Nasıl başlamak için sabah koşu: yararları hakkında matematik ve ödüller

Eğer her sabah egzersiz, sayın genel performansı çok daha yüksek, daha sevgi dolu bir uyku arkadaşları. Ve sakatlık büyük ölçüde bağlıdır potansiyel bir çalışan olarak. Koşu iyileştirilmesi ve mekansal bellek. Sporcu amatör sinir sistemini güçlendirir ve kendinizi öğretir konsantre ana. Başlamak için nasıl koşmak sabahları? Örnek pek çok çalışan olduğunu kanıtlıyor mümkündür.

Matematik

İle başlamak için bir sabah mı? En zor bile değil başlatmak, çalıştırmak, almak zor ayağa bir iki saat önce tembel tanıdık. Burada çağırabilirsiniz söyleyerek ingilizce, dünya, olan, çeviri böyle bir şey gider: "Eğer hayatta başarılı olmak, kalkmak lazım sabah beş. Aslında çıkıyor встающий erken büyük bir avantaj olur her zaman. Tabii ki, yatağa gitmek gerekir saat on. Bir atasözü – motivasyon eksikliği. Başlamak için nasıl koşmak, sabahları ise zor uyanmak mı? Edebilmek için ayağa kullanın alarmlar için akıllı telefon özelliği devre dışı bırakmak zil, sadece sonra bir çözüm gibi matematiksel bir örnek. Eğer beyin uyanır böylece garantilidir da bulunduğu bir konaklama deneyimi ayağa kalk.

Kahvaltı Seçenekleri

Uyanış sizi gerçekleşmesi için en az yarım saat önce, istenen başlangıç egzersiz. Olamaz kalkmak ve koşmak 15 dakika sonra, eğer beslemek kalp. Ancak, eğer her şey yolunda, içecek yeşil çay. Değmez gıda almak. Kahvaltı – bu senin için bir ödül koşu. Başlamak için nasıl koşmak, sabahları sistemini kullanarak ödül? Unutmayın evde iki seçenek ürünler: tatsız basit bir kahvaltı diye bir geciktik, ve lezzetli, eğer iyi потренировались.

Yağ gider ingilizce

Sabah Koşusu için izin en iyi şekilde tüketmek yağ (yoksa alışkanlıkları çok var gece). Uyku sırasında vücut tüketir glikojen ve karbonhidrat yemek, sabaha kadar var neredeyse hiç kalır yakıt. Ve sonuç olarak, sabah antrenmanda çok iyi bir kilo. Eğer kilo kadar büyük ve eğitim ulaşır süresi tam bir saat dolu geçirmek için 100 gr saf yağ. Bu çok gün için iyi bir başlangıç.

«Десяточка»? Değil, hemen!

Şimdi süresi hakkında. Başla yarım saat süren yavaş koşu. Seçerseniz hızlı, doğru, sonuna kadar egzersiz hissetmeniz gerekir, güç çalıştırmak için daha onlarca dakika. Eğer aynı darlığı vardı, hız seçildi yanlış. Başlangıç maliyeti ile küçük bir mesafe kilometre dört, bu oldukça yetenekli bile нетренированному. Buna ek olarak, daha zinde ve hazırlıklı, sen hızını artırmak için herhangi bir mesafe, belki de ikisi birlikte.

Zorunlu

Çalışın, sizin için en az yarım saat zaman önce, sabah evden çıkmak. Gerekir, serinlemek için duş almak, dinlenmek ve lezzetli bir kahvaltı. Eğer doğru yaparsanız, başarılı hoş bir ritüel.

Ve hissedeceksiniz iyi değilse потренируетесь olması gerektiği gibi. Başlamak için nasıl koşmak, sabahları bir ruh hali uyandıktan sonra çok değil mi? Gelip keyifli bir ders, size şımartmak sonra koşu. Ve emin olun her zaman kendinizi ödüllendirin.

Gücü Bulun başlamak, koşmak, sabahları – ve var gücü bir sürü çözmek için farklı sorunlar yaşamak.