Gerçekleştirmek için doğru bir Egzersiz İçin Karın

Tarihli:

2018-09-02 20:00:08

Görünümler:

396

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Herhangi bir kadın hayalleri olması güzel bir düz bir karın. Ve tercihen bir hafta, bir tutam, iki. Tabii ki, burada yapamaz olmadan diyet uyum, ama sadece doğru seçilmiş gıda alımı yardım etmeyecek, gerekli egzersiz için karın. Karın kasları her zaman servis ilk sinyali varlığı, aşırı kilo, sağlıksız vücutta başlayan yaşa bağlı değişiklikler. Onlar her zaman yeterince güçlü ve kötü mükellef gerdirme. Bu nedenle tedavi edilmelidir dikkatle ve unutmadan, doğru modda beslenme, düzenli egzersiz fiziksel aktivite.

Eğer hayal satın almak için düz bir karın bir hafta egzersiz gerekir birleştirmek için özel bir diyet. Bu olabilir, pirinç, buğday ya da kefir diyet katkıda temizliği, bir vücut ve almak için izin düz bir karın ve ince bir bel. Son düzeltme formları ve karın kaslarının güçlendirilmesi üretilen özel bir kompleks içerir egzersizleri. Başlamak dersleri takip aerobik yük, onun görev – neşelendirmek, vücut, kas ısınmak ve yükseltmek için ortak sesi.

Özel dikkat, egzersizleri yaparak karın verilmelidir alanları bel ve karın. İyi yardımcı tenteli ileri, geri ve yanlara, rotasyon pelvis ve gövde geri karın. Mükemmel bir yardımcı egzersiz hula-хупом. Tavsiye birleştirmek için aktif egzersiz ile statik: alçalma, sola bozmayın 10-15 saniye en alt noktada, daha sonra aynı şeyi sağ tarafa. Yapmanız gereken en az 5 egzersiz.

Daha Sonra zaten gerekli başlamadan  güç arayınız. Eğer yaptığımız birçok egzersiz programı, ilk ders geçmemelidir süresi 15 dakika. Daha sonra performans için güç egzersizleri karın getirebilir ders saati 30 dakika uzaklıktadır.  ilk günler zor olacak, kas sızlanan ve hasta, ama pes etmeyin, egzersiz, aksi takdirde mümkün olmayacaktır halletmek. Bu nedenle başından beri değer ayarlamak için, üstesinden gelmek için, kendi tembellik ve yenik zayıflıkları.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Unutmayın bir son derece önemli bir kural: Kadınlar kesinlikle yasaktır egzersiz karın ve ağırlık banyosu yer almaktadır ve kullanımı için bu утяжелителей. Böyle bir yük kadın için vücut neden olabilir sağlık sorunları ve karın dönecek, düz ve dışbükey. Her egzersiz için karın için gerçekleştirmeniz gereken yatarken yastık orta hızlı bir tempoda. Kendinizi kandırmaya çalışmayın, anlayın ve uygulayın hepsi doğru. Değil хитрите ve her hareketi için iyi bir sonuç aşağıdakilerden en az 20 kez. Kendilerini egzersizleri oldukça basit ve tanıdık: makas, bisiklet, tırmanış kalça sırt üstü yatarken, büküm ve diğer.

Takım, en farklı hareket güçlendirmek için basın ne biliyor musunuz. Etkisini artırmak için çeşitlilik ve büküm ile iyi bir performans top. Birleştirmek mümkündür egzersizleri kalça ve karın sağlayacak en etkili karın kaslarını güçlendirmek. Birçok kadın, hiçbir sorun ile bu alanı şekiller, yardımcı olur oldukça basit bir egzersiz – retraksiyon karın. Verir, iyi etkisi, ilk olarak görünebilir çok rahat değil, ama bir hafta sonra senin karın olacak güzel ve düz. Hala çok iyi bir egzersiz karın güçlendirmek için düşünülen oryantal dans. O sadece güçlendirir, mide, ama aynı zamanda onu tutan kasları tonda.

Almak için mükemmel basın etkisi sadece fiziksel aktiviteleri ve beslenme, bazen yeterince öğrenmek, dinlenmek. Herhangi bir stres boyutunu etkiler, bel, katkıda birikimi onu alan yağ. Bağımlılık tamamen basit – daha sık stres, daha fazla yağ birikmeye başlar vücut. Kurtulmak için stres yardımcı olabilir nefes egzersizleri ve yoga egzersizleri.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/9078-yak-prav-l-na-vykonvac-praktykavann-dlya-zhyvata.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/9076-wie-man-richtig-die-bungen-f-r-den-bauch.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/9083-como-realizar-correctamente-los-ejercicios-para-el-abdomen.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/9080-alay-oryndau-a-arnal-an-zhatty-ular-sht.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/9080-jak-poprawnie-wykonywa-wiczenia-na-brzuch.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/9076-como-executar-corretamente-os-exerc-cios-para-o-abd-men.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/9082-yak-pravil-no-vikonuvati-vpravi-dlya-zhivota.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Düz bir karın için evde bu mümkün!

Düz bir karın için evde bu mümkün!

yaz Geldi – tatil zamanı. Yani, zaman serisi görünümü. Genellikle en sorunlu parçası vücut, erkeklerde ve kadınlarda, karın bölgesi. Ne diyetler biz uyulması ve ... ahenk kadar bakmak, bu konuda ilk görünür, yağ mevduat. Gib...

Тафгай - bu oyuncu hokey takımı. En ünlü тафгаи

Тафгай - bu oyuncu hokey takımı. En ünlü тафгаи

değil tüm amatör hokey kelimelerin anlamını aşina тафгай. Bir anda her profesyonel bir ekip oldu böyle bir oyuncu. Yani, тафгай profesyonel hokey oyuncusu, iyi bir teknik sahibi yumruk kavga. Böyle oyuncular hokey ilginç bir izley...

Masaj zayıflama: çeşitleri ve özellikleri toplantı

Masaj zayıflama: çeşitleri ve özellikleri toplantı

Masaj zayıflama çoktan yerini buldu kozmetik alanında. Bu keyifli, rahatlatıcı ve çok etkili bir yordamı gerçekleştirmek salonları ve evde. O önemli ölçüde artırır insan sağlığı ve cilt elastikiyetini. Masaj bazen farklı türleri v...

Susturucu silah ya ateş edilmeden

Susturucu silah ya ateş edilmeden

Uzun zaman geçmiş zaman, ne zaman yüksek sesler çekim silah olarak kabul edildi, büyük bir erdem, çünkü ekti panik değirmen düşman. Şimdiki nesil сторонится açık kavgalar, giderek silah kullanılan özel misyonları açık bir düşman. ...

Alex Tereshchenko: spor başarıları ve biyografisi

Alex Tereshchenko: spor başarıları ve biyografisi

Tereshchenko Alexey Vladimiroviç - rus hokey oyuncusu. Kariyer üzerine hiç çıkmadı sınırları vatan. Biri olarak kabul edilir iyi bir merkez forvet son beş yıl içinde.İlk yıllarortaya Çıktı Alexey ışık kış 1980 Mozhaysk. Çocukken i...

Nasıl paten penny ki: yararlı ipuçları

Nasıl paten penny ki: yararlı ipuçları

Penny kurullarının temsil, son derece popüler bir ulaşım aracı gençler arasında. Ürün bu planı uzun zamandır beğeni kazandı ekstrem spor. Uygulama, güvenilir, hafif malzeme ve titiz çalışma parçaları için, onları son derece popüle...