كيفية الذهاب إلى النوم للاستيقاظ جديدة و مستريح ؟ كيفية تعلم أن تذهب إلى الفراش في الوقت المحدد ؟

كثير من الناس يواجهون مثل هذه المشكلة مثل قلة النوم. الحصول على ما يصل كل صباح إلى العمل – انها جحيم. إذا كنت مهتما في مسألة كيفية تعلم أن يذهب إلى الفراش في وقت مبكر ، ثم هذه المادة هي لك. أكثر من نصف البشرية الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر هو المشكلة الحقيقية. سكان هذا الكوكب مطاردة كبيرة من المال ، التضحية النوم والصحة. وبالإضافة إلى ذلك, تماما إعادة شحن الجسم يتلقى فقط أثناء النوم. لا دورات اليوغا, مساج أو الاسترخاء لا تساعد على استعادة الطاقة.

إذا كان رجل كل ليلة يذهب إلى السرير ولكن لا يستطيع النوم كان قلق من السؤال: "كيف تتعلم أن تذهب إلى الفراش في وقت مبكر؟" ولكن قبل الإجابة على هذا السؤال لا بد من شرح بعض التفاصيل. هناك عدة أنواع من الناس. الأولى أن النوم لمدة 4 ساعات و الثانية 8 فقط. لبدء تحديد النوع الذي تنتمي. بالطبع يجب علينا أن نتذكر أن الرجل مبرمجة على النوم لمدة 8 ساعات تقريبا. لا يزال الناس تنقسم إلى البوم القبرات. البداية سيكون من الصعب الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من الصعب جدا أن يستيقظ في وقت مبكر. القبرات ، من ناحية أخرى ، يمكن أن يذهب إلى النوم مبكرا و الاستيقاظ مبكرا دون أي مشاكل. في بعض البلدان ، أن تأخذ بعين الاعتبار هذه الميزة لها أن تأتي إلى العمل في الصباح و عندما ينام الناس. الشيء الرئيسي الذي تم الانتهاء من العمل في الوقت المحدد.

هناك نظرية تقول أن كل النوم ينقسم إلى مراحل. كل مرحلة تستغرق 1.5 ساعة. هذا هو السبب في النوم يجب أن تكون متعددة من 1.5 ساعة أي 3 ساعات ، 4 ، 5 أو 6 ، إلخ. إذا كنت تستيقظ بعد 6 ساعات ، نهاية دورة ، ثم إحياء سيكون من الطبيعي وحتى البهجة. ولكن إذا كنت تستيقظ بعد 7 ساعات على قدم وساق وسوف تكون المرحلة المقبلة من النوم – سيكون من الصعب جدا. عيون مفتوحة ، فإن الجسم سوف يكون النوم.

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

كيفية الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر ؟

إجابة أخرى على سؤال حول مدى النوم إلى الاستيقاظ منتعشة ، هو التأمل وتطوير العادات. إلى تحديد كم يحتاج جسمك من النوم, كنت بحاجة إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ من تلقاء نفسها. كتابة على ورقة كم مرة نمت. في الليلة التالية, تكرار القياسات الخاصة بك. يستمر هذا لبضعة أيام وحساب متوسط مدة النوم الخاصة بك. هذا مع العلم ، يمكنك الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد و تستيقظ مع سهولة. النوم جاء بسرعة و بسهولة, لا وجبة دسمة أمامه. في الليل يمكنك شرب كوب من الحليب أو أكل الفاكهة. أيضا قبل الذهاب إلى النوم هو الأفضل عدم مشاهدة التلفزيون و عدم استخدام الكمبيوتر. أفضل إذا كان في الليلة التي أخذ حمام و شرب الشاي العشبية. قبل النوم يمكنك قراءة كتاب ، ولكن ليس لفترة طويلة جدا.

الخطة المستقبلية الخاصة بك اليوم!

إذا كنت غير قادر على الذهاب إلى النوم في وقت مبكر, ولكن لأنك تريد أن تذهب إلى الفراش في الوقت المحدد ، هناك طرف آخر. تحتاج المساء إلى خطة الروتين اليومي الخاص بك. خطة كثيرا, كم يمكنك القيام به. ولكن تذكر: لا تؤجل إلى الغد ما يمكنك القيام به اليوم. أهم الأشياء التي تترك في الصباح سوف تكون المروجين من الإحياء. إذا كان هناك أشياء كنت لا تحب, تضعها جانبا على آخر. في الصباح لحضور إلا ما هو طيب.

كيفية التعود على النظام ؟

هناك فئة أخرى من الناس. ويشمل أولئك الذين يذهبون إلى الفراش في وقت مبكر, ولكن لا أستطيع النوم ، وبالتالي من الصعب أن تستيقظ. فهي تشعر بالقلق إزاء السؤال: "كيف تذهب إلى الفراش في وقت مبكر؟" الجواب بسيط جدا. يجب تعويد أنفسهم على النظام. كل يوم كنت بحاجة للذهاب إلى السرير 15-20 دقيقة في وقت سابق أيضا أن تستيقظ. تدريجيا سوف تدريب جسمك على النوم و الاستيقاظ في الوقت المناسب بالنسبة لك. آخر نصيحة هامة: النظام يجب التقيد بها باستمرار ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. قد يبدو سخيفا بالنسبة لك انها عطلة نهاية الأسبوع – الوقت الوحيد الذي يمكنك النوم. أتعلم, إذا كان لديك واسطة ، كنت أشعر دائما بالراحة من السهل الحصول على ما يصل في الصباح حتى من دون منبه.

من السهل الحصول على الخروج من السرير ، لملء مع المشاعر الإيجابية و خطط للغد. إذا قبل النوم سوف نفكر في كيفية كنت لا تريد أن تذهب إلى العمل أو أن كنت لا تنام بما فيه الكفاية – فإن الجسم سوف تأخذ ذلك في الاعتبار ، وبالتالي إحياء سوف يكون في الواقع الصعب. ولكن إذا كان في المساء كنت تخطط الكثير من الأشياء ، طهي نفسك شيء لذيذ لتناول الإفطار و الاستيقاظ لن يكون سهلا.

ما ينبغي أن يكون المنبه ؟

وضع على التنبيه ليس بصوت عال جدا الموسيقى. أفضل إذا كان سوف تزيد تدريجيا. الموسيقى الصاخبة قد يؤثر سلبا على الجهاز العصبي, و سوف تستيقظ في مزاج سيئ. إذا كانت كل هذه النصائح لا تساعد ، تعيين تنبيهات متعددة في صف واحد. يمكنك لا تزال تأخذ المنبه بعيدا عن السرير. من أجل إيقاف تشغيله, سوف تحتاج إلى الحصول على ما يصل ، و سوف تستيقظ. فقط بعد إيقاف المنبه لم يذهب مرة أخرى إلى السرير, وإلا فإنك يمكن أن تغفو وتنام خلال الأمور الهامة.

بعض الناس ضبط المنبه لمدة 5-10 دقائق في وقت سابق من الوقت المطلوب ، ثم إلى الرفاهية في السرير. يقول علماء النفس أن كنت لا تحتاج إليها. الأفضل أن ينام كامل 10 دقائق ثم يستيقظ. تحتاج إلى الحصول على ما يصل على الفور بعد التنبيه ، ثم خلاف ذلك لا يمكن أن نعود إلى النوم. بعد النوم فمن الضروري على الفور فتح الستائر. النهار خفض الإنتاجالنوم هرمون الميلاتونين ، وسوف تشعر البهجة. إذا الصحوة يحدث في وقت مبكر جدا ، عندما كان لا يزال خارج الظلام ، تشغيل الضوء في الغرفة. وبالإضافة إلى ذلك شراء ستائر المطبخ, نظارات ملونة. وضعها في إناء التفاح الأحمر. الألوان الزاهية سوف تعمل على نفس النهار. لا يزال يمكنك شراء مصباح العلاج بالضوء. وهي تباع في محلات المعدات الطبية. إذا كنت تجلس تحت مصباح لمدة 20 دقيقة على الأقل, فإن الجسم سوف ينخفض إنتاج هرمون النوم. هذه الأجهزة هي حتى تستخدم لعلاج الاكتئاب.

المياه – مصدر الحياة!

يوم جديد هو الأفضل أن تبدأ مع الماء. مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم شرب كوب من الماء, نغمات الجسم وينشط ليوم كامل. خلال الإفطار فمن الأفضل شرب العصير أو الشاي الأخضر. إذا كنت مثل القهوة ، ثم يشرب منه في نهاية وجبة الإفطار. وإلا فإنه يمكن أن يسبب زيادة في ضغط الدم.

في عام ، فإنه من المستحسن أن النوم مع نافذة فتحت ، ولكن ليس من الممكن دائما. ويقدر العلماء أنه إذا قبل النوم فقط تهوية الغرفة ثم أغلق النافذة واذهب إلى الفراش في 2 ساعة على الهواء في الغرفة يصبح لا معنى له. حتى فتح نافذة مباشرة بعد رفع وتأخذ نفسا عميقا. الأكسجين سوف تساعد على إيقاظ الدماغ.

الجنس – أفضل طريقة لبدء اليوم!

متخصصون في علم الجنس يدعون أن أفضل طريقة لبدء اليوم – الجنس. في الصباح, كما أن الجسم استرخاء و متعة لا تنسى. إلى جانب بعد ممارسة الجنس من أجل الإفراج عن هرمون السعادة ، والتي سوف تكون كافية لمدة يوم كامل.

ماذا وجبات لبدء اليوم ؟

من أجل سهولة يستيقظ والشراب في الليل ، الكحول والقهوة. أنها تنتمي إلى المنشطات التي تؤثر على النوم.

على الفطور تحتاج إلى تناول الكربوهيدرات ، وسوف يساعد الدماغ على الاستيقاظ والبدء في العمل. وبالإضافة إلى ذلك, كنت بحاجة إلى تستهلك الفيتامينات b, المغنيسيوم. الجوز البحر النبق يكون لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي وتحفيز إنتاج السيروتونين هرمون الشجاعة.

العديد من اعتادوا على الاستيقاظ من مشروبات الطاقة. تذكر – هذا له تأثير سلبي على الصحة. الطاقة يعطل النوم اتصل تشنج الأوعية الدموية والحد من الانتباه والذاكرة. وبالتالي ، فهي عموما من الأفضل عدم شرب ، وخاصة في الصباح.

القهوة في الصباح يمكنك أن تشرب ، ولكن ليس كثيرا جدا. قد يشربون القهوة أيضا لديهم مشاكل صحية. هم المصافحة ، اضطراب النوم. ولكن إذا كنت تعرف متى تتوقف و شرب 1-2 حصص يوميا ، أي مشاكل.

اليوم حلم

الناس في بعض الأحيان تحتاج إلى برامج العمل الوطنية. ويمكن أن تستمر من 40 دقيقة إلى 1.5 ساعة. على سبيل المثال في اليابان لموظفي المؤسسات ، وما إلى ذلك. لديه غرفة خاصة حيث الغداء يمكن للناس الاسترخاء. وتجدر الإشارة إلى أن اليابانيين لديهم ارتفاع في متوسط العمر و نفس الأداء.

ماذا تفعل إذا كان لديك مشكلة في النوم ؟

هناك سجل – الرجل الذي لم ينام لمدة 11 يوما. ولكن الناس العاديين بعد ثلاثة أيام من الأرق تبدأ بالجنون: الإرهاق تعطل الجهاز العصبي ، فإن الشخص يفقد الذاكرة و الانتباه و بعد 3-4 أيام من دون نوم يمكن أن تظهر الهلوسة. اضطرابات النوم تحتاج إلى التماس العناية الطبية. هذا يمكن أن يكون المعالج أو طبيب أعصاب. وهناك المتخصصين الذين يتعاملون مع مشاكل النوم-النوم, ولكن عدد قليل جدا منهم و أن تحصل على استقبال الطبيب من الصعب جدا.

لا يمكنك أن تأخذ الحبوب المنومة من دون إشراف طبي ، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الجهاز العصبي. كما أنها اضطراب الانتباه – هذا أمر خطير خصوصا بالنسبة لأولئك الذين محرك السيارة.

إلى الصباح يستيقظ بسهولة أن تكون سعيدا والبهجة في كل يوم كنت بحاجة الى وقت الذهاب إلى السرير.