Що таке кардіо тренування? Кращий спосіб схуднути!

Дата:

2018-11-20 14:50:16

Перегляди:

229

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Кардіо…Сам корінь має на увазі, що мова піде про серце. Що таке кардіо тренування? Це вправи помірної інтенсивності, що дозволяють підвищити можливості серцево-судинної системи. Як правило, під кардіо маються на увазі аеробні вправи: танці, ходьба, біг середньої інтенсивності і нижче, гребний тренажер, плавання.

Резерви активного довголіття

що таке кардіо тренування

Що таке кардіо тренування і чому вона повинна бути аеробної? Для того щоб серцево-судинна система підвищила свої резерви, їй необхідна тривала рівномірна навантаження. Силові навантаження на одну групу м'язів не можуть тривати достатньо довго для тренування цієї системи тіла. Правильне кардіо – це відмінна профілактика хвороб серця, недуги, який вбиває величезна кількість людей і порівняємо з раком за чисельністю жертв. Так що, починаючи тренуватися сьогодні, ви додаєте собі 10-15 років життя, і не просто життя, а здорового, бадьорого і активного стану.

Обійти інсуліновий бар'єр

кардіо для схуднення

Кардіо ще й зменшує ймовірність появи цукрового діабету другого типу. Справа в тому, що м'язові клітини здатні брати цукор з крові безпосередньо в обхід інсулінової системи. Тому навантаження низької інтенсивності дуже корисні для тих, хто страждає порушенням толерантності до глюкози. Відомі випадки, коли вона повністю відновлювалася, і людині ставали непотрібними препарати для лікування діабету другого типу. Але тільки другого, увага! Діабет першого типу – це зовсім інше захворювання і при ньому даються зовсім інші рекомендації.

12 годин до тренування

Кардіо для схуднення особливо ефективно натщесерце. Добре, якщо ви обмежуєте кількість вуглеводів, з'їдаються в день. Найбільший ефект досягається після 12-годинного голодування. Тобто якщо ви не їсте після 18.00 і бігаєте в 6.00, то така кардіо тренування для спалювання жиру буде надзвичайно дієвою.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Жири – в топку

кардіо для спалювання жиру

Що таке кардіо тренування в сенсі споживання тілом поживних речовин? За умови обмеження вуглеводів тіла припадає майже повністю переходити на жир як джерело живлення. Силові тренування в цій ситуації не будуть ефективними, тому що для великої напруги м'яза потрібні вуглеводи. Кардіо спалює жири успішно, якщо тільки ви не поїли солодкого перед тренуванням.

В ритмі бадьорості

Кардіо для схуднення натщесерце також сприяє поліпшенню сну, і добовий ритм стає більш постійним. Тобто, якщо людина звикає бігати з ранку, то через 1-2 тижні у нього не буде проблем з тим, щоб встати вранці. І ввечері він буде засипати протягом 10-15 хвилин. Чудові ліки від безсоння. А якщо ж ви додасте ще й невелику (20-30 хвилин) тренування ввечері, то будете відчувати приємну втому і заснете, ледь торкнувшись подушки.

Що таке кардіо тренування? Це можливість жити довго й активно, залишаючись здоровим впродовж багатьох років. Це ймовірність зменшити потребу в діабетичних препаратах. Це шлях до бадьорого самопочуття і відмінною здібності вставати з ранку. Тому підберіть собі гарний одяг, взуття – і вперед, на свіже повітря! Зміни не змусять себе чекати.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/18496-shto-takoe-kardye-tren-ro-ka-lepshy-sposab-shudnec.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/18506-was-ist-cardio-training-der-beste-weg-um-gewicht-zu-verlieren.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/21430-what-is-cardio-training-the-best-way-to-lose-weight.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/18521-qu-es-una-sesi-n-de-cardio-la-mejor-manera-de-bajar-de-peso.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/18497-b-l-kardio-trenirovka-pohudet-e-zha-sy-zholy.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/18469-co-to-jest-trening-cardio-najlepszym-sposobem-aby-schudn.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/18468-o-que-o-treinamento-cardio-a-melhor-maneira-de-perder-peso.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/18502-nedir-kardiyo-antrenman-nedir-en-iyi-ekilde-kilo-vermek.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Кращі снасті для лову сазана

Кращі снасті для лову сазана

Сазан вважається рибою, яка для своїх стоянок вибирає ямки з несильним течією і коряжистим глиняним дном. Іноді він зупиняється і на мулистих грунтах, воліючи місця з різкою різницею глибин.Багато рибалок використовують донні види...

Олександр Олійник, футболіст

Олександр Олійник, футболіст

Олександр Олійник - український футболіст. Виступає на позиції півзахисника. Найбільшої популярності досяг, ставши віце-чемпіоном Молдови у складі кишинівської "Дачії". Біографія спортсменаОлександр Олійник народився в 1987 році в...

Що таке М-1 Challenge

Що таке М-1 Challenge

Існує безліч промоушнов, які спеціалізуються на організації боїв за правилами змішаних єдиноборств. У Росії одним з найбільших є M-1 Global. Під його егідою в свій час боролися Федір Ємельяненко, Андрій Арловський, Хабіб Нурмагоме...

Кефірно-гречана дієта

Кефірно-гречана дієта

Бажання схуднути властиво досить багатьом людям. Для досягнення цілей з придбання струнких форм застосовуються різні способи, в тому числі і дієти. Однією з найбільш ефективних є кефірно-гречана дієта. З її допомогою можна швидко ...

Техніка бігу на короткі і довгі дистанції. Правильне дихання під час бігу

Техніка бігу на короткі і довгі дистанції. Правильне дихання під час бігу

Бігти чи не бігти? Звичайно, бігти! Біг позитивно впливає на організм в цілому, покращує серцево-судинну систему і сприяє зниженню ваги. Додамо в якості бонусу зміцнення імунітету, покращення метаболізму та виховання характеру.Про...

Що повинна включати в себе програма тренувань на рельєф

Що повинна включати в себе програма тренувань на рельєф

З допомогою спеціальних тренувань на рельєф можна промальовувати свої м'язи, зробивши свій зовнішній вигляд більш ефектним. Але не всі знають, яка програма тренувань для рельєфу повинна бути. Основні моменти, які слід знати, будут...