Як почати бігати вранці: про користь математики і винагород

Дата:

2019-02-01 11:10:17

Перегляди:

359

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Якщо ви щоранку тренуєтеся, ваша загальна працездатність набагато вище, ніж у тих, що люблять поспати колег. А від працездатності багато в чому залежить ваш потенціал як працівника. Від бігу поліпшується просторова пам'ять. Спортсмен-любитель зміцнює нервову систему і вчить себе концентруватися на головному. Як почати бігати вранці? Приклад багатьох бігають доводить, що це цілком можливо.

Просто математика

як почати бігати вранці

З чого почати ранок? Найважче навіть не почати бігати, важко змусити себе встати на годину-дві раніше ледачих знайомих. Тут можна згадати приказку англомовного світу, яка в перекладі звучить приблизно так: "Якщо ви хочете досягти успіху в житті, потрібно вставати о п'ятій ранку. Насправді виходить, що той, хто встає рано отримує велику перевагу в часі. Звичайно, лягати при цьому потрібно годин на десять. Одна приказка – недостатня мотивація. Як почати бігати вранці, якщо важко прокидаєтеся? Щоб зуміти встати, використовуйте будильники для смартфона з функцією відключення мелодії тільки після вирішення безлічі математичних прикладів. Якщо ваш мозок прокидається таким чином, ви гарантовано зможете встати.

Варіанти сніданку

біг вранціПробудження ваше повинна відбутися хоча б за півгодини до бажаного початку тренування. Не можна встати і побігти через 15 хвилин, якщо ви дорожите серцем. Втім, якщо у вас все в порядку, можна випити зеленого чаю. Не варто приймати їжу. Сніданок – це ваша нагорода за пробіжку. Як почати бігати вранці, використовуючи систему винагород? Майте в будинку два варіанти продуктів: несмачний простий сніданок, на випадок якщо проспали, і смачний, якщо добре потренувалися.

Жир йде по-англійськи

Біг вранці дозволяє максимально ефективно витрачати жир (якщо тільки у вас немає звички дуже багато їсти на ніч). Тіло під час сну витрачає глікоген і вуглеводи їжі, до ранку у вас майже не залишається палива. І в результаті на ранковому тренуванні ви відмінно худнете. Якщо ваша вага поки великий, а тренування досягає за тривалістю цілої години, ви можете витратити до 100 г чистого жиру. Це дуже гарний початок дня.

«Десяточка»? Не відразу ж!

Тепер про тривалості. Починайте з півгодинною повільної пробіжки. Якщо ви вибрали швидкість правильно, то до кінця тренування ви повинні відчувати сили пробігти ще кілька десятків хвилин. Якщо ж задихаєтеся, ваша швидкість була обрана неправильно. Починати варто з невеликої відстані кілометра в чотири, це цілком по силам навіть нетренованій. По мірі того, як ви станете більш підготовленим, ви можете збільшувати швидкість або дистанцію, а, можливо, те й інше разом.

Обов'язковий компонент

з чого почати ранокПостарайтеся, щоб у вас було хоча б півгодини часу до того, як вранці потрібно вийти з дому. Необхідно охолонути, прийняти душ, відпочити і смачно поснідати. Якщо ви все зробите правильно, вийде приємний ритуал.

І ви будете почувати себе недобре, якщо не потренуєтесь як слід. Як почати бігати вранці, якщо настрій після пробудження не дуже? Придумати приємні заняття, яким ви будете займатися після бігу. І обов'язково кожен раз себе нагороджувати.

Знайдіть в собі сили почати бігати вранці – і у вас знайдеться багато сил для вирішення різних проблем у житті.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/27009-yak-pachac-begac-pa-ran-cah-ab-karysc-matematyk-znagarodzhannya.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/27041-als-start-in-den-morgen-starten-ber-den-gebrauch-der-mathematik-und-be.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/27077-c-mo-empezar-a-correr-por-la-ma-ana-sobre-la-utilidad-de-las-matem-tic.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/26877-alay-bastau-zh-g-ruge-ta-erte-paydasy-turaly-matematika-zh-ne-syya-yla.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/26736-jak-zacz-biega-rano-o-korzy-ciach-p-yn-cych-z-matematyki-i-nagr-d.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/26752-como-come-ar-a-correr-de-manh-sobre-o-uso-da-matem-tica-e-das-comiss-e.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/26955-nas-l-ba-lamak-i-in-sabah-ko-u-yararlar-hakk-nda-matematik-ve-d-ller.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Спінінги

Спінінги "Косадака" - відмінний рибальський інструмент

Для рибної ловлі більшість любителів і професіоналів використовують телескопічні вудки або спінінги. Існує величезна кількість виробників даних снастей з світовим ім'ям. Великою популярністю користуються, наприклад, спінінги "Коса...

Максі Лопес: біографія, особисте життя і кар'єра аргентинського футболіста

Максі Лопес: біографія, особисте життя і кар'єра аргентинського футболіста

Одним з найбільш відомих і популярних аргентинських футболістів є Максі Лопес. Він народився в 1984 році, 3 квітня, в Буенос-Айресі. На даний момент він є нападником футбольного клубу “Торіно”. Цікаво, що у аргентинця ...

Футболіст Максим Бузникин: біографія, особисте життя

Футболіст Максим Бузникин: біографія, особисте життя

Максим Бузникин – прекрасний футболіст і просто чудова людина. Саме про нього і піде мова в статті.Перші крокиНародився Бузникин Максим Євгенійович в Краснодарі. Він дуже добре з більшості предметів встигав у школі. До речі,...

Як приймати «Трибулус»: інструкція, опис, склад та відгуки

Як приймати «Трибулус»: інструкція, опис, склад та відгуки

Tribulus Terrestris з латинської перекладається як «колючий лоза». Багато древні народи використовували цю рослину в медичних цілях. Стародавніми греками воно застосовувалося як засіб для підвищення енергії, в Індії ви...

Можна їсти макарони при схудненні? Поради дієтолога

Можна їсти макарони при схудненні? Поради дієтолога

Зниження ваги у багатьох асоціюється з повною відмовою від усього мучного. Однак це вірно лише частково. Насправді питання про те, чи можна їсти макарони при схудненні, залишається відкритим. Ця страва є невід'ємною частиною раціо...

Футболіст П'єтро Верховод (Петро Іванович Верховод): біографія, спортивна кар'єра

Футболіст П'єтро Верховод (Петро Іванович Верховод): біографія, спортивна кар'єра

Петро Іванович Верховод – італійський професійний екс-футболіст, який грав на позиції центрального захисника. Після завершення кар'єри зайнявся тренерською діяльністю. Грав за національну збірну Італії з футболу і є чемпіоно...