Etkili egzersiz kalça için evde

Bir kadın hayal değil güzel ve sağlıklı papa? İçin ve küçük oldu, ve elastik, ve düzenli, vb. Sonuçta çok istiyorum sahilde kendine çeki düzen стрингах yerine sıkıca kapalı mayo, sanki dedesi позаимствованном. Ve çok önemli, bizim beşinci nokta erkek hayran olduğunu göz.

Sadece bu konuda hayal - anlamsız hareket etmek gerekiyor! Doğru egzersiz kalça için dönecek tüm çılgın hayallerini gerçeğe.

подкачать bütün kasları, kalça ve kalça, mutlaka spor salonuna gidiyorum. İstenilen sonucu elde etmek için yeterli olacaktır, ve bir ev egzersiz programı. Hatırlamak önemlidir, bu egzersiz kalça için gerektirir azim ve inanç, ve sonra tüm kesinlikle başarılı olacaktır! Egzersiz düzenli olarak, eğer atlamak için birkaç gün izin ver kendine biraz dinlenmek için, tüm çabaları boşuna olacaktır.

Her kas grubu İçin farklı egzersizleri. Kalça kasları ve uyluk egzersiz aynı zamanda. Başlamadan önce egzersiz kalça kadınlar için gerekir kasları gevşetmek, onları hazırlamak stres. Bunun için çalıştırabilirsiniz bir kaç basit hareketleri.

Omuz genişliği Ayaklar koyun, yalın, mümkün olduğunca düşük ileri ve geriye doğru ... ... ellerini yere (dizlerinizi bükmeyin). Yapmanız gereken 20 gibi eğim.

Oturun 20 kez hafifçe eğerek vücut ileri (ayaklar yerden tutmak için).

Şimdi çekirdek egzersizleri kalça için.

1. Atlama ayak ile atlama ipi, her gün dakika 15.

2. Ayakta tam, ayırın, birlikte ayaklarınızı başlayın ve lunges yapmak, ileri ve geri dönüşler bir sol, bir sağ ayak.

3. Gereken yere otur, bacaklarını uzattı. Geri gerekir düz tutmak, kalça, yavaş yavaş, ... geçmeye, ilerleyen, ileri ve geri.

4. Sırt üstü yatarken, uzun bacak yukarı kaldırın ve sonra hareket, daha fazla rotasyon pedal bisiklet.

5. O gergin, o расслабляйте kalça kasları. Bu egzersiz yapmak kolaydır, ve bir bilgisayar önünde oturan ve ayakta levha - bu da onun için büyük bir artı.

En korkunç düşmanı güzel popo—selülit. Onunla başa çıkmak zor, ama her gün egzersiz yaparak selülit üzerinde papa, bu sorunu çözmeniz.

1. En etkili egzersiz denir. Ile ilgili приседаниями. Selülit ile mücadele etmek görevi zorlaştırmak - приседайте, elinde bir dumbbell. Bacaklar bu durumda, gerek yaygın süsleyen, sırt düzeltin, popüler tutmak için paralel  yarı. Miktarını artırın mekik yavaş yavaş.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

2. Ayağa kalk ayak ve bacak kaldırın bir kenara bükerek, bu diz. Biraz beklet ayağını bu pozisyonda, çok yavaşça. Alternatif hareket, проделывая egzersiz ise fleksiyonda, doğrultulmuş ayak.

3. İyi ile mücadelede yardımcı olur selülit yerinde koşu. Yaparak bu egzersiz denemek için rahatsız bacaklar kalça.

4. Sırtüstü yatarken dizlerinizi bükün, koyun omuz genişliği, eller stretch vücut boyunca. Kaldırın popüler imkanlar up ve çok gergin kalça. Tutun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar birkaç kez.

5. Ayakta dört ayak üzerinde, en hizalayın sırtını, başını tutun, yere paralel. Sırayla çekin bir bir, sonra diğer ayağını kaldırın ve mümkün olduğunca yüksek.

Bu Egzersiz kalça için çalışacak, sonuç çok daha hızlı, eğer reddederseniz, bazı tatlılar. Ama neden sadece kraliçe ve onun güzel «görünüm arkadan» değil mi? Tatlılar, çikolata, çeşitli kek ve пироженки, tartışmasız, neşelendirmek. Ama bu durumda selülit, giderek büyüyor ve güçleniyor. Düştü bir ruh hali? Yaptığımız çıkarımlar. Kavrulmuş, tuzlu, füme, yağlı, çok samimiler selülit ile.

Sonuç yukarıda:

- unutmak değil, sürekli eğitim;

- yemek daha fazla meyve, daha az zararlı ürünleri (hariç kızarmış, baharatlı, kahve, vb.)

- popa güzel oldu отрываем onu sandalye ve biraz daha ilerliyoruz.

– ileri, kısa şort ve açık mayo, yakında yaz!