En cuánto a dormir, para despertar alegre y выспавшимся? Como aprender a acostarse a tiempo?

Muchas personas se enfrentan a este problema, como dormir lo suficiente. Levantarse todas las mañanas en el trabajo – es un verdadero infierno. Si usted está interesado en la cuestión de cómo aprender a acostarse antes, entonces este artículo es para ti. Para más de la mitad de la humanidad temprano para irse a la cama es un problema presente. Los habitantes del planeta en pos de mucho dinero, sacrificando su sueño y salud. Además, de plena carga el cuerpo recibe sólo durante el sueño. Ninguna de las sesiones de yoga, masajes y de la relajación no puede ayudarle a recuperar toda la energía.

Si una persona cada noche se acuesta a dormir, pero durante mucho tiempo no puede dormir – le molesta la pregunta: "¿Cómo aprender a ir a la cama temprano?" Pero antes de responder a esta pregunta, es necesario explicar algunos detalles. Hay varios tipos de personas. Los primeros pueden dormir 4 horas, y el segundo a sólo 8. En primer lugar, determine a qué tipo se trata. Por supuesto, es necesario recordar que el hombre está programado en el sueño de duración de aproximadamente 8 horas. Todavía la gente se dividen en búhos y alondras. La primera se encuentran a lo temprano de la hora de acostarse y es tan difícil despertar temprano. Las alondras, por el contrario, pueden temprano a dormir y despertar temprano sin problemas. En algunos países, tienen en cuenta esta característica y permiten ir a trabajar no desde la mañana, y cuando la persona выспится. Lo principal es que el trabajo se ha hecho en la vida.

Existe la teoría de que todo el sueño se divide en etapas. Cada fase dura 1,5 horas. Es por eso que el sueño debe ser múltiplo de 1,5 h, Es decir, 3 horas, 4,5 o 6, etc. Si despertar a través de 6 horas, al final de un ciclo determinado, el despertar será normal e incluso alegre. Pero si despertar a través de las 7 de la tarde, cuando en pleno apogeo será la siguiente fase del sueño – será muy difícil. Los ojos se abrirán, el cuerpo será aún a dormir.

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Como antes de dormir?

Otro de la respuesta a la pregunta de cuánto de dormir, para despertar fresco, es la introspección y búsqueda de hábitos. Para determinar cuánto necesita su cuerpo en el sueño, usted debe echarse a dormir y despertarse por sí mismo. Anote en la hoja de cuánto tiempo se fueron a dormir. La noche siguiente, repita sus dimensiones. Continúe unos días y calcule la media de la duración de su sueño. Sabiendo esto, usted será capaz de ir a la cama a tiempo y se despierta con facilidad. Para que el sueño llegaba de forma rápida y fácil, no coma mucho antes que él. En la noche se puede disfrutar de un vaso de leche o comer la fruta. También antes de acostarse es mejor no ver la televisión y no usar un ordenador. Lo mejor de todo, si en la noche recibiréis un baño y beber té de hierbas. Antes de acostarse, se puede leer el libro, pero no por mucho tiempo.

Planifique su futuro día!

Si usted no puede acostarse temprano, y por eso le interesa, como irse a la cama a tiempo, todavía hay un consejo. Se debe a la noche planificar su rutina diaria. Planifique cosas que hacer, ¿cuánto será capaz de hacer. Pero recuerda: no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy. Las materias más importantes deje en la mañana, van a ser de estimulantes de despertar. Si hay cosas que no te gustó, deja de lado sus balances. Por la mañana se ocupen solamente de lo que será para usted una experiencia agradable.

Como acostumbrarse al modo?

Hay otra categoría de personas. A ella se refieren los que temprano a dormir, pero durante mucho tiempo no puede conciliar el sueño y, por lo tanto, difícil de despertar. Les preocupa la pregunta: "después de dormir temprano?" La respuesta es muy simple. Se debe acostumbrar a régimen. Cada día debe acostarse en 15-20 minutos antes y así despertar. Poco a poco usted enseñarle a tu cuerpo a dormir y despertar en el tiempo. Otro consejo importante: el modo es necesario observar continuamente, incluso en fin de semana. Tal vez esto se parece ridículo, ya que el fin de semana – es la única posibilidad, cuando se puede dormir. Sepa si usted es el modo, usted siempre se sentirá alegre y fácil de levantarse de la mañana, incluso sin alarma.

Para poder levantarse de la cama, es necesario dormir con emociones positivas y planes para mañana. Si, antes de acostarse, usted va a pensar acerca de cómo usted no quiere ir a trabajar, o que en cualquier caso no dormir – el cuerpo tomará nota de esto, y por lo tanto, el despertar será realmente grave. Y si la noche se haya programado un montón de asuntos exteriores, prepara algo delicioso para el desayuno, y el despertar no es fácil.

Cómo debería ser el despertador?

Ponga el despertador y no muy fuerte la música. Mejor, si se va poco a poco creciendo. La música puede afectar el sistema nervioso, y te despiertas de mal humor. Si todos estos consejos no te ayudan, coloque varias alarmas consecutivas. Aún se pueden ocultar reloj despertador lejos de la cama. Para desactivarlo, necesitará ponerse de pie, y seguro que despierta. Sólo después de apagar la alarma no se acueste de nuevo en la cama, de lo contrario, usted puede conciliar el sueño y dormir en cosas importantes.

Algunas personas especialmente ponen el despertador a 5-10 minutos antes de la hora deseada, para luego relajarse en la cama. Los psicólogos afirman que no tenga que hacerlo. Es mejor participar de dormir en esos 10 minutos, y luego despertar. Levantarse es necesario inmediatamente después de la alarma, de lo contrario, luego se puede volver a conciliar el sueño. Después de dormir de inmediato debe abrir las cortinas. La luz del día reducirá la producción dela hormona del sueño – de la melatonina, y usted se sentirá alegre. Si el despertar se produce muy temprano, cuando en la calle aún oscuro, es necesario incluir en la luz de la habitación. Además, la compra a la cocina brillantes cortinas, el color de las copas. Ponga en el vaso rojo de las manzanas. Los colores brillantes se aplicarán a lo mismo como la luz del día. Todavía se puede comprar la lámpara para светотерапии. Se venden en tiendas de equipos médicos. Si sentarse bajo una lámpara de por lo menos 20 minutos, en el cuerpo disminuya la producción de la hormona del sueño. Estos aparatos utilizan incluso para el tratamiento de la depresión.

El Agua – la fuente de la vida!

Un Nuevo día es mejor empezar desde el agua. Inmediatamente después de despertar, beba un vaso de agua, se tonifica el cuerpo y da ánimo para todo el día. Durante el desayuno es mejor beber el jugo o té verde. Si los amantes del café, beber en una final de desayunos. En caso contrario, se puede provocar el aumento de la presión arterial.

En General, es deseable ubicacion excelente, pero esto no siempre es posible. Los científicos estiman: si, antes de acostarse, usted simplemente проветриваете de la sala y luego cierras la ventana y al irte a dormir, ya después de 2 horas, el aire en la habitación se convierte en спертым. Por lo tanto, abra la ventana inmediatamente después de levantarse y hacer unas cuantas respiraciones profundas. El oxígeno ayudará a despertar el cerebro.

Sexo – el mejor de empezar el día!

Sexólogos afirman que el mejor comienzo del día – es el sexo. Desde la mañana el organismo máximo relajado y divertido será una experiencia inolvidable. Además, después de tener sexo se destaca la hormona de la alegría, de la cual es suficiente para todo el día.

¿Con qué comer, tendrás que empezar el día?

Para fácil de despertar, no beber en una noche de alcohol y de café. Ellos llevan a los estimulantes, que influyen en el sueño.

El desayuno es consumir hidratos de carbono, que le cerebro despertar y empezar a trabajar. Además, es necesario emplear las vitaminas del grupo b, magnesio. Nueces y el espino cerval de mar tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso y estimulan la producción de serotonina – la hormona de la alegría.

Muchos estamos acostumbrados a que el despertar de las bebidas energéticas. Recuerde – esto influye negativamente en la salud. La energía perturban el sueño, claman por un espasmo de los vasos sanguíneos, reduce la atención y la memoria. Por lo tanto, en general es mejor no beber, más por la mañana.

El Café por la mañana se puede beber, pero no mucho. El кофеманов también tienen problemas de salud. Ellos me tiemblan las manos, se perturba el sueño. Pero si saber la medida y beber 1-2 porciones al día, no hay problema.

Diario de un sueño

A Veces la gente necesita el diario de sueño. Que puede durar de 40 minutos a 1,5 horas. Por ejemplo, en el japón, para el personal de instituciones, etc. hay salas especiales, donde el almuerzo la gente puede relajarse. Es necesario notar que los japoneses la mayor esperanza de vida y el mismo rendimiento.

Qué hacer si siendo el insomnio?

En el mundo hay un récord – el hombre no dormía 11 días. Pero la gente común ya que después de tres noches de insomnio comienzan a volverse locos: se produce el agotamiento del organismo, se perturba el funcionamiento del sistema nervioso, el hombre pierde la atención y la memoria, y a los 3-4 días sin dormir, pueden aparecer alucinaciones. En caso de violación de sueño es necesario consultar a un médico. Esto puede ser un terapeuta o un neurólogo. Existen profesionales que se ocupan de los problemas de sueño – сомнологи, pero muy poco y obtener una cita con un tal doctor muy difícil.

No se puede tomar pastillas para dormir medicamentos sin receta médica, que actúan negativamente sobre el sistema nervioso. También de ellos se altera la atención – esto es especialmente peligroso para los que lleva el coche.

Para que desde la mañana de despertar fácilmente, ser alegre y despierto todo el día, necesita tiempo para dormir.