Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Дата:

2019-10-31 12:00:06

Перегляди:

835

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присутній тренер, який допомагає правильно розподілити час тренування і дає поради стосовно занять на тих чи інших тренажерах.

Тренування в тренажерному залі принесуть вам користь лише в тому випадку, якщо ви не страждаєте захворюваннями серця. Так чи інакше, перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем. При наявності деяких відхилень доведеться починати з малого - з прогулянок по парку або не надто енергійних танців, потім можна переходити до більш інтенсивним фізичним навантаженням.

Отже, давайте виділимо основні пункти, на які слід спиратися в процесі занять.

1. Якщо вашою головною метою є спалювання жирів, тобто схуднення, то близько половини часу від усієї тренування слід присвятити заняттям на кардіотренажерах.тренування в тренажерному залі
Справа в тому, що спалювання жирів починається в результаті прискорення обміну речовин, яке, в свою чергу, виникає внаслідок стимуляції кровообігу і розвитку мережі капілярів допомогою інтенсивних вправ. Тому ваша тренування в тренажерному залі повинна починатися з заняття на біговій доріжці, велотренажері, степпере, еліптичному або гребному тренажері. Вибір за вами.

2. Тренування в тренажерному залі для схуднення вимагають динамічних навантажень на великі групи м'язів. Так що, для зміцнення серцевого м'яза і спалювання жирів чудово підійде біг на доріжці або заняття на велотренажері. Внести різноманітність допоможуть періодичні заняття аеробікою, танцями, йогою, волейболом чи футболом.

3. Тривалість тренування в тренажерному залі повинна бути мінімум 20 хвилин. тренування в тренажерному заліТілу необхідно розгорітися, лише після гарного розігріву жири почнуть надходити з запасів в активні клітини. Таким чином, розминка та інтенсивна основна частина тренування разом займуть близько 40 хвилин вашого часу - це оптимальний показник для середньостатистичного відвідувача тренажерного залу. Більш підготовленим спортсменам, природно, необхідно більше часу.

4. Далеко не останню роль грає в цій справі регулярність. Рекомендується відвідувати зал не рідше двох разів у тиждень, однак, найкраще шанувати його своєю присутністю 3-4 рази за 7 днів, якщо ви не хочете, щоб всі ваші зусилля вирушили "коту під хвіст".

5. Визначити свою ідеальну інтенсивність навантажень, можна з допомогою частоти серцевих скорочень. Вважається, що віковий максимум пульсу вираховується за формулою 220 мінус кількість прожитих вами років. тренування в тренажерному залі для схудненняФахівці стверджують, що частота пульсу 60-80% від максимуму вікового є як раз тим поворотним періодом, коли в організмі відбувається найбільш активне спалювання жирів (паралельно йде тренування серцевого м'яза). Щоб визначити свою ЧСС, досить вимірювати пульс в середині тренування протягом декількох занять.

6. Тренування в тренажерному залі дадуть максимальний ефект лише в комплексі з правильним харчуванням. Не варто забути про це. Якщо вашою метою є схуднення, переглянете свій раціон. Здоров'я вам і красивого тіла!


Article in other languages:

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/37669-trening-na-si-owni---pewny-krok-na-drodze-do-sylwetki-swoich-marze.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/37705-um-treino-no-gin-sio---o-primeiro-passo-no-caminho-para-a-forma-do-seu.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно ...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні...

Вправи на плечі в тренажерному залі. Ефективні вправи на плечі

Вправи на плечі в тренажерному залі. Ефективні вправи на плечі

Що, на вашу думку, створює враження по-справжньому накачаного тіла? Природно, плечі. Тому треба сфокусуватися на збільшення відповідних м'язів. При регулярних тренуваннях можна за максимально можливий час сформувати атлетична стат...

Велобренд Lorak (велосипеди): відгуки

Велобренд Lorak (велосипеди): відгуки

На ринку представлено безліч моделей торгової марки "Лорак". Виготовляються вони для підлітків, а також дорослих людей. У деяких моделей є вигнуті рульові колонки. Обода найчастіше встановлюються подвійного типу. Якщо вірити спожи...

Жим гантелей на похилій лаві: техніка виконання

Жим гантелей на похилій лаві: техніка виконання

Багато професіоналів відносять жим гантелей на похилій лаві до найефективнішим базовим вправам. Воно ретельно опрацьовує грудні м'язи, а також задіює відразу декілька суглобів. Це вправа являє собою замкнуту ланцюг з однакових рух...

Красива талія: вправи в залі

Красива талія: вправи в залі

Тонка талія – мрія багатьох. І не тільки дівчат, але й хлопців. Так-так. Саме так. Адже тонка талія у дівчат тіло робить стрункішою, а у хлопців плечі і спина візуально здаються ширше. Багато виснажують себе вправами на косі...