Эфектыўныя практыкаванні для папы ў хатніх умовах

Якая жанчына не марыць аб прыгожай і падцягнутай попе? Каб і невялікая была, і пругкая, і кругленькая і да т. п. Бо так хочацца пакрасавацца на пляжы ў стрынгах, а не ў наглуха закрытым купальніку, як быццам у бабулі запазычанай. І так важна, каб наша пятая кропка захапляла мужчынскі вачэй.

Проста марыць пра гэта - бессэнсоўна, трэба дзейнічаць! Правільныя практыкаванні для папы ператвораць усе самыя смелыя мары ў рэальнасць.

Каб падкачаць мышцы сцёгнаў і ягадзіц, не абавязкова наведваць спартзалу. Для дасягнення жаданага выніку цалкам хопіць і хатніх трэніровак. Важна памятаць, што практыкаванні для папы запатрабуюць ад вас упартасці і веры ў сябе, і тады ўсё абавязкова атрымаецца! Трэніравацца трэба рэгулярна, калі прапусціць пару дзён і дазволіць сабе трохі расслабіцца, усе вашыя намаганні будуць марнымі.

Для кожнай групы цягліц існуюць свае комплексы практыкаванняў. Мышцы ягадзіц і сцёгнаў трэніруюцца адначасова. Перш чым пачаць практыкаванні на ягадзіцы для жанчын, трэба як след расцерці цягліцы, падрыхтаваць іх да нагрузак. Для гэтага можна выканаць некалькі простых рухаў.

Ногі пастаўце на шырыню плячэй, нахіліцеся як мага ніжэй наперад і рукамі тянитесь да падлозе (калені не згінаць). Трэба зрабіць 20 такіх нахілаў.

Прысядзьце 20 разоў, злёгку нахіляючы цела наперад (ступні ад падлогі не адрываць).

Цяпер можна выконваць асноўныя практыкаванні для папы.

1. Скачыце на дыбачках праз скакалку кожны дзень хвілін на 15.

2. Стоячы роўна, звядзіце ногі разам і пачынайце рабіць выпады наперад і назад па чарзе то левай, то правай нагой.

3. Трэба сесці на падлогу, выцягнуўшы ногі. Спіну трэба трымаць прама, а ягадзіцамі, не спяшаючыся, як бы пераступаць, прасоўваючыся наперад і назад.

4. Лежачы на спіне, вышэй падніміце ногі ўверх і прарабіце руху, падобныя на кручэнне педаляў ровара.

5. То напружвае, то дзейнічае на яго расслабляльна мышцы ягадзіц. Гэта практыкаванне лёгка выконваць, і седзячы перад кампутарам, і стоячы ля пліты - гэта яго вялікі плюс.

Самы страшны вораг прыгожай папы—целлюліт. Змагацца з ім няпроста, але, штодня выконваючы практыкаванні ад целлюліта на попе, вы выправіць гэтую праблему.

1. Аднымі з самых дзейсных называюць практыкаванні, звязаныя з прысяданнямі. У барацьбе з целлюлітом можна ўскладніць задачу - прысядае, трымаючы ў руках гантэлі. Ногі пры гэтым трэба шырока расставіць, спіну выпрастаць, попу трымаць паралельна  падлозе. Павялічвайце колькасць прысяданняў паступова.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

2. Устаньце на карачкі і падымайце нагу ў бок, сагнуўшы пры гэтым калена. Трохі затрымаеце нагу ў гэтым становішчы і павольна апусціце. Чаргуйце руху, праробліваючы практыкаванне то сагнутай, то выпрастанай нагой.

3. Добра дапамагае ў барацьбе з целлюлітом бег на месцы. Выконваючы гэта практыкаванне, трэба старацца даставаць нагамі ягадзіцы.

4. Лежачы на спіне, сагніце ногі ў каленях, пастаўце іх на шырыні плячэй, а рукі працягніце ўздоўж цела. Падымайце попу максімальна ўверх і моцна напружвае ягадзіцы. Затрымаецеся і плаўна вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтараць некалькі разоў.

5. Стоячы на карачках, максімальна выраўнуйце спіну, галаву трымаеце паралельна падлозе. Па чарзе выцягваюць то адну, то другую нагу і падымайце як мага вышэй.

Практыкаванні для папы будуць працаваць на вынік значна хутчэй, калі вы адмовіцеся ад некаторых вкусняшек. Але чаго толькі не зробіш дзеля свайго прыгожага «выгляду ззаду», праўда? Прысмакі, шакаладкі, розныя торцікі і пироженки, бясспрэчна, падымаюць настрой. Але пры гэтым целлюліт ўсё расце і мацнее. Ўпала настрой? Робім высновы. Смажанае, салёнае, вэнджанае, тлустае таксама сябруюць з целлюлітом.

Вынік вышэйсказанага:

- не забываем аб пастаянных трэніроўках;

- ямо пабольш садавіны, паменш шкодных прадуктаў (выключаем смажанае, вострае, кава і т. п.)

- каб папа была прыгожай, адрываем ад яе крэсла і пабольш рухаемся.

– наперад, за кароткімі шортах і адкрытымі купальнікамі, хутка лета!