Düz bir karın için evde bu mümkün!

Yaz Geldi – tatil zamanı. Yani, zaman serisi görünümü. Genellikle en sorunlu parçası vücut, erkeklerde ve kadınlarda, karın bölgesi. Ne diyetler biz uyulması ve ... ahenk kadar bakmak, bu konuda ilk görünür, yağ mevduat. Gibi kısa bir süre içinde yapmak için düz bir karın evde mi? Bu mümkün mü? Fitness antrenörler bu konuda закоренелые realistler. Onlar kesinlikle düşürür seni toprak. Düz bir karın hızlı bir şekilde elde edilebilir olması şartıyla, sadece sıkı çalışma zamanı özel bir egzersiz, ama aynı zamanda bağlı kalarak sıkı bir diyet. Sadece sistematik bir yaklaşım size yardımcı olacaktır sahibi olmak gerçekten güzel bir vücut. İlk olarak, gerekli olan iyi bir motivasyon. Eğer gerçekten değiştirmeye karar verdi vücut, istenen sonucu almak. Ve ne olursa olsun, egzersiz olsun, spor salonunda tetikte göz altında profesyonel bir eğitmen ya da amaç düz bir karın için evde. Ve o diğer варинат çok etkili tabi tam bir adanmışlık. Şimdi yapalım o zaman.

Ile Başlayın, doğru beslenme

Unutun aperatifler kaçak. Yemek kesinlikle ayrılan zaman, izin, sık sık (günde 5 kez), ama küçük porsiyonlar halinde. Kullanarak, böyle bir teknik ile kısa bir süre elde boyutunu küçültme, mide ve yemek için bir ihtiyaç var düşüş. Sonuçta, neden olur, kilo kaybı. İyice maç seçimi, gıda. Faydalı olmalıdır, витаминизированной ve besleyici. Ne zaman diyet iyi olacak – sen hemen karar çoğu görevleri. Şimdi ağırlık egzersiz. Önce bunları gerçekleştirmek için – doktorunuza danışın. Öğrenin izin verip, sağlık, spor yapmak, kendi başına ya da yapmak için en iyi eğitmen gözetiminde. Eğer doktorlar size tamamen yasaklandı egzersiz ile ilgili yaralanma, omurga veya zayıf bir kalp, umutsuzluk yok, çünkü özel bir diyet ve hafif egzersizler sırasında yeterli özen kendi belirgin güçlendirecek karın basın. Ve eğer bu kafa oturup bir saplantı, bir ifade, bir ifade: düz bir karın istiyorum, o zaman kesinlikle bu hedefe ulaşmak ne kadar.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Bazı etkili egzersizler

Ve şimdi doğrudan egzersizler. Oturun sandalye, sırt düz, diz özetlenmiştir birlikte. Ayaklar tamamen yere bastırdı. Şimdi çene bastırarak göğsüne, el – önünüzde. Nefes ve mümkün olduğunca gergin karın kasları. Sonra yavaş yavaş öne eğilin, dokunmaya çalışırken elleriyle zemin. Üzerinde nefes gerekir ve başlangıç pozisyonuna dönün. Maksimum etki için egzersiz lazım tekrar en az 3-4 kez. Her yeni gün egzersiz tekrar sayısı artırılmalıdır kadar sayı gelmeyecek kadar 40 kez. Sen hayali gerçekleştirmek ve satın almak için düz bir karın için evde. İkinci egzersiz için, sizin olmalıdır bir çember. Süresi, ders onunla tanımlayın, kendi fiziksel durumu. Üçüncü bir egzersiz şudur: sırtüstü uzanın, ellerinizi çekin vücut boyunca. Pick up ayak 30-40 derece ağırlık büküm bisiklet. Eğer egzersiz yapmak, 2 dakika boyunca bir şey olarak kabul edilebilir. Ancak, takip değil bu sayı yapmak kadar gelemez da fiziksel formu. Nedeniyle göreceli ve diyet kesinlikle накачаете düz bir karın için evde.