W jakich produktach cynku najbardziej?

Data:

2018-12-16 17:40:18

Przegląd:

388

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Aby pozostać zdrowym i energiczne, człowiek musi w wystarczającej ilości mieć w organizmie witaminy i minerały. Jednym z najważniejszych mikroelementów jest cynk. Człowiek jest w stanie sam wytwarzać ten niezbędny minerał, ale jego ilość jest zdecydowanie niewystarczający. Podawanie witamin z apteki i suplementów diety zawierających ten pierwiastek śladowy, nie zawsze daje dobry wynik. Dlatego człowiek musi otrzymywać cynku w produktach spożywczych.

Przydatne pierwiastek śladowy

Cynk wpływa na układ odpornościowy, ma właściwości antyoksydacyjne, uczestniczy w wytwarzaniu enzymów przewodu pokarmowego, poprawia wzrok. Jest on niezbędny do wytwarzania niektórych hormonów, wielu niezbędnych enzymów, uczestniczy w funkcji rozrodczych organizmu. Ten pierwiastek śladowy sprzyja dobremu metabolizm, regeneracji tkanek, tworzenia krwi i ukrwienie. Hormonalna, układu krążenia, kości, odpornościowy organizmu także życzą uzyskać potrzebne im cynk w wystarczającej ilości.

Ważny jest ten element chorych, cierpiących na cukrzycę, ponieważ jest on niezbędny do wytwarzania insuliny. Zawodnicy też muszą spożywać produkty bogate w cynk, bo od obecności tego elementu zależy normalna praca mięśni. Kobiety minerał ten jest niezbędny, aby lepiej wyglądać. Poprawia stan paznokci, włosów i skóry.

Regularne stosowanie produktów zawierających cynk, mężczyzna może zwiększyć potencję. Minerał ten ma również wpływ na aktywność plemników, co może okazać się ważne. A rosnącemu organizmowi dzieci ważne prawidłowy rozwój i wzrost kości, na które wpływa także cynk. Trzeba podchodzić do planowania diety dzieci bardzo odpowiedzialnie, i koniecznie uważać, aby otrzymywali wszystkie niezbędne substancje. Aby to zrobić, należy wiedzieć, w jakich produktach jest najwięcej cynku.

Bardziej:

Krem Boro plus

Krem Boro plus" zielony przeznaczony jest do cery z niedoskonałościami skóry

Na dzień dzisiejszy farmaceutyczny rynek jest przepełniony różnych produktów. Ale wielu z nas stara się wybrać z ogólnej masy produktów pochodzenia naturalnego. O takim preparacie będzie mowa w tym artykule.OpisKrem óBoro plus» zielony n...

Dywagacje na temat

Dywagacje na temat "Dlaczego bije prądem człowiek?"

Już dawno prąd weszło w życie człowieka i staje się niezastąpionym pomocnikiem. Ja teraz tak znane, że wielu po prostu nie zauważają. A przecież na próżno.Prąd można przypisać do jednej z naturalnych elementów, które w postaci zamków często pokazuje ...

Jak pozbyć się złych nawyków i zacząć nowe życie

Jak pozbyć się złych nawyków i zacząć nowe życie

Nawyki stanowią integralną część życia człowieka, czyniąc go indywidualnie. Jednak nie wszystkie z nich można uznać za przydatne, a wręcz przeciwnie, każdy z nas ma pewną liczbę tych nawyków, od których chcielibyśmy się pozbyć. Ale, niestety, jesteśm...

cynk dla zdrowia i urody

Niż niebezpieczny niedobór cynku

Brak tego elementu może prowadzić do bardzo przykrych konsekwencji dla zdrowia człowieka. Jeśli dodatkowo cynku z produktów lub leków trafia mało, mogą rozwinąć się takie patologii:

  • Anemię;
  • Osłabienie odporności;
  • Pogorszenie pamięci;
  • Zwiększone zmęczenie;
  • Depresja;
  • Pogorszenie widzenia;
  • Zaburzenia funkcji rozrodczych;
  • Wypadanie włosów;
  • Wysypka na skórze;
  • Pojawienie się alergii.

Jedną z przyczyn wczesnego starzenia też jest niedobór cynku. Minerał ten jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, szczególnie u dzieci. Przy długotrwałym niedoborze występuje upośledzenie fizyczne i umysłowe.

znaczenie cynku dla dzieci

Skąd można dostać ten minerał

Cynk jest dostępny w produktach zarówno zwierzęcego, jak i roślinnego. Jest to bardzo ważne dla osób stosujących wegetarianizmu. Na szczęście, teraz w wolnym dostępie znajdują się informacje o tym, w jakich produktach zawiera cynk, więc mięs i owoców morza można znaleźć zastępstwo w świecie roślin. Szczególną uwagę do swojej diety powinny wykazywać сыроеды.

Ilość cynku w produktach znacznie się różni. Owoce i warzywa, jak zwykle, nie zbyt im bogaci. Ale w każdym zasadzie zasilania można dostarczyć organizmowi normalnej dziennej dawki cynku, ponieważ lista produktów zawierających ten pierwiastek śladowy, jest wystarczająco duży. Zawierają ją:

  • Mięso;
  • Podroby;
  • Ptak;
  • Owoce morza;
  • Niektóre warzywa, owoce i jagody;
  • Dwuliścienne.
    dieta bogata w cynk

Najbardziej bogate w cynk produkty

Najczęściej w celu uzupełnienia niedoboru minerałów przepisywanych leków. Ale z braku tego elementu można dostosować swoją dietę. Ostrygi, małże, homary, wołowiny wątroby i jagnięcina – to produkty zawierające cynk w dużych ilościach. Małe porcje ostrygi wystarczające, aby prawie dwukrotnie pokryć dzienną dawkę tego minerału, która nie powinna przekraczać 25 mg. Prawie nie tyle na wartości trądzik, muszle i wodorosty (kelp).

Kilka mniej cynku w wołowinie, filetu wołowego wątroby i баранине, ale zawartość tego użytecznego elementu w nich zwiększone. Bogate im mięso z indyka i piersi z kurczaka, kaczki i niektóre podroby, np. kurze serce i wątroba wieprzowa wątroba, gotowany ozór.

Dużo cynku zawarte w grzybach, orzechy (orzeszki ziemne, migdałach, orzechach włoskich, pistacjach), nasionach dyni, maku, świeżych i suchych drożdżach, ziarnach sezamu, proszku kakaowego i roślin strączkowych, np. soczewica czy fasola, a także żółtka kurzych jaj.

produkty bogate w cynk

Do codziennej diety

Jeśli w codziennym życiu człowiek nie używa ostrygi na co dzień, to wcale nie znaczy, że on nie zarobi cenny mikroelement. Cynk w produktach bardziej znanych w codziennym pożywieniu jest również obecny. Wystarczającą ilość tego elementu jest w rzecznej rybach, oliwie z oliwek, pomidory, ziemniaki. Zawierają go wszystkie rodzaje buraków, cebuli i czosnku, obrane i brązowy ryż, drób, króliki, kasza gryczana i pęczak kasza, groch, zielony groszek, soja, szparagi, rzodkiewka, kalafior, brokuły, czarnychleb.

Zwykła kapusta kapusta trochę gorsze w treści tego elementu, kapusta, kalarepa. Zioła, które powinny codziennie znajdować się na stole, też może uzupełnić niedobór cynku. Mogą gromadzić go w dużych ilościach, chrzan, natka pietruszki. Jest to element w sałatce, kopru, bazylice, кинзе, рукколе, szpinaku i сельдерее.

jak jeść, aby uzupełnić niedobór cynku

Najbardziej egzotyczne dostawcy cynku

Miłośnicy różnych kombinacji smakowych mogą spróbować mięso jagnięce, kiełkującego ziarna pszenicy, imbir korzeń, wiciokrzew, orzeszki piniowe. I już zupełnie niezwykłym źródłem cynku jest napar z brzozy pąki i liście. W tym napoju zawiera wystarczająco dużo.

Popularny w ostatnim czasie tofu tofu zawiera również cynk. Korzeń rzewienia i estragon przyniosą w organizm do 3% dziennej normy tego minerału. Kokosy dziesięć razy bogatszy im banany, ale stanowią one tylko niewielką część dziennego zapotrzebowania. A oto garść suszonych arbuz nasion daje organizmowi prawie 70% dziennej normy tego elementu.

cynk w produktach

Wieści dla miłośników słodyczy

W owocach cytrusowych (cytryna, грейпфруте, апельсине), jabłka, gruszki, melon, инжире, śliwki, brzoskwinie, maliny, cernica, крыжовнике, czarnej porzeczki, wisznie, ogrodowej truskawki i fenicji zawiera tego elementu jest mniejsza niż w zwierzęcych produktach, ale jego ilość wystarczy do uzupełnienia dziennego zapotrzebowania.

Cynk jest Obecny w produktach, które odnoszą się do słodyczy. Miód zawiera ten element na radość сладкоежкам, jest on w czekoladzie, w tym, w cukierkach. Jedna zwykła płytka ciemnej czekolady pokryje ponad połowę dziennej normy zapotrzebowania w tym минерале dorosłego człowieka. Trochę cynku jest obecny i w ulubione lody i jogurt.

przyswajanie cynku

Funkcje wchłaniania

Cynk przyswajalny przez nasz organizm w jelicie cienkim, przy czym od złożenia liczby na korzyść człowiekowi idzie około trzecia część. Dla najlepszego wchłaniania pomocy potrzebuje kilka aminokwasów i witamin (głównie witaminy A i B6), a także cytryniany. Dla skutecznego współdziałania w organizmie musi być obecny miedź i żelazo. Produkty zawierające naturalne białko, również przyczyniają się do wchłanianie cynku. Tę funkcję mogą spełniać orzechy i soja.

Ale nie od wszystkiego cynk, pochodzące z produktów, dobrze się wchłania. Wyprowadzają go z organizmu alkohol, kofeina, sól i cukier. A mleko przeszkadza mu być przyswajane. Stosowanie leków moczopędnych i leków ziołowych naparów czerpią cynk na równi z alkoholem. Związane z wiekiem zmiany w organizmie też obniżają jego wchłanianie, dlatego u osób starszych najczęściej odkrywają ukryty niedobór tego elementu.

Ale nadmiar cynku też nie przyniesie zdrowie człowieka nic dobrego. W przypadku przekroczenia dobowej dawki mogą być trujące. Chociaż reakcje alergiczne i objawy zatrucia organizmu, głównie pojawiają się w przypadku przedawkowania suplementów diety lub multiwitaminy preparaty.

Minerał Ten nie jest taki rzadki gość na naszych stołach. Przy zrównoważonej diecie ilość cynku w produktach wystarczy do tego, aby dostarczyć organizmowi niezbędnej dziennej normy. Zdrowa dieta, rzucenie nałogów i aktywny tryb życia pozwolą zachować zdrowie na długie lata.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/12466-what-foods-zinc-most.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/22327-u-yak-h-praduktah-cynku-bol-sh-za-se.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/22333-in-welchen-produkten-am-meisten-zink.html

En: https://tostpost.com/health/17561-what-foods-zinc-most.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/22353-en-qu-productos-de-zinc-m-s.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/12478-what-foods-zinc-most.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/12484-what-foods-zinc-most.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/22321-anday-n-mderdeg-myrysh-k-p.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/22277-em-qualquer-tipo-de-produtos-de-zinco-mais.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/22327-hangi-g-dalarda-inko-en-fazla.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/22313-u-yakih-produktah-cinku-nayb-l-she.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/13203-what-foods-zinc-most.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Ast i Alt - norma dla dorosłych i dzieci

Ast i Alt - norma dla dorosłych i dzieci

Alt (pełna nazwa ó аланинаминотрансфераза) – jest to enzym wytwarzany w wątrobie i biorący udział w przemianach aminokwasów. Jeśli norma Alt we krwi przekroczona, to może być pierwszym objawem jakiegoś schorzenia. Enz...

Zapalenie węzłów chłonnych pod pachą: przyczyny i leczenie środków folk

Zapalenie węzłów chłonnych pod pachą: przyczyny i leczenie środków folk

Boli go pacha, węzeł chłonny воспалился? Jest to oczywiście zjawisko nieprzyjemne, ale nie śmiertelna. Proces zapalny może nastąpić z różnych powodów, jednak, jak by nie było, zacząć leczyć chorobę należy natychmiast.charakterysty...

Główne objawy кольпита

Główne objawy кольпита

Otyłości jest jedną z najczęściej występujących chorób ginekologicznych. Choroba ta dotyka kobiety w różnym wieku. Przy tym jest to dość rzadko występuje u przedstawicieli pięknej połowy ludzkości, jeszcze nie вступавших w tę inty...

Nasturcja. Przydatne właściwości roślin

Nasturcja. Przydatne właściwości roślin

Nasturcja dawkowanie – jest to roślina jednoroczna, uprawiana u nas jako dekoracyjne. Ma rozgałęzione, lekko wspinaczka łodygi, u wysokich odmian osiągający do 2 m długości, a przy niskich – do 30 cm, Kolejne liście są...

Kwas gamma-aminomasłowy. Objawy niedoboru w organizmie

Kwas gamma-aminomasłowy. Objawy niedoboru w organizmie

Główny regulator całego naszego organizmu – to mózg. Dzięki niemu są skoordynowane działania wszystkich systemów. Z pomocą mózgu i rdzenia kręgowego możemy się poruszać, zobaczyć, usłyszeć, mówić, czuć i rozumieć. Oczywiście...

Bzdura - co to jest? Oznaki i objawy choroby

Bzdura - co to jest? Oznaki i objawy choroby

W psychiatrii delirium (synonimy: zaburzenia psychicznego działalności, delirium) – jest to kompleks pomysłów lub idei, które pojawiły się w wyniku zachorowania na choroby mózgu jako objaw zaburzeń myślenia. Są one błędnie o...