Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присутній тренер, який допомагає правильно розподілити час тренування і дає поради стосовно занять на тих чи інших тренажерах.

Тренування в тренажерному залі принесуть вам користь лише в тому випадку, якщо ви не страждаєте захворюваннями серця. Так чи інакше, перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем. При наявності деяких відхилень доведеться починати з малого - з прогулянок по парку або не надто енергійних танців, потім можна переходити до більш інтенсивним фізичним навантаженням.

Отже, давайте виділимо основні пункти, на які слід спиратися в процесі занять.

1. Якщо вашою головною метою є спалювання жирів, тобто схуднення, то близько половини часу від усієї тренування слід присвятити заняттям на кардіотренажерах.
Справа в тому, що спалювання жирів починається в результаті прискорення обміну речовин, яке, в свою чергу, виникає внаслідок стимуляції кровообігу і розвитку мережі капілярів допомогою інтенсивних вправ. Тому ваша тренування в тренажерному залі повинна починатися з заняття на біговій доріжці, велотренажері, степпере, еліптичному або гребному тренажері. Вибір за вами.

2. Тренування в тренажерному залі для схуднення вимагають динамічних навантажень на великі групи м'язів. Так що, для зміцнення серцевого м'яза і спалювання жирів чудово підійде біг на доріжці або заняття на велотренажері. Внести різноманітність допоможуть періодичні заняття аеробікою, танцями, йогою, волейболом чи футболом.

3. Тривалість тренування в тренажерному залі повинна бути мінімум 20 хвилин. Тілу необхідно розгорітися, лише після гарного розігріву жири почнуть надходити з запасів в активні клітини. Таким чином, розминка та інтенсивна основна частина тренування разом займуть близько 40 хвилин вашого часу - це оптимальний показник для середньостатистичного відвідувача тренажерного залу. Більш підготовленим спортсменам, природно, необхідно більше часу.

4. Далеко не останню роль грає в цій справі регулярність. Рекомендується відвідувати зал не рідше двох разів у тиждень, однак, найкраще шанувати його своєю присутністю 3-4 рази за 7 днів, якщо ви не хочете, щоб всі ваші зусилля вирушили "коту під хвіст".

5. Визначити свою ідеальну інтенсивність навантажень, можна з допомогою частоти серцевих скорочень. Вважається, що віковий максимум пульсу вираховується за формулою 220 мінус кількість прожитих вами років. Фахівці стверджують, що частота пульсу 60-80% від максимуму вікового є як раз тим поворотним періодом, коли в організмі відбувається найбільш активне спалювання жирів (паралельно йде тренування серцевого м'яза). Щоб визначити свою ЧСС, досить вимірювати пульс в середині тренування протягом декількох занять.

6. Тренування в тренажерному залі дадуть максимальний ефект лише в комплексі з правильним харчуванням. Не варто забути про це. Якщо вашою метою є схуднення, переглянете свій раціон. Здоров'я вам і красивого тіла!