Ефективна спортивна дієта для спалювання жиру для чоловіків

Стрункими і красивими хочуть бути не тільки дівчата. Інтернет рясніє різними варіантами жіночих дієт, але ефективна спортивна дієта для спалювання жиру для чоловіків – це інформація, яку відшукати непросто. Більшість сайтів пропонують безліч спеціальних дієт, які призначені для жінок. Жир у чоловіків відрізняється від жіночої жирового прошарку, тому дієти також повинні між собою відрізнятися.

Чоловіки повинні звернути увагу на кілька особливостей. Для початку варто відзначити, що спортивна дієта для спалювання жиру і рельєфу м'язів не буде працювати без поєднання з фізичними навантаженнями. Для багатьох це не відкриття, тому чоловіки часто вдаються до крайніх заходів. Зараз ми розберемо деякі міфи, які популярні серед тих, що худнуть.

До чого не можна вдаватися для зменшення жирового прошарку

Коли мова йде про зменшення жиру, багато чоловіків намагаються виконати багато кардионагрузок. Це неправильно. Якщо ви будете по кілька годин в день зависати на біговій доріжці, ефективне спалювання жиру ваш організм не отримає. Краще приділіть більше уваги раціону харчування. Обмежте вживання простих вуглеводів і жирів, проте зовсім виключати їх з раціону не слід.

Не намагайтеся припинити їсти. Відчуваючи голод, організм буде намагатися перетворити в жир будь-яку їжу, яка надійде після голодування. До того ж чоловічий організм просто не здатний спалювати більше 700 г жиру в тиждень. Цифри на вагах вас порадують, але зменшуватися буде тільки маса води.

Якщо ви непрофесіонал, не прагніть в перший час робити багато підходів будь-якої вправи. Всупереч вашим очікуванням, буде спалюватися не жир, а м'язова маса.

Не звертайте уваги на назву продуктів, які ви вживаєте. Краще почитайте їх складу. Організм не розрізняє, з яких саме продуктів він отримав необхідні поживні речовини.

Як почати боротьбу із зайвою вагою

Струнке тіло в будь-якому разі передбачає нормалізацію харчування. Крім того, незайвим буде відмовитися від куріння і частого вживання алкоголю. Це пов'язано з тим, що шкідливі звички викликають інтоксикацію організму, що тягне за собою стан стресу і кілька зайвих кілограм.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Увага! Для чоловіків норму калорій у добу потрібно урізати всього на 400 калорій, щоб запустити процес схуднення. Це дасть набагато більше довговічний результат, ніж 500 або навіть 1000 калорій. До речі, чим від більшої кількості калорій ви відмовляєтеся, тим більше шансів зірватися з правильного харчування.

Харчування чоловіка для позбавлення від жиру

Спортивне харчування чоловіків для спалювання жиру засноване на особливостях чоловічого організму. Отже, щоб швидко привести себе в форму, потрібно:

• Не вживати більше 1800 ккал на добу.
• Максимально відмовитися від смажених і жирних страв (але не зловживайте цим пунктом, чоловічий організм іноді вимагає жирної підживлення).
• Максимально обмежте споживання солі.
• Попрактикуйтесь чотириразове харчування, щоб розподілити вживане кількість їжі максимально.
• Обмежте їжу перед сном.
• Якщо виникло бажання перекусити, використовуйте фрукти.
• Виключіть з раціону жирні і шкідливі приправи і соуси.

Переваги правильного раціону харчування

Крім того, що ви втратите зайві кілограми, спортивна дієта для спалювання жиру для чоловіків володіє рядом переваг:

• Нормалізує обмін речовин в організмі.
• Знижує ризик захворіти на цукровий діабет.
• Зменшує кількість холестерину.
• Не шкодить здоров'ю, оскільки різкого стрибка ваги не відбувається.

Крім того, дієта не має протипоказань. Вам дозволено є безліч продуктів:

• Всі несолодкі кисломолочні продукти.
• Будь-які овочі.
• Всілякі крупи.
• Макарони з твердих сортів пшениці.
• Бобові.
• Морепродукти.
• Випічку з цільного зерна.
• Нежирне м'ясо птиці.
• Несолодкі фрукти.
• Ягоди.

Але пам'ятайте, що напівфабрикати, як і будь-які алкогольні напої, вам протипоказані.

Дієта для швидкого схуднення

Цей раціон харчування розрахований не більше ніж на 2 тижні і допомагає позбавитися від 5 зайвих кілограм. Раціон:

• Сніданок: 100 г минтая змішайте з 100 г моркви, додайте в цю суміш знежирену сметану і запечіть в духовці. Дозволяється запити гранатовим соком.
• Обід: суп з будь-яких овочів, куряча котлета, приготована в пароварці, зелений чай без цукру.
• Полуденок: перекусіть чим-небудь легким: сиром, овочами та зеленню.
• Вечеря: молочний продукт з пластівцями, а також куряча котлета на пару.

Дієта для спалювання жиру для чоловіків не розрахована на нарощування м'язової маси.

Дієта для позбавлення від пивного живота

Обсяг живота зменшити тільки за допомогою дієт не вдасться. До них необхідно підключити наступні дії:

• Прибрати з раціону алкоголь.
• Їсти невеликими порціями близько 5 разів на день.
• Відвідувати тренування.
• Не їсти на ніч.

Раціон харчування при такому способі життя наступний:

• Сніданок: одне або два варенихяйця, стакан кефіру і один кальмар варений.
• Обід: овочевий або сирний суп і 2 голубця з нежирного фаршу.
• Полуденок: апельсиновий або яблучний натуральний фреш.
• Вечеря: запечені овочі в пароварці, ягідний сік, салат з морської капусти.

Знову ж таки, ця дієта розрахована тільки для схуднення живота, нарощування м'язів вона не сприяє.

Дієта для нарощування м'язів

Щоб не просто схуднути, але і зберегти м'язову масу, необхідно дотримуватися такі правила:

• Зменшити добову калорійність на 20 %.
• Харчуватися часто, маленькими порціями, не роблячи перерв між прийомами злиденні більше 3 годин.
• Створити регулярний режим харчування.
• Випивати не менше 3 літрів води в день.
• Обов'язково вживати 2 г білка на 1 кг вашої ваги щодня.
• Прибрати з раціону прості вуглеводи і цукор.
• Додати в раціон складні вуглеводи і натуральну клітковину.
• Найбільшу калорійність у день повинен представляти сніданок.
• Рослинні жири і морепродукти – обов'язкові продукти для росту м'язів.
• Якісний сон не менше 7 годин на добу – застава гарного зовнішнього вигляду.

Що стосується тренувань, все залежить від особливостей вашого організму, ми можемо дати тільки загальні поради.

Режим тренувань для нарощування м'язів

Тренуватися потрібно не менше 3 разів на тиждень за такою програмою:

• 1-я тренування – кардіонавантаження – 20 хв, силове навантаження – 40 хв.
• 2-я тренування – вся тренування присвячена кардионагрузкам.
• 3-я тренування – така ж, як і 1.

Якщо ви досвідчений спортсмен, то для вас навантаження потрібно збільшити в залежності від вашої підготовленості. Однак перед початком занять будь-якому чоловікові потрібно проконсультуватися з лікарем і тренером, щоб уникнути можливих травм. Ні в якому разі, якщо ви новачок, не займайтеся на тренажерах без нагляду тренера.

Якщо спочатку ви не витримуєте годину навантажень, не впадайте у відчай, це абсолютно нормально. Займайтеся стільки, скільки зможете витримати при комфортному самопочутті. Перевантаження – це стрес для організму, який може привести до зворотного від бажаного результату.

Схуднення чоловіків після 40 років

Всім відомо, що з віком сповільнюється метаболізм та інші процеси в організмі, тому дуже важливо підібрати правильний раціон харчування, оскільки жир буде йти неохоче. Харчування для спалювання жиру чоловіків після 40 років має становити досвідчений дієтолог, який врахує всі особливості чоловічого організму, в тому числі індивідуальні.

Вам потрібно повністю виключити з раціону важку випічку, майонез та інші приправи, фастфуд, а включити в нього більше білкових продуктів.

Вечерю для вас фахівець підбере легкий. Не можна переїдати та вживати більше 2200 ккал на добу.

Види жирового прошарку

Спортивна дієта для спалювання жиру для чоловіків – це спосіб зменшення жирового прошарку. Але мало хто знає, що таких прошарків в організмі людини дві.

Внутрішній жир – найбільш небезпечний. Під впливом фізичних навантажень він розщеплюється, але потрапляє у внутрішні органи і може призвести до захворювань печінки, шлунка і т. д. - це ще один привід грамотно розподілити раціон харчування і рівномірно навантажувати себе на тренуваннях, щоб не допустити швидкого розщеплення внутрішнього жиру.

Підшкірний жир – це більш легкий жир. З ним не справляються тренування, тому позбутися від нього можна тільки за допомогою розумних дієт.

Підводячи підсумок, можна сказати, що способи боротьби з жировим прошарком такі:

• Інтенсивні, але помірні фізичні навантаження.
• Нормалізація режиму харчування і введення розвантажувальних днів.
• Повна відмова від алкогольних напоїв і напівфабрикатів.

Наостанок у нас для вас є приємна новина. Іноді треба влаштовувати дні переїдання, коли ви зможете з'їсти улюбленого продукту стільки, скільки вам захочеться. Якщо такі дні чергуються з днями голодування, організм значно прискорить обмін речовин, що нам особливо вигідно.

Ефективна спортивна дієта для спалювання жиру для чоловіків не підходить кожному. Харчування слід підбирати виходячи з індивідуальних особливостей організму. Саме тому фахівці рекомендують не займатися схудненням самостійно.