Eficazes exercícios para sacerdotes em casa

Qual mulher não sonha com a bela e подтянутой nádegas? Para uma pequena foi, e elástico, e кругленькая e т. п., Pois a vontade na praia de atitude em стрингах, mas não firmemente fechado um maiô, como se a avó позаимствованном. E tão importante para a nossa fifth ponto de admirava masculino olho.

Apenas para sonhar - é inútil, é preciso agir! Os exercícios certos para te transformar todos os sonhos em realidade.

Para sofrer spool todos os músculos de suas coxas e nádegas, não necessariamente freqüentar o gym. Para alcançar o resultado desejado é suficiente e doméstico. É importante lembrar que o exercício é para te exigirão de você de perseverança e de fé em si mesmo, e então todo o trabalho necessário! Treinar regularmente, se perder um par de dias e permitir-se um pouco para relaxar, todos os seus esforços serão em vão.

Para cada grupo de músculos existem seus complexos de exercícios. Os músculos das nádegas e das coxas se exercitam ao mesmo tempo. Antes de começar os exercícios de glúteos para as mulheres, como deve flexionar os músculos, prepará-los para cargas. Para fazer isso, você pode realizar vários movimentos simples.

De Pé coloque na largura dos ombros, incline-se como pode a seguir em frente e тянитесь as mãos ao chão (joelhos para não dobrar). Você precisa fazer 20 tais inclinações.

Faça um Agachamento de 20 vezes, ligeiramente inclinando o corpo para a frente (pé do chão não se aproximaram).

Agora você pode executar os exercícios básicos para os sacerdotes.

1. Pule na ponta através de uma corda a cada dia, a 15 minutos.

2. De pé exatamente, aproxime-os de pé e comece a fazer lunges para frente e para trás, por sua vez, a esquerda, o pé direito.

3. Tem que sentar no chão, esticar as pernas. As costas devem manter em linha reta, e as nádegas, sem pressa, como se a passo, para frente e para trás.

4. Deitado de costas, o maior levante as pernas para cima e faça movimentos semelhantes na rotação dos pedais da bicicleta.

5. Então forçar seus, расслабляйте os músculos das nádegas. Este exercício é fácil de executar, e sentado na frente do computador, e em pé na placa - esta é a sua grande vantagem.

O inimigo Mais terrível bonita sacerdotes—a celulite. Lidar com eles não é fácil, mas, diariamente, a realização de exercícios para a celulite nas nádegas, você corrigir esse problema.

1. Alguns dos mais eficazes é chamado de exercício, com Relacionados com приседаниями. Na luta contra a celulite a tarefa pode complicar - приседайте, segurando halteres. Os pés precisam ser amplamente colocar, de costas para endireitar, um papa manter paralelo  chão. Aumente o número de abdominais gradualmente.

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2. Fique de joelhos e levante a perna de lado, dobrando ao joelho. Um pouco segure o pé nesta posição e muito lentamente, abaixe-a. Alterne o movimento, проделывая exercício é flexionado, o выпрямленной pé.

3. Bem ajuda a combater a celulite faça jogging no local. Ao realizar este exercício, você deve tentar obtê-pernas e glúteos.

4. Deitado de costas, dobre os joelhos, coloque-os na largura dos ombros, e as mãos estenda ao longo do corpo. Levante popular máximo de cima e altamente forçar seus glúteos. Hospede-se suavemente e volte à posição inicial. Repetir várias vezes.

5. De pé em todos os fours, a máxima alinhe a parte de trás, mantenha a cabeça paralela ao chão. A fila retire primeiro um e depois o outro pé e levantar o mais alto possível.

Exercícios para te vão trabalhar em um resultado muito mais rápido se você recusar alguns вкусняшек. Mas o que não fará por causa de sua bela "tipos de trás" verdade? Doces, chocolates, você quer um bolos diferentes e пироженки, sem dúvida, levantam o astral. Mas a celulite é tudo cresce e se torna mais forte. Caiu humor? Tirar conclusões. Assada, salgada, defumada, gordo também funcionam bem com a celulite.

Total acima exposto:

- não se esqueça permanentes de treinamento;

- comer mais frutas, menor de produtos nocivos (exclui assada, aguda, café e т. п.)

- para saque era bonita, separa-la da cadeira e mais movemos.

– para a frente, por shorts curtos e abertos купальниками, em breve verão!