Як навчитися робити вихід силою?

Вихід силою - це один з тих стовпів воркаута, без яких просто не можна обійтися. Він дозволяє не тільки опрацьовувати групи м'язів, які раніше були не задіяні, але і вчитися виконувати все більш і більш складні елементи.До таких гімнастичним елементів відноситься ластівка, офіцерський вихід силою і багато хто інші. Але для того, щоб навчитися виконувати їх, необхідно спочатку дуже добре опрацювати силу рук, спини і грудей, адже вони будуть приймати на себе левову частку навантаження. Також не забувайте про те, що після кожного тренування потрібно робити невелику перерву, інакше ваші м'язи не будуть встигати відновлюватися, а ваш прогрес елементарним чином перетворюється на регрес.

Тренінг

Перш ніж намагатися робити вихід силою, ви повинні будете приділити особливу увагу техніці виконання звичайних підтягувань. Намагайтеся робити їх дуже повільно, з дотриманням всіх технічних нюансів, які допоможуть вам в найближчому майбутньому полегшити тренувальний процес.Виконуючи підтягування, намагайтеся робити їх як можна вище, спочатку до грудей, а потім і до преса. Це дозволить зробити більший наголос в опрацюванні передпліч, плечових м'язів, а також м'язів-стабілізаторів, відповідальних за утримання у тому чи іншому статичному положенні.

Вихід силою тим і відрізняється від більшості інших елементів, що при його виконанні ви задіюєте не стільки техніку виконання вправи, скільки «видавлюєте» свою масу роботою рук за межі поперечини. Перш ніж робити його, вам потрібно навчитися з легкістю виконувати вихід на праву і ліву руку по черзі. Для того щоб полегшити собі процес підготовки, можна вчитися робити це на низькому турніку або брусах. Робиться це з тією метою, щоб на руки припадала маса не всього тіла, а лише частину її. Як наслідок, ви зможете краще зрозуміти принцип виконання і виробити потрібні реакції.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Особливу увагу приділіть віджимань на брусах, так як вихід силою при русі над поперечиною вам доведеться робити виключно з допомогою трицепсів рук, в результаті чого, не опрацьовуючи ці м'язи, ви можете потрапити в дуже незручне становище.

Обманки

Вихід силою можна спростити, якщо пробувати виконувати його з додатковою вагою. Для цього можна використати спеціальний жилет-обважнювач або звичайний рюкзак з чим завгодно всередині для вантажу. Протягом одного-двох тижнів тренуйтеся виключно таким чином, виконуючи підтягування, віджимання і роблячи спроби виходу. Тільки після цього пробуйте робити вихід силою.

Швидше за все, ваш організм, звиклий чинити опір великим вагою, при його зниженні з легкістю зможе виконати все, що ви від нього вимагаєте. Також цей прийом можна використовувати, виконуючи вихід силою на дві руки. Ваші м'язи, отримуючи більше навантаження, будуть навантажуватися інтенсивніше, і, як наслідок, швидше наберуть показники сили і витривалості.

Висновок

Не поспішайте. Дайте собі 2-3 місяці на освоєння одного елемента і його опрацювання. Тільки при такому підході ви зможете максимально добре відточити всі аспекти виконання і не виглядати смішним, показуючи їх іншим атлетам.