie Folgendes: die Ausgangsposition bleibt die gleiche, nur das anheben der Beine, beugen Sie Ihre Knie und hinterher, Richt Knie zurück in die Ausgangsposition, ohne Sie zu berühren mit den Fersen den Boden. Ueber der oberen Presse, es ist immer einfacher und schneller zu Pumpen, da unsere tägliche Belastung geht es auf die Obere und nicht die untere Presse. Also, nehmen Sie die Ausgangsposition Rückenlage, die Beine, auch hier muss der Knie und Füße fixiert (Sie können fangen die Füße für Sofa, Sessel…), die Hände weiterhin sollten parallel zu Ihrem Körper (wenn Sie glauben, dass Sie so leicht zu übung zu tun, können halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf). Beim einatmen heben Sie Ihren Körper zusammen mit Händen und versuchen, den Körper erreichen Sie Ihre Knie. Danach müssen Sie langsam entspannen und nehmen Sie die Ausgangsposition, ohne Berührung der Hände des Geschlechts. Wenn es zum Download der Presse, nicht zu vergessen, dass es wichtig ist, auch und trainieren die schrägen Bauchmuskeln. Dafür gibt es diese übung: Sie liegen auf dem Rücken, die Beine sollten an den Knien gebeugt, Sie haben die Hände hinter dem Kopf oder, wenn es Ihnen unangenehm ist, zu verbreiten und Sie an den Seiten. Beim einatmen müssen Sie heben Sie die Beine zusammen mit den Händen auf 90 Grad, anschließend senken Sie Sie auf der rechten Seite. Dabei sollten Sie unbedingt dem Knie berühren den Boden. Diese übung müssen Sie 12 mal, in zwei Ansätze.

Am Ende können Sie eine leichte Massage Ihres Bauches, indem Sie kippt zur Seite. Wer hat schon Erfahrung in dieser übung, kann die Herstellung von doppelten Neigungen bis 30 mal in zwei Ansätze. Wird es eine effektive übung für Sie und Sie können schon nach einem Monat, beim täglichen Training, bewundern seinen Körper. Wenn Sie möchten, schwingen Presse nur zu Hause, dann müssen Sie folgende Voraussetzungen erfüllen: für den Anfang eine Belastung hinlenken auf den unteren Teil der Presse, dann trainieren Sie Ihre schrägen Muskeln, und am Ende müssen die übungen für die Obere Bauchmuskulatur. Merken Sie sich diese Regeln: die Intensität muss die Förderung nur schrittweise und man muss auch damit rechnen, dass die Ergebnisse nicht wirken. Aber lassen Sie die übungen in der Seite, so wie der Sport erfordert Ausdauer, Willenskraft und Ausdauer.