Wie man richtig die Übungen Für den Bauch

Jede Frau will einen schönen flachen Bauch haben. Und es ist wünschenswert, für eine Woche, höchstens zwei. Natürlich nicht ohne die Einhaltung einer Diät, aber nur die richtig gewählte Ernährung nicht helfen, braucht man übungen für den Bauch. Die Bauchmuskeln immer serviert das erste Signal über die Anwesenheit von übergewicht, Störungen im Körper und die altersbedingten Veränderungen. Sie sind immer viel zu stark und schlecht sind Lifting. Deshalb müssen Sie sorgfältig und, nicht zu vergessen die richtige Ernährung, regelmäßig körperliche Aktivität.

Wenn Sie träumen, erwerben einen flachen Bauch für eine Woche übung brauchen Sie die Kombination mit einer speziellen Diät. Es kann Reis, Buchweizen oder Kefir Diät, die helfen den Körper zu reinigen und ermöglichen einen flachen Bauch und dünne Taille. Die abschließende Bearbeitung der Formen und die Stärkung der Muskeln des Bauches wird durch eine komplexe übung. Entwickeln von Unterricht sollten Sie mit Ausdauertraining, Ihre Aufgabe – aufheitern Körper, Ihre Muskeln aufzuwärmen und erhöhen den Allgemeinen Ton.

Besondere Aufmerksamkeit, indem Sie übungen für Bauch, sollte auf die Linien der Taille und Bauch. Eine gute Hilfe, kippt nach vorne, zurück und zur Seite, Drehung des Beckens und des Rumpfes, Bauch einziehen. Perfekt zur übung mit dem hula-Hoop entwickelt zu erhalten. Es wird empfohlen, die Kombination von aktiven übungen mit statischen: bücken, nach Links, frieren für 10-15 Sekunden am unteren Punkt, dann das gleiche auf der rechten Seite. Tun müssen mindestens 5 übungen.

Dann müssen Sie beginnen  für eine militärische Komplex. Wenn Sie nicht in solchen übungen, zuerst die Klassen dürfen maximal für die Dauer von 15 Minuten. In der Zukunft, indem Sie Kraftübungen für Bauch, bringen Sie die Unterrichtszeiten bis 30 Minuten.  In den ersten Tagen wird es schwierig, die Muskeln werden Schmerzen und weh tun, aber geben Sie nicht auf das Training, sonst werden Sie nicht in der Lage, das Ziel zu erreichen. Deshalb von Anfang an Wert darauf einzustellen, Ihre Faulheit zu überwinden und nicht aufzugeben Schwächen.

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Bitte Beachten Sie eine extrem wichtige Regel: Frauen streng verboten die Durchführung der übungen für die Bauchmuskeln mit gewichten und Verwendung dieser Gewichtung. Eine Solche Belastung für den weiblichen Körper kann zu gesundheitlichen Problemen führen, und Bauch wird nicht flach, sondern konvex. Alle übungen für den Bauch müssen Sie in Bauchlage auf der Matte in mäßig schnellem Tempo. Versuchen Sie nicht, sich selbst zu täuschen und befolgen Sie alle richtig. List und jede Bewegung zu einem guten Ergebnis führen Sie nicht weniger als 20 mal. Selbst die übungen sind sehr einfach und vertraut: Schere, Fahrrad, heben Sie das Gesäß auf dem Rücken liegend, drehen und andere.

Geeignet sind die verschiedensten Bewegungen zur Stärkung der Presse, welche Sie nur wissen. Um den Effekt zu verstärken und die Vielfalt der Verdrehung gut mit dem Ball durchführen. Sie kombinieren übungen für Gesäß und Bauch, dies ermöglicht effektiv die Bauchmuskeln zu stärken. Viele Frauen, die keine besonderen Probleme in diesem Bereich Figur, hilft eine ziemlich einfache übung ü Retraktion des Bauches. Es gibt einen guten Effekt, man könnte meinen nicht sehr angenehm, aber nach einer Woche Ihr Bauch wird schön und flach. Noch ein sehr guter Zeitvertreib für die Stärkung der Bauch gilt als Bauchtanz. Er stärkt nicht nur den Magen, sondern hält seine Muskeln in Form.

Auf ein perfektes Presse beeinflussen nicht nur die körperliche Fitness und Ernährung, manchmal reicht es, zu lernen, richtig zu entspannen. Jeder Stress wirkt sich auf die Größe Ihrer Taille, einen Beitrag zur Akkumulation in Ihrem Bereich Fett. Die Abhängigkeit ganz einfach – je öfter Stress, desto mehr Fett beginnt zu akkumulieren Körper. Für die Befreiung von Stress kann helfen, Atemübungen und Yoga-übungen.