Проста програма тренувань в домашніх умовах

Дата:

2019-03-27 07:30:12

Перегляди:

529

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Красиве тіло – мрія будь-якої людини, незалежно від статі, віку та соціального статусу. Однак правильно харчуватися, та ще й регулярно відвідувати спортивний зал далеко не у кожного з нас вистачає часу. Що ж робити, для того щоб позбутися від в'ялості в м'язах, привести тіло в порядок, і навіть підкачати його? Вашій увазі представлена програма тренувань в домашніх умовах, які займають мінімум часу. Їх бажано робити щодня, однак, якщо ви людина дуже зайнята, то можна виділяти хоча б кілька днів в тиждень на це нескладна, але дуже потрібну для організму заняття.програма тренувань в домашніх умовах

Також варто відзначити, що програма тренувань в домашніх умовах передбачає наявність турніка і двох гантелей. Останні можна придбати в магазині, ну, а в якості турніка можна змонтувати трубу в одному з дверних прорізів. Отже, якщо все спорядження готове, а головне – ви налаштувалися на спорт та здоров'я – то починаємо!

  1. Розведення гантелей в двох положеннях – стоячи прямо і в нахилі на 90 градусів. Дивно, що загальноприйнята програма тренувань в домашніх умовах не включає в себе це вправа, а от тренери спортзалів його дуже люблять. Воно допомагає розім'ятися, а також сприяє відновленню постави. Вага гантелей вибирайте такий, з яким вам буде комфортно працювати.
  2. М'язи ніг і сідниць можна легко натренувати з допомогою випадів. Для жінок - це ідеальний засіб від в'ялості в самій проблемній зоні, а для чоловіків – вправа для поліпшення координації рухів.
  3. Необхідно на деякий час затримувати своє тіло в планках. Вони можуть бути бічними, виконаними з положення «на боці», асиметричними і так далі. Головне, щоб під час виконання вправи ви відчували, як напружуються м'язи спини.ефективні програми тренувань
  4. Неодмінно програма тренувань в домашніх умовах включає в себе віджимання. Варіацій цієї вправи існує незліченна безліч: на двох руках, на одній, від поперечини, від м'яча, з положення «на боці», віджимання догори ногами і так далі.
  5. Всі ефективні програми тренувань включають в себе вправу під назвою «тяга». Якщо виконати станову тягу з великою штангою ви поки ще не готові, можете випробувати на собі її румунський аналог. Задійте гантелі, робіть нахили на двох ногах, а потім по черзі на кожній з них. Це вправа приведе в порядок ваш хребет, скоординує всі рухи і посприяє розвитку практично всіх груп м'язів в організмі.
  6. Не забувайте підтягуватися на перекладині, щоб верхня частина тіла залишалася привабливою. Звичайно ж, це вправу більш підходить чоловікам, і для кожного представника сильної статі важливіше зробити як можна більше ривків. Однак дівчатам також не завадить кілька разів підтягнутися на перекладині. Якщо в «висячому» положенні виконати ривок важко, то можна підтягуватися, впираючись ногами в підлогу, розташувавши поперечину на доступній висоті.розклад тренувань в домашніх умовах
  7. Заключним етапом тренування будуть присідання. З їх допомогою формуються м'язи сідниць, стегон, литок. А якщо під час кожного присідання ви будете втягувати живіт, то зайві сантиметри в талії швидко покинуть вас.

Розклад тренувань у домашніх умовах ви можете скласти самі, спираючись на робочий графік. Бажано, щоб ви робили всі ці вправи після обіду або ввечері, щодня.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/31233-prostaya-pragrama-tren-rovak-u-hatn-h-umovah.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/30900-ein-einfaches-trainingsprogramm-zu-hause.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/26897-simple-exercise-program-at-home.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/30765-un-sencillo-programa-de-entrenamiento-en-casa.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/31551-arapayym-ba-darlama-zhatty-ular-bar-y-zha-dayynda.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/32628-prosty-program-treningu-w-warunkach-domowych.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/32338-um-programa-de-exerc-cios-em-casa.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/27948-basit-bir-egzersiz-program-evde.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Американський рестлер Деніел Брайан: біографія, досягнення і цікаві факти

Американський рестлер Деніел Брайан: біографія, досягнення і цікаві факти

протягом вже багатьох десятиліть у Сполучених Штатах Америки дуже популярними є виступи професійних рестлерів. І хоча саме слово в перекладі з англійської означає «боротьба», в реальності від цього виду спорту ці яскра...

Активні навушники для стрільби або полювання: огляд, ціни та відгуки

Активні навушники для стрільби або полювання: огляд, ціни та відгуки

Акустичний комфорт є важливою складовою при стрільбі або на полюванні. Шумові впливи від вогнепальної зброї не тільки стають перешкодою для взаємодії людини з іншими учасниками заходу або сприйняття команд, але і негативно познача...

Рибальський вузол

Рибальський вузол "морквина". Покрокове опис

Щоб прикріпити до головної волосіні шок-лідер, рибалки використовують багато різноманітних вузлів. Проте однією з найкращих вважається рибальський вузол "морквина". Це не важкий, але дуже ефективний спосіб з'єднання шнура і ліски,...

Евер Банега: все найцікавіше про кар'єру аргентинського півзахисника

Евер Банега: все найцікавіше про кар'єру аргентинського півзахисника

Евер Банега є досить відомим аргентинським центральним півзахисником, який прославився не тільки виступами за свою збірну, але ще й грою за «Валенсію». Втім, біографія, як і кар'єра, у нього досить цікава. Тому варто п...

Чим регбі відрізняється від американського футболу? Визначальні відмінності

Чим регбі відрізняється від американського футболу? Визначальні відмінності

Американський футбол і регбі є схожими іграми. Змагання проводяться на практично ідентичних полях. М'ячі забиваються в однакові ворота. Та і сама мета гри має мало відмінностей. Далі хотілося б розповісти, чим регбі відрізняється ...

Рушницю ІЖ-12, 12 калібр: характеристики. Рушниці ІЖ: моделі

Рушницю ІЖ-12, 12 калібр: характеристики. Рушниці ІЖ: моделі

На сьогоднішній день в магазинах для мисливців можна зустріти безліч прекрасних імпортних рушниць. Але були часи, коли межею мрій кожного хлопчиська були радянські рушниці Іжевського заводу. Про одному з таких – ІЖ-12 - сьог...