ما هي الأطعمة الزنك أكثر ؟

تاريخ:

2018-12-20 15:00:38

الآراء:

346

تصنيف:

1مثل 0كره

حصة:

Table of contents:

من أجل البقاء في صحة جيدة وقوية ، يجب على الشخص بكميات كافية في الجسم الفيتامينات والمعادن. واحدة من أهم المغذيات الدقيقة هو الزنك. رجل قادر بنفسه على إنتاج هذه المعادن الأساسية, لكن من الواضح أنه لا يكفي. تناول الفيتامينات من الصيدلية و المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه العناصر النزرة لا تنتج دائما نتيجة جيدة. ولذلك ، يجب على الشخص الحصول على الزنك في الطعام.

العنصر أثر مفيد

الزنك يؤثر على الجهاز المناعي ، له خصائص مضادة للأكسدة ، تشارك في إنتاج إنزيمات الجهاز الهضمي ، يحسن الرؤية. انه اللازمة لإنتاج بعض الهرمونات ، وعدد من الضروري الإنزيمات المشاركة في الوظائف التناسلية من الجسم. هذا معدن يعزز التمثيل الغذائي الجيد ، تجديد الأنسجة, تكوين الدم و الدم. الهرمونية في الدم والعظام الجهاز المناعي تحتاج أيضا إلى الحصول على ما يحتاجه من الزنك بكميات كافية.

هذا عنصر مهم للمرضى الذين يعانون من مرض السكري ، كما هو مطلوب منها من أجل إنتاج الأنسولين. الرياضيين يجب أن تستهلك الأطعمة الغنية بالزنك بسبب وجود هذا العنصر يعتمد على الأداء الطبيعي للعضلات. المرأة هذا المعدن ضروري للحصول على نظرة أفضل. وهو يحسن حالة الأظافر والشعر والجلد.

مع الاستخدام المنتظم من المنتجات التي تحتوي على الزنك ، رجل يمكن تحسين فاعلية. هذا المعدن أيضا له تأثير على مبيد النشاط التي قد تكون مهمة. مجموعة متزايدة من الأطفال من المهم الحق في تطور ونمو العظام التي تتأثر أيضا الزنك. تحتاج إلى الاقتراب من صياغة تغذية الأطفال على محمل الجد ، تأكد دائما من أن تلقوا جميع المواد اللازمة. عليك أن تعرف في ما هي المنتجات الأكثر من الزنك.

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

الزنك الصحة والجمال

ما هي خطورة نقص الزنك

عدم وجود هذا العنصر يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة جدا على صحة الإنسان. لو إضافية الزنك من الأطعمة أو الأدوية يحصل على القليل ، يمكن أن تتطور هذه الأمراض:

  • فقر الدم.
  • إضعاف الجهاز المناعي ؛
  • فقدان الذاكرة ؛
  • التعب ؛
  • الاكتئاب ؛
  • فقدان الرؤية ؛
  • اضطرابات في الجهاز التناسلي ؛
  • فقدان الشعر ؛
  • الطفح الجلدي;
  • ظهور الحساسية.

أحد أسباب الشيخوخة المبكرة أيضا نقص في الزنك. هذا المعدن ضروري لسير العمل العادي في الحي كله ، وخاصة في الأطفال. في المدى الطويل العيب الذي يطرح نفسه والتخلف العقلي والجسدي.

أهمية الزنك للأطفال

حيث يمكنك الحصول على هذه المعادن

يتوفر الزنك في الأطعمة ذات الأصل الحيواني والنباتي. من المهم جدا بالنسبة للأشخاص الذين ينتمون إلى النباتي. لحسن الحظ الآن في المجال العام هو معلومات حول ما هي الأطعمة التي تحتوي على الزنك, لذلك اللحوم و المأكولات البحرية يمكن أن تكون بديلا في عالم النبات. إيلاء اهتمام خاص إلى النظام الغذائي الخاص بك ينبغي أن يكون الخام.

كمية الزنك في الأطعمة يختلف إلى حد كبير. الفواكه والخضروات ، كقاعدة عامة ، فهي ليست غنية جدا. ولكن مع أي مبدأ من مبادئ التغذية يمكنك تزويد الجسم العادي الجرعة اليومية من الزنك ، لأن قائمة من المنتجات التي تحتوي على هذه العناصر النزرة هو كبير جدا. أنه يحتوي على:

  • اللحوم ؛
  • المنتجات ؛
  • الطيور ؛
  • المأكولات البحرية ،
  • بعض الخضروات والفواكه والتوت.
  • الحبوب.
    حمية غنية في الزنك

أغنى منتجات الزنك

في معظم الأحيان عن نقص المعادن وصف الأدوية. ولكن مع عدم وجود هذه العناصر النزرة يمكنك ضبط النظام الغذائي الخاص بك. المحار, بلح البحر, جراد البحر, الكبد لحوم البقر و الضأن – المنتجات التي تحتوي على الزنك بكميات كبيرة. وجبة صغيرة من المحار هو ما يكفي لتغطية ما يقرب من نصف الجرعة اليومية من هذا المعدن ، والتي يجب أن لا تتجاوز 25 ملغ. تقريبا لا تختلف عن القيم الثعابين, بلح البحر, الأعشاب البحرية (kelp).

إلى حد ما أقل الزنك في لحوم البقر الكبد لحوم البقر والضأن ، ولكن محتويات هذا عنصر مفيد في زيادة. فهي غنية تركيا اللحوم و الدجاج والبط بعض مخلفاتها ، مثل الدجاج القلب و الكبد, الكبد لحم الخنزير, لحم البقر المسلوق اللسان.

الكثير من الزنك الموجودة في الفطر ، المكسرات (الفول السوداني واللوز والجوز والفستق), البذور, بذور القرع, بذور الخشخاش, الطازجة و الجافة الخميرة, بذور السمسم, مسحوق الكاكاو و البقوليات مثل العدس أو الفاصوليا ، وكذلك في صفار البيض.

الأطعمة الغنية بالزنك

الغذائي اليومي

إذا في الحياة العادية الناس لا تستهلك المحار كل يوم, هذا لا يعني أنه لن تحصل على قيمة معدن. الزنك في الأطعمة أكثر دراية في النظام الغذائي اليومي موجودة أيضا. كمية كافية من هذا معدن في النهر السمك, زيت الزيتون, الطماطم, البطاطا. أنها تحتوي على جميع أنواع البنجر والبصل و الثوم, مقشرة و الأرز البني ، لحوم الدواجن, الأرانب اللحوم و القمح و الشعير الجريش, البازلاء, البازلاء الخضراء, الصويا, الهليون, الفجل, القرنبيط, القرنبيط, أسودالخبز.

شائع الملفوف هو أدنى قليلا إلى محتوى هذه العناصر النزرة في الكرنب. الخضر التي يجب اليومية موجودة على الطاولة ، كما يمكن أن تغطي النقص في الزنك. يمكن أن تتراكم كميات كبيرة من الفجل والبقدونس. يوجد هذا العنصر في والخس والشبت والريحان والكزبرة والجرجير والسبانخ والكرفس.

كيفية تناول الطعام لتعويض نقص الزنك

الأكثر غرابة الموردين من الزنك

المشجعين مجموعة متنوعة من تركيبات نكهة يمكنك محاولة الحمل ، ظهرت الحبوب من القمح, جذور الزنجبيل, زهر العسل ، المكسرات الصنوبر. هو مصدر غير عادي من الزنك هو ضخ براعم البتولا و الأوراق. هذا المشروب يحتوي على الكثير جدا.

شعبية التوفو يحتوي أيضا على الزنك. راوند و الطرخون تجلب للجسم 3 ٪ من القيمة اليومية من هذا المعدن. جوز الهند هو عشر مرات أكثر ثراء في نفوسهم من الموز ، ولكنها تمثل سوى جزء صغير من المعدل اليومي. ولكن حفنة من بذور البطيخ المجففة تعطي الجسم ما يقرب من 70 ٪ من الاحتياجات اليومية من هذا العنصر.

منتجات الزنك

أخبار جيدة لعشاق الحلويات

في الحمضيات (الليمون, الجريب فروت, البرتقال) والتفاح والكمثرى والشمام والتين والخوخ والدراق وكذلك التوت, العنب, عنب الثعلب ، الكشمش الأسود والكرز والفراولة التمر يحتوي على هذه العناصر النزرة أقل من في المنتجات الحيوانية ، ولكن لا يزال المبلغ يكفي لسد الاحتياجات اليومية.

الزنك موجود في الأطعمة الحلوة. العسل يحتوي على هذا العنصر إلى فرحة الحلويات, الشوكولاته, بما في ذلك الحلوى. واحد هو طبيعي البلاط الشوكولاته الداكنة تغطي أكثر من نصف القيمة اليومية شرط هذا المعدن الكبار. القليل جدا من الزنك موجود في جميع المفضلة لديك الآيس كريم و الزبادي.

امتصاص الزنك

اتقان

الزنك يمتصها الجسم في الأمعاء الدقيقة, و من تلقى مبلغ الإعانة الشخص عن الجزء الثالث. للحصول على أفضل امتصاص انه مطلوب مساعدة من العديد من الأحماض الأمينية والفيتامينات (خاصة فيتامين A و B6) ، citrates. التفاعل الناجح في الجسم يحتاج إلى أن النحاس والحديد. الأطعمة التي تحتوي على البروتين الطبيعي أيضا أن يحفز امتصاص الزنك. يمكن تنفيذ هذه المهمة المكسرات وفول الصويا.

ولكن ليس كل من الزنك حصل مع الطعام يتم امتصاصه بشكل جيد. إخراجها من الجسم الكحول أو الكافيين والملح والسكر. و الحليب يمنع امتصاص. استخدام الأدوية المدرة للبول أو ضخ العشبية الانسحاب الزنك جنبا إلى جنب مع الكحول. التغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم أيضا تعيق امتصاص, حتى كبار السن غالبا ما تجد خفية نقص هذا العنصر.

ولكن الزائدة الزنك هو أيضا لا تجلب على الإنسان بصحة جيدة. عندما تتجاوز الجرعة اليومية قد تكون سامة. على الرغم من أن الحساسية وأعراض التسمم في الغالب تظهر إذا كنت زائدة على المكملات الغذائية أو مستحضرات الفيتامينات المتعددة.

هذا المعدن ليس مثل ضيف نادر على موائدنا. مع اتباع نظام غذائي متوازن كمية الزنك في المنتجات بما فيه الكفاية لتزويد الجسم اليومية اللازمة القاعدة. الأكل الصحي والإقلاع عن العادات السيئة والنشاط في الحياة سوف يسمح لك للحفاظ على الصحة لسنوات عديدة.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/22327-u-yak-h-praduktah-cynku-bol-sh-za-se.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/22333-in-welchen-produkten-am-meisten-zink.html

En: https://tostpost.com/health/17561-what-foods-zinc-most.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/22353-en-qu-productos-de-zinc-m-s.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/12478-what-foods-zinc-most.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/12484-what-foods-zinc-most.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/22321-anday-n-mderdeg-myrysh-k-p.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/22275-w-jakich-produktach-cynku-najbardziej.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/22277-em-qualquer-tipo-de-produtos-de-zinco-mais.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/22327-hangi-g-dalarda-inko-en-fazla.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/22313-u-yakih-produktah-cinku-nayb-l-she.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/13203-what-foods-zinc-most.html






Alin Trodden - مؤلف المقال ، محرر
"مرحبا ، أنا ألين الدوس. أنا أكتب النصوص ، وقراءة الكتب ، والبحث عن الانطباعات. وأنا لست سيئة في أقول لك عن ذلك. أنا دائما سعيد للمشاركة في مشاريع مثيرة للاهتمام."

تعليقات (0)

هذه المادة قد لا تعليق أول

إضافة تعليق

أخبار ذات صلة

كمافي و الات هي القاعدة للبالغين والأطفال

كمافي و الات هي القاعدة للبالغين والأطفال

الات (الاسم الكامل – ألانين الألانين) - إنزيم ينتج في الكبد و تشارك في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية. إذا كان معدل الات في الدم هو تجاوز هذا قد يكون أول علامة من أي مرض. الإنزيم في كمية خطيرة في الكبد, الهيكل العظمى...

التهاب العقدة الليمفاوية تحت الإبط: الأسباب و العلاج من العلاجات الشعبية

التهاب العقدة الليمفاوية تحت الإبط: الأسباب و العلاج من العلاجات الشعبية

التهاب الإبط, العقدة الليمفاوية الملتهبة? هذا بالطبع ظاهرة غير سارة ، ولكن ليس قاتلا. العملية الالتهابية يمكن أن تبدأ لعدد من الأسباب, لكن أيا كان الأمر ، والبدء في علاج هذا المرض على الفور.عام ميزةما معنى هذه الكلمات ‘العقد...

أهم أعراض التهاب المهبل

أهم أعراض التهاب المهبل

السمنة هي واحدة من أكثر الأمراض النسائية الشائعة. يؤثر هذا المرض على النساء من مختلف الأعمار. في حين أنه من النادر جدا لممثلي النصف جميلة للبشرية, وحتى الآن لم يدخل في علاقة حميمة. حقيقة أن غشاء البكارة هو الحاجز جيدة إلى أنواع مخ...

الكبوسين أبو خنجر. خصائص مفيدة من النباتات

الكبوسين أبو خنجر. خصائص مفيدة من النباتات

الكبوسين أبو خنجر المخزنية-هو نبات سنوي ، كما تزرع الزينة من الولايات المتحدة. وقد تشعبت قليلا لف جذع طويل القامة أصناف تصل إلى 2 متر في الطول ، وانخفاض – 30 سم مرة واحدة الأوراق مغطاة الغدة الدرقية السجلات. غير النظامية تشك...

حمض الغاما غاما. علامات نقص في الجسم

حمض الغاما غاما. علامات نقص في الجسم

التحكم الرئيسية من الجسم – الدماغ. شكرا له koordiniruyutsya من تشغيل جميع أنظمة. مع مساعدة من الدماغ والحبل الشوكي يمكن أن نتحرك, رأيت, سمعت, الكلام, تشعر وفهم. وبطبيعة الحال ، فإن الجهاز العصبي المركزي والمحيطي تمارس تأثيره...

هذيان - ما هو ؟ علامات وأعراض اضطراب

هذيان - ما هو ؟ علامات وأعراض اضطراب

في الطب النفسي الحديث الهذيان (مرادفات: اضطراب النشاط العقلي, هذيان) – هو مجموعة معقدة من الأفكار أو المفاهيم التي ظهرت نتيجة النامية الدماغ مرض أعراض اضطراب الفكر. أنها عن طريق الخطأ تعكس الواقع ولا تعديل معلومات واردة جديد...